Como a maioria, tenho certeza de que o seu primeiro objetivo do ano novo é perder peso ou comer mais vegetais para dar forma. Mas e se você se esquecer da cruel crítica de seu próprio corpo em 2018? Isso teria um efeito melhor e nós lhe dizemos o porquê.
Quando nos vemos no espelho, a primeira coisa que vemos são os “defeitos” e a única coisa que queremos é ter pernas mais finas ou uma cintura muito mais girada.
Mas em vez de submeter-se a dietas rigorosas ou passar horas fazendo crunches, há uma maneira muito mais saudável de começar a cuidar de si mesmo e, portanto, ter um peso e uma figura saudáveis: aceite seu corpo .
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Objetivo do Ano Novo: aceitar seu corpo
De acordo com Pamela Keel , professora da Florida State University , esquecer sobre pensamentos negativos e críticas sobre nossos corpos tem um impacto muito mais forte na saúde do que dieta e exercícios extremos.
Keel dedicou sua carreira ao estudo de problemas de imagem corporal, particularmente aqueles associados a distúrbios alimentares .
“A imagem do corpo ideal, especialmente a vista na mídia, tornou-se inalcançável, o que faz com que as pessoas se sintam mal com seu próprio corpo e, infelizmente, não é uma motivação para ter hábitos saudáveis”, diz ele.
Como aprender a aceitar seu corpo?
De acordo com Keel, há um exercício chamado exposição de espelho , o que pode fazer com que muitos se sintam desconfortáveis, mas que motiva as pessoas a ficar na frente de um espelho e olhar para o corpo com roupas pequenas ou completamente nuas.
O objetivo é focar o valor da funcionalidade do corpo.
Por exemplo, aprecie o que suas pernas fazem por você todos os dias, como levá-lo a qualquer lugar que você precisar.
Outra maneira de apreciar seu corpo de forma positiva é focar o que você mais gosta de você.
Em vez de olhar para você e dizer “Odeio minha barriga”, escolha algo muito mais positivo, como “Eu realmente gosto da forma das minhas pernas”.
A idéia é que, se há algo em você que você realmente gosta, você se concentre nisso.
O especialista diz que esta estratégia mostrou bons resultados em vários estudos, ajudando as pessoas a transformar sentimentos negativos sobre seu próprio corpo.
Por que esta estratégia funciona? Porque aplica os princípios básicos da teoria da dissonância cognitiva : faz o oposto de uma atitude negativa.
Quando as ações se opõem à mentalidade, a melhor maneira de resolver esse choque psicológico é mudar a atitude.
“Se você realizar ações que reforçam a apreciação e a aceitação de seu próprio corpo, essas ações, pouco a pouco, levará você a pensar e se sentir melhor sobre seu corpo”, diz Keel.
Outro exercício efetivo, de acordo com o especialista, é enfrentar aquelas situações que você evita por medo de ver seu corpo, como usar um maiô ou um short na praia.
“Muitas pessoas experimentam uma sensação de liberdade quando percebem que nada de ruim acontece se eles usam um maiô ou um calção em público, porque ninguém realmente tem um problema com isso”, acrescenta Keel.
Resultados positivos
A pesquisa mostra que praticar esses exercicios de aceitação como um propósito de Ano Novo, em última análise, o motiva a melhorar a imagem do seu corpo , mas de maneira saudável.
“Descartar os ideais inalcançáveis do corpo perfeito melhora seu humor, sua auto-estima e reduz os distúrbios alimentares e o risco de comportamentos auto-prejudiciais”, explica.
E ele conclui: “Sentir-se bem com seu próprio corpo aumenta as chances de cuidar de si mesmo de maneira saudável, em vez de tratar seu corpo como um inimigo, ou pior, como um objeto”.
Então, antes de escrever como um propósito de ano novo “para ser mais fino”, aproveite um momento para apreciar o que é realmente valioso em seu corpo.
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