O monohidrato de creatina é um suplemento dietético que os atletas e bodybuilders usam para aumentar o desempenho no exercício, também ajuda a aumentar a massa muscular, aumentar a força, etc. E também pode ser usado como tratamento para doenças musculares em pessoas mais velhas.
Deve-se lembrar que a creatinina é um composto orgânico, isto é gerado a partir de creatina (nutriente muito útil para músculos), derivada de aminoácidos, de fato, sua estrutura molecular é muito similar. Foi atribuído como sua principal função ser um precursor energético.
Como deve ser consumido monohidrato de creatina?
Sem dúvida, os suplementos feitos com monohidrato de creatina ganharam grande popularidade. estes podem ser adquiridos em várias formas, tais como pó, não é recomendado para beber com bebidas ácidas, é melhor optar por bebidas de uva e / ou frutas.
Geralmente, é iniciado pelo consumo de altas doses de monohidrato de creatina na primeira semana, seguido de um mês de manutenção, para reduzir a dose sucessivamente, depois suspenda o consumo por pelo menos uma semana e depois comece. Mas é importante saber tudo relacionado a este tipo de monohidrato de creatina, que geralmente é usado para fins atléticos e é essencial saber como usá-lo. Não foi provado que seu uso provoca efeitos colaterais, é por isso que recomenda a orientação de um médico, além da orientação do instrutor, porque você deve lembrar que cada corpo é diferente e você terá a garantia de que você é com a dose adequada.
Acredita-se que o uso deste tipo de monohidrato de creatina antes de iniciar a rotina de exercícios, ajudará a ter um melhor desempenho e / ou terá mais energia, no entanto, não é recomendável usá-lo dessa maneira, pois durante o exercício há desidratação e poderia levar à descompensação nos níveis de energia, e levaria ao esgotamento que afetaria o desempenho no exercício.
Os especialistas recomendaram, seu consumo após o exercício, uma vez que haverá melhor absorção.
- A creatina absorve a água das células, razão pela qual é aconselhável consumir muita água, para evitar a náusea ou a desidratação.
- Combinar o consumo deste monohidrato de creatina com proteína pode ajudar os músculos a ter uma melhor absorção dele.
- Existem algumas controvérsias sobre o consumo de cafeína e de creatina, não há estudos que provem que é, no entanto, é aconselhável evitar esta combinação, bem como o álcool, em geral, devemos evitar bebidas diuréticas, pois aceleraria a desidratação no organismo.
- Manter uma dieta equilibrada é essencial, mesmo se você consumir creatina na sua forma de monohidrato como um suplemento para um melhor desempenho ou para estimular o crescimento muscular, você não deve esquecer de comer uma dieta adequada.
Normalmente, o uso desta creatina é para atletas. Mas, você quer entender que vai melhorar o crescimento muscular, aumentar etc. É melhor consultar um médico antes de fazê-lo.
Referência: http://en.wikipedia.org/wiki/Creatina
