Andar é uma atividade que é parte de nossa vida e que, no entanto, às vezes não a valoramos como deveria.
Fazer uma caminhada não só nos permite mudar para lugares diferentes, mas esse hábito simples e simples nos dá muitos benefícios para a saúde, por exemplo, mantendo um bom peso .
O treinador pessoal dos Prorunners, Helena Olsson, explica que, embora a corrida seja uma das atividades mais completas, também é uma onde o corpo sofre mais, então andar tem mais vantagens.
“O impacto é muito menor, porque o centro de massa não aumenta tanto quanto quando corre, porque a velocidade é menor”, diz ele.
Como você deve andar?
Para obter os benefícios dessa atividade, você precisa saber como fazê-lo.
O que deve ser levado em consideração são as etapas e a intensidade que você possui, mas qual é a certa?
O Centro Nacional de Informação em Biotecnologia declara que, no mínimo, devemos tomar 10.000 passos, ou seja, aproximadamente 8 km.
Por sua parte, o American College of Sports Medicine (ACSM) indica que para perder peso, além de tomar esse número de etapas, deve ser feito a um ritmo moderado. Para um adulto, seria entre 4,8 km / h e 6,4 km / h.
Como perder os quilos extras?
O especialista recomenda a perda de peso de forma progressiva e controlada, além de uma dieta equilibrada e boa hidratação.
Idealmente, caminhe três ou quatro vezes por semana e combine com exercícios de força geral.
“Se queremos consumir mais calorias no mesmo período, teremos que fazer mudanças no nosso ritmo ou incorporar alguns exercícios onde a maior musculatura possível esteja envolvida”, ressalta.
Por outro lado, Soraya Casla , doutor em atividade física e ciências do esporte, sugere que se você estiver na praia, você deve aproveitar a caminhada na areia.
“É uma atividade que melhora muito mais do que andar no asfalto ou na terra, já que é mais exigente a nível muscular”, conclui.
