Nalgas perfeitas em apenas 10 minutos




A corda de salto pode ser a melhor maneira de tonificar suas nádegas. De acordo com a Comissão Nacional de Cultura Física e Esportes (CONADE) , atividade física diária por 30 minutos, reduz o risco de desenvolver doenças relacionadas ao estilo de vida sedentário: obesidade, excesso de peso, diabetes, etc.

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Nesse sentido, o National Nutrition Survey (ENSANUT, 2016) relata que 7 em cada 10 adultos (72,5%) continuam a sofrer excesso de peso (obesidade ou sobrepeso) em comparação com a figura da pesquisa realizada em 2012 (71,2%), Ambos os números são a prevalência combinada.

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Benefícios da corda de salto

A este respeito, no VitaminaseAlimentos.com , sugerimos que você pular a corda: nós lhe dizemos 5 benefícios de realizar este exercício.

1. Calorias. Ao saltar a corda por um minuto com intensidade moderada, você usa até 13 calorias.

2. Apenas 10 minutos. Se você pular a corda por 10 minutos, você obterá benefícios semelhantes aos obtidos quando você realiza 30 minutos de caminhada ou atividade física leve: com este exercício você exercerá glúteos, abdômen e a maioria dos músculos do seu corpo.

3. Melhore sua saúde. Reduz o risco de diabetes, estresse, depressão e ansiedade. Favorece a resistência e fortalece o coração.

4. Altura ideal da corda. Você não obteve resultados antes? O erro pode ser na seleção de sua corda ideal: levante-se, pise sua corda ao meio e estique-a tomando cada uma das extremidades: nesta posição, você deve alcançar os mamilos.

5. Evite ferimentos. Mantenha seus tornozelos e joelhos relaxados. Não se esqueça de dobrar seus joelhos um pouco com cada salto.

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CONADE sugere levar uma sequência lógica e cronológica de atividades ou exercícios organizados da seguinte forma: aquecimento (fase inicial), parte do núcleo (fase intermediária) e relaxamento como fase final. Portanto, também sugerimos que você: realize alongamentos antes de iniciar sua rotina.

Como você perceberá, saltar a corda tem vários benefícios, além do investimento de tempo não é demais (10 minutos) e dinheiro, então não há desculpas para melhorar sua saúde e se sentir melhor quando você atende seus objetivos. Você pode!

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