Posições de ioga para mulheres grávidas e partos sem dor




A prática do yoga durante a gravidez, consolidada como ioga para mulheres grávidas , é uma disciplina muito eficaz para preparar o corpo e a mente para a gravidez, bem como, em particular, ter um nascimento com menos dor por contrações.

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Nesse sentido, existem algumas posturas de yoga para mulheres grávidas que, se forem praticadas nas últimas semanas com vista à preparação para o parto, também podem ajudar a aumentar as contrações .

Na verdade, algumas poses de ioga para mulheres grávidas são consideradas uma alternativa melhor aos medicamentos que às vezes podem causar alterações no ritmo cardíaco, desmaie, dores de cabeça e vômitos, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

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Posições de ioga para mulheres grávidas

Para tornar o trabalho mais fácil e as contrações mais fáceis com menos dor, a Indian Yoga Association recomenda praticar as seguintes posições durante as últimas semanas de gravidez e mesmo durante o mesmo nascimento.

1. Pratique a respiração abdominal durante o início do parto, quando as contracções começam e ainda não são intensas. Sente-se com as pernas cruzadas, feche os olhos e respire pelo nariz, expire pela boca, enquanto fica relaxado.

2. Mantenha as mãos na parte inferior do abdômen e mova sua pelve em um movimento circular lento e imagine seu bebê se movendo para o canal de parto. Isso pode ajudar seu bebê a se mover para baixo e pode aliviar as costas e a dor pélvica.

3. De joelhos na cama ou no chão, e com a ajuda de alguém para mantê-lo firme, execute movimentos circulares lentos com os quadris para reduzir a dor, ajudem a abaixar o bebê e a dilatar o colo do útero.

4. Mantenha seus joelhos em uma posição mais larga do que sua barriga quando você se ajoelha, junte-se aos polegares dos seus pés e incline-se para trás em seus calcanhares. Descanse seus braços em uma bola suíça ou em seu parceiro. Esta posição de yoga ajuda a deixar a gravidade empurrar o bebê para o colo do útero .

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Como praticar yoga para gravidez?

Embora o ideal seja ter feito yoga previamente para saber como funciona, nunca é tarde demais para começar a praticar e perceber seus benefícios em um estágio tão complexo e ao mesmo tempo gratificante que a gravidez.

De fato, as posições mais moderadas com as quais os iniciantes começam são ideais para uma mulher grávida e, na maioria dos casos, praticam yoga para mulheres grávidas ajudadas por outra pessoa.

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Portanto, é recomendável esperar até o segundo trimestre para iniciar os exercícios se você não estiver acostumado a fazer ioga, porque até então o bebê já adquiriu um desenvolvimento mais avançado. No entanto, com o ritmo certo, você pode entrar assim que quiser.