O problema de sobrepeso é algo que afeta nossa saúde. Todos os anos mais que gastamos com excesso de peso afetam nossos órgãos.
Quando superamos o passo ideal para a nossa idade, sexo e altura, a biologia do nosso corpo é alterada. Isso significa que sem atingir um excesso de peso muito importante que afeta claramente nossa saúde de forma significativa, esses quilos extras envolvem um esforço extra. Nosso sistema locomotor, articulações, músculos e ossos, são forçados a trabalhar de forma forçada.
Fingir em perder peso não é frívolo, faz parte do cuidado de nossa pessoa. Não se trata de perder peso de forma não saudável, então, saber quais são os melhores alimentos para perder peso nos permite escolher um delicioso menu de dieta e saúde para atingir os objetivos que temos de forma prazerosa. Se adicionarmos uma rotina de exercícios à dieta, não só perderemos mais peso, mas nosso bem-estar será ainda maior.
1. Carnes magras.
A carne, frango, peru e peixe são excelentes fontes de proteína e proporcionam uma sensação duradoura de saciedade (variável de acordo com o tipo de carne). Quando fazemos uma dieta, para não perder músculo e perder gordura, é fundamental ter uma ingestão protéica adequada. Eles são uma parte fundamental do almoço e jantar. Sua digestão tem um importante consumo de calorias.
2. Ovos.
Como a carne, eles são uma fonte de proteína e também dão saciedade. Eles são ideais para um café da manhã, juntamente com um vegetal fibroso, por exemplo aspargos, em uma omelete. Neste caso, ao chegar na próxima refeição não tem tanto apetite.
3. Queijo com baixo teor de gordura e iogurte.
Eles também fornecem proteína, mas, por sua vez, são uma excelente fonte de cálcio e vitaminas. Muitas vezes, em uma dieta, esses aspectos são negligenciados. Um iogurte desnatado é uma excelente colação, ou uma boa sobremesa com frutas frescas.
4. Leguminosas.
Legumes, como grão-de-bico e lentilhas, são uma contribuição de proteínas, minerais e muita fibra. A fibra é fundamental para normalizar o trânsito intestinal, diminuindo a absorção de nutrientes de modo a evitar aumentos abruptos da glicose, com conseqüentes aumentos na insulina. Claro, quanto mais alimento um alimento é, mais saciedade produz. Eles são ideais para alternar em almoços, juntamente com uma boa carne. Para saber mais sobre lentilhas, há um excelente artigo sobre hnutritiondata.self.com .
5. Vegetais de folhas verdes .
Eles fornecem vitaminas e muitas fibras.
6. Brócolis.
Fornece proteína, fibra e muitas vitaminas
7. Frutos.
Sem excesso de consumo, eles são necessários para alcançar os níveis desejáveis de vitaminas. Algo que simplifica a decisão: consumir frutas sazonais. Eles têm um preço melhor e sempre há variedade.
Para levar em conta quando queremos perder peso:
Quando precisamos perder peso, é porque ganhamos mais peso do que o necessário, obviamente. Isso é devido a maus hábitos, que devemos corrigir para evitar recaídas. Se procuramos perder peso de forma eficiente, a dieta cetogênica , que é realizada por um mês, é excelente. Então, podemos fazer uma manutenção, tendo em conta os alimentos para perder peso que vimos, além de um plano de exercícios adequado.
