O treinamento para os corredores é a base para melhorar seu desempenho e condição física, mas mesmo que eles façam muito exercício, há algo que eles não devem deixar de lado: a comida.
Ao correr intensamente, a produção de radicais livres no corpo aumenta, isto é, moléculas instáveis que se ligam a moléculas saudáveis que danificam músculos e células de DNA. Ao longo do tempo, a recuperação no final do exercício é mais lenta e aumenta o risco de doença.
Para evitar isso, você deve consumir antioxidantes que você pode encontrar facilmente em vegetais e frutas.
Mas, além desses alimentos, existem outros muito eficazes que todos os corredores precisam em seu treinamento, como os quais? Em seguida, nós lhe dizemos.
Arroz preto
Cientistas do University Agricultural Center, Louisiana, dizem que esse tipo de arroz contém grandes quantidades de antocianinas, que são o que dão a cor roxa ao grão e ajudam a prevenir doenças como câncer e problemas cardíacos.
Nozes do Brasil
As amêndoas e castanhas de caju são comumente consumidas mais, mas as do Brasil são atualmente uma das fontes naturais mais ricas de selênio.
Um deles lhe dá 100% de suas necessidades diárias de minerais.
Consumindo-os fará seu corpo compensar os danos causados pelos radicais livres no exercício.
Gemas de ovo
Eles são a principal fonte de luteína e zeaxantina, antioxidantes que se acumulam na retina e ajudam a ter uma boa saúde visual.
Eles também fornecem altas quantidades de selênio, vitamina E, proteínas de alta qualidade e colina, um nutriente que melhora a saúde cardiovascular.
Lentilhas
Eles são ricos em proteínas e uma variedade de minerais e vitaminas.
Esses componentes farão com que seus músculos se recuperem rapidamente e reduzam o risco de doenças crônicas.
Manteiga de amendoim
É um dos alimentos preferidos por corredores em todo o mundo, porque, além de seu bom sabor, ajuda a cuidar da saúde.
Sua contribuição da vitamina E protege contra o colesterol ruim, o que, por sua vez, diminui a probabilidade de doença cardíaca.
Um estudo de 2010 descobriu que incluir a vitamina E na dieta reduz o grau de oxidação do estresse, bem como os danos musculares durante o exercício.
