A corrida é um dos esportes mais eficazes para ter uma boa condição física e acima de tudo um estado de saúde adequado, de modo que mais e mais pessoas se encorajem a praticá-lo.
Tornar-se um corredor não é fácil, é preciso muita dedicação e compromisso para não sentir exercícios pesados e não deixar o curto período de tempo. No entanto, isso não indica que seja impossível.
Todos os corredores experientes são caracterizados pela realização de estratégias que os motivam a treinar e que fazem do esporte um estilo de vida. O que exatamente eles fazem? Nós dizemos para que você possa pôr em prática imediatamente.
Encontre sua motivação
É a coisa mais importante para começar a treinar. Você pode perder peso, ser mais ágil, reduzir o estresse, etc., tudo é válido.
“As motivações, os desafios que nos criamos, nos ajudarão a ser mais constantes e nos estimularão quando se trata de correr”, explica Javier Serrano , jornalista, corredor e autor do livro Manual del buen corredor.
Projete um plano
“Tanto o sistema cardiovascular quanto seus músculos e tendões requerem uma adaptação progressiva. Com o planejamento, desempenho e aproveitamento deste esporte, aumenta dramaticamente em semanas”, diz o Dr. Antonio Manzano , especialista em medicina avançada iQtra medicina esportiva.
Serrano menciona que para projetar o plano, é fundamental considerar a experiência e o estado físico que temos. Além disso, algo realista deve ser definido sem cair em excessos.
Eu sei regular
Para que seu corpo se adapte aos esportes, treine regularmente, é três ou quatro vezes por semana, não todos os dias.
Desta forma, você evitará se cansar de mais e você cuidará de suas articulações.
Não treine até o limite
“Isso queima alguém, passaremos ou nos feriremos, forçando demais é destrutivo para o nosso corpo”, ressalta Javier Serrano.
O ideal é correr como indicado pelo nosso plano e evitar exceder nossos limites.
“Se corremos com um passo mais longo, devemos ir com uma freqüência menor, pois leva a uma maior sobrecarga cardiovascular e musculoesquelética. Se decidimos em uma freqüência mais alta, o passo será menor, de modo que as articulações e os músculos tem uma menor tensão muscular “, diz Manzano.
Tirar dias de folga
Respeite os dias em que você descansa, irá ajudá-lo a evitar sobrecargas e melhorar seu desempenho.
Escolha bons calçados e meias
Não ter os sapatos certos pode causar várias lesões, por exemplo, nos tornozelos, joelhos, quadris ou costas.
“A conseqüência de uma má escolha de sapatos é quase sempre a mesma: lesões, precisamos de conselhos profissionais, para adquirir sapatos é aconselhável receber aconselhamento especializado em lojas específicas”, enfatiza Serrano.
Além disso, use um bom par de meias para que você não escorregue ou tenha bolhas.
“É o primeiro elemento que entra em contato com nosso pé, o objetivo é um bom ajuste, sem costuras, que proporcionam uma boa absorção de umidade e suor dos pés”, diz Manzano.
Cuide da postura do seu corpo
Uma boa postura ajudará a ter pegadas mais eficientes e a evitar lesões.
“Olhe para a frente, ombros para trás e espada direta, braços relaxados e confortáveis, e joelho na frente do pé ao caminhar”, explica Manzano.
Coma bem
Serrano aconselha a não tomar nada duas a três horas antes de treinar para evitar o peso no estômago.
“Depois de correr, nós comeremos sob demanda”, diz ele.
Por outro lado, Manzano indica que a melhor dieta no final do treinamento é rica em carboidratos, mas também em gorduras e proteínas vegetais.
Durma bem
Respeite seu tempo de sono. Por cerca de oito horas são necessárias para descansar, mas para outras pessoas são cinco ou seis, tudo dependerá do seu corpo.
Não descansar adequadamente aumenta o risco de ferimento e gera problemas de desempenho, diz Serrano.
Não se compare com os outros
Sempre haverá alguém mais rápido do que outro, mas isso não é motivo para se sentir inferior.
“Certamente há outros que treinam tanto ou mais do que nós, mas então eles não brilham, cada um deve tomar como referência a si mesmo, tentar melhorar suas próprias marcas e não comprar com os outros”, diz Serrano.
O especialista acrescenta que você também deve evitar ficar frustrado quando algo não se mostra como você esperava.
“Se não obtivermos os resultados que esperávamos, nada acontece, isso não significa não tentar com toda a nossa vontade e não perseguir nossos objetivos, mas devemos estar maduros o suficiente para aceitá-lo se as marcas não são o que esperávamos”.
Hidratar
Beba água antes e depois do treinamento para evitar a desidratação e prevenir a fadiga.
“Durante um treino curto ou mesmo durante uma corrida de até 10 quilômetros, não podemos beber”, diz Serrano.
Não esqueça de aquecer
Mova seus tornozelos, joelhos e quadris antes do treino. Isso ajudará o cérebro a controlar melhor a posição que cada articulação mantém, o que evitará lesões.
Esticar quando terminar
Estique todo o seu corpo cerca de 8 ou 10 minutos após o treino.
Os alongamentos do quadríceps e o que da cadeia posterior (isquiotibiais, bíceps femorais e gêmeos) são os mais importantes, diz Manzano.
Assista seu corpo
Esteja alerta para qualquer desconforto que você sente ao executar ou quando você terminar.
“Devemos ouvir o corpo, se dói algo significa que temos um problema e não devemos ignorá-lo, não se trata de ser alarmista, há pequenas doenças que não são importantes, mas que o desejo de treinar não nos impede de atuar com senso comum” conclui Serrano.
