Quanto você deve correr para perder peso?




A corrida é um dos esportes favoritos hoje em dia porque ajuda a manter um bom estado de saúde, mas também é praticado para perder peso, mas quanto esforço é necessário para isso?

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Um estudo da Universidade de Copenhague, na Dinamarca , explica que, para perder peso, é necessário administrar cinco quilômetros por semana e comer saudável.

“O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana e cobrir, no total, 8 a 12 quilômetros, para que o trabalho diário tenha sempre mais de 45 minutos, para que você possa queimar gordura”, explica Javier González , treinador e diretor técnico das clínicas de Bodyon.

Por outro lado, Ángel Merchán , diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness, ressalta que, para perder peso, um déficit calórico deve ser causado , ou seja, queimar mais calorias do que as que são ingeridas.

“No início, pode ser eficaz combinar uma dieta com baixa caloria com 30 ou 40 minutos três ou quatro vezes por semana, mas em pouco tempo esta estratégia não será mais efetiva, já que o corpo tende a diminuir seu metabolismo para economize gastos “, diz ele.

Da mesma forma, ele enfatiza que o treinamento não deve ser abusado, pois lesões, dores nas articulações, sobrecargas e até desmotivação podem ocorrer.

Sobre a velocidade a ser executada, Janet Hamilton , treinadora de corridas de longa distância, indica que deve ser lento, mas por um longo período de tempo, enquanto que se você quiser aumentar o músculo, você deve executar menos, mas com maior intensidade.

“Um dia, corre rápido de 20 a 30 minutos, outros fazem mais distância e diminuem a velocidade, por uma hora ou mais”, diz ele.

Um método que ajuda a queimar mais calorias, de acordo com o especialista é a técnica chamada fartlek ou HIIT (intervalos de alta intensidade), onde durante o treinamento, há mudanças no ritmo.

Os especialistas concordam que você deve perder peso lentamente, porque se for feito rapidamente, podem ocorrer rebotes.

“O ideal é reduzir 1% do peso semanal para evitar o efeito yo-yo”, diz Merchán.

“Dependerá do grau de demanda em que nos colocamos. Não será o mesmo para alguém que tenha 20 quilos a mais do que para alguém que precisa perder 4. Com uma dieta e um treinamento perfeito, podemos reduzir entre um e dois quilos por semana”, diz ele. González