Você está procurando opções que ajudem a reduzir os sintomas da menopausa? Deve ser reconhecido que muitas mulheres têm medo de alcançar esta fase da vida por causa dos mitos que as cercam.
Felizmente, você não precisa de receitas mágicas para lidar com isso. Aqui, diremos quais alimentos são os melhores para combater cada sintoma com sucesso.
Melhor relação com hormônios
Antes de saltar para a lista de alimentos que o ajudarão a controlar hormônios durante esta fase da vida, vamos falar sobre por que é conveniente levá-los em conta. Desta forma, você entenderá melhor a importância da comida. A menopausa começa quando os ovários deixam de produzir óvulos . Isso geralmente ocorre entre 45 e 55 anos. Este processo tem como conseqüência que a criação de progesterona e estrogênio diminui consideravelmente.
Você vai notar isso por ondas de calor , unhas frágeis e ganho de peso , entre outras coisas. Os alimentos que o ajudarão a lidar com essas mudanças hormonais são:
Alimentos ricos em triptofano
Este aminoácido é fundamental na produção de serotonina , um neurotransmissor que afeta mudanças no humor , sono e apetite. Durante a menopausa, essas mudanças são mais constantes. Para reduzir esses sintomas, é importante aumentar o consumo de:
- Carne de peru
- Peixe
- Espinafre
- Queijo cottage (queijo cottage)
- Aveia
- Sementes de gergelim e gergelim
Omega 3 para controlar hormônios
Outro nutriente que reduz os sintomas da menopausa causada por hormônios são os ácidos graxos ômega 3 . Estes trabalham em conjunto com a serotonina e reduzem os efeitos negativos sobre a saúde cardiovascular .
Tente aumentar o consumo de:
- Peixe gordo
- Sementes Chia
- Nozes
- Canola ou óleo de colza
Alimentos contra hotberries
Hot flashes são um dos sintomas mais incômodos da menopausa. Muitas mulheres reclamam que não podem realizar suas atividades diárias ou dormir como deveriam.
Reduza esses sintomas irritantes da menopausa reduzindo o consumo de:
- Gordura
- Açucar
- Alimentos muito picantes
- Cafeína
Esses alimentos devem ser substituídos por:
- Tofu
- Tempeh
- Soja
- Chá verde
Reduz os sintomas da menopausa na pele
Com o avanço dos anos, não é incomum ver algumas rugas aparecerem. No entanto, a diminuição do estrogênio pode acelerar esse processo. Para evitar que sua pele se enruga excessivamente, é importante manter uma rotina de beleza diária .
Você também deve Incluir alimentos que atuam como antioxidantes:
- Alimentos ricos em zinco : frutos do mar, carne, sementes, lentilhas e feijão.
Você também deve Incluir alimentos que atuam como antioxidantes:
Você também deve Incluir alimentos que atuam como antioxidantes:
Você conseguirá isso facilmente consumindo frutas, vegetais e grãos inteiros. A fibra se expande no seu estômago e ajuda você a sentir-se cheio com pequenas porções de alimentos. Além disso, reduza os níveis de colesterol, proteja seu estômago, coração e cérebro.
Controle seu peso
Se você nunca exerceu regularmente, este é o momento. Nunca será tarde para fazer algum músculo. Reduz os sintomas da menopausa relacionados ao ganho de peso pela queima de gordura. Para começar, realize uma sessão de 30 minutos 3 vezes por semana. Seus ossos serão mais fortes e a gordura começará a desaparecer.
Certifique-se de consumir fibras suficientes
A diminuição na produção de estrogênio afeta negativamente seus ossos. Este é um problema sério, porque as mulheres têm uma estrutura óssea mais frágil que os homens.
Mova-se! Escolha um esporte e pratique-o
Alimentos ricos em cálcio são:
Evite a fragilidade em seus ossos
Quando você os come, as enzimas estão esgotadas antes de terminarem digerindo o alimento, então elas são armazenadas onde não devem e quando se decompõem, geram gases, inflamação e dispepsia.
O estranho quando você vê os exames de sangue que indicam colesterol alto é quando você tem uma dieta equilibrada e quase nenhuma gordura é consumida.
- Leite, iogurte e queijo
- Kale, brócolis e repolho chinês
- Peixe com ossos macios comestíveis, como sardinhas enlatadas e salmão
- Leite e arroz de soja
- Tofu
- Suco de laranja
- Espinafre e todos os vegetais verdes
- Ovo
