A corrida é um dos esportes favoritos hoje em dia devido a todos os benefícios que traz, por exemplo, ter melhor condição física, perder peso ou melhorar a saúde; no entanto, ele também é um dos mais feridos, especialmente quando ele começa a praticar.
Carlos Esteve de Miguel Honor, traumatologista e membro do “Top Doctor”, explica que, quando treinar, você deve seguir algumas medidas de cuidados, tais como aquecimento, alongamento, não excessivo, água potável e uso do sapato direito.
Caso contrário, ele acrescenta: existe o risco de sofrer uma das seguintes oito feridas:
Tendinite Patelar
Ocorre quando o tendão anterior do joelho se torna inflamado e degenera, aquele que se junta ao joelho com a perna.
Esta lesão é causada por movimentos repetidos e se manifesta com dor abaixo da rótula, especialmente dobrando os joelhos.
Para evitar, basta esticar o quadríceps e os músculos das pernas, bem como dar passos mais curtos.
Tendinite de Aquiles
Surge quando os músculos posteriores da perna, ou seja, os gêmeos e o sóleo, têm pouca elasticidade ou correm em superfícies duras.
Este tipo de tendinite causa inflamação e dor na parte inferior do bezerro, acima do calcanhar.
Portanto, é importante esticar bem antes de treinar e correr sobre superfícies macias.
Ruptura fibrilar nos isquiotibiais
Puxa os isquiotibiais, que estão localizados na parte de trás da coxa, podem rasgar as fibras musculares e causar desconforto.
A maneira de evitá-lo é esticando antes de correr.
Fácil de plantar
O desconforto ocorre ao redor do calcanhar e é mais comum em pessoas com excesso de peso, trabalho em pé ou use sapatos inadequados para correr.
Reduzir o peso e escolher os sapatos apropriados ajudará a evitar isso.
Periostite tibial
Ocorre quando o periósteo, uma membrana forte e grossa que envolve a tíbia, torna-se inflamado, causando dor na parte interna da perna.
Não corra em superfícies duras e treine gradualmente, evite o sofrimento.
Síndrome da banda Iliotibia “joelho do corredor”
É o mais frequente e surge devido à inflamação desta estrutura tendinosa que liga o quadril com o joelho.
Para evitar isso, não corra em declives e faça manobras mais curtas.
Fratura de estresse dos metatarss
É a fratura de um ou mais metatarsos, geralmente os centrais.
Esta lesão é devido ao forte impacto ao correr, o que causa dor intensa no interior do pé e força a pessoa a permanecer em repouso por um tempo.
Pondromalacia patela
É o amolecimento da cartilagem que cobre a patela e surge da instabilidade ou malposição da patela em sua articulação com o fêmur.
Mantendo uma boa postura ao correr, onde os desvios das pernas ou rótula são evitados e o treinamento gradualmente, evitará desconforto.
