A maioria das pessoas concorda que as frutas são uma alimentação saudável, estão no mesmo nível que os vegetais, está bem?
No entanto, existem certos círculos de pessoas que pensam que a fruta é insalubre.
Alguns se atrevem a dizer que a fruta é venenosa.
Eles geralmente são os fanáticos das dietas baixas em carboidratos, que não comem frutas por um motivo específico.
O dilema das frutas e a dieta baixa em carboidratos
O objetivo de uma dieta com baixo teor de carboidratos é limitar o número de carboidratos, como açúcar, bebidas açucaradas, batatas, macarrão, pão, etc.
No entanto, a fruta é um alimento rico em carboidratos, principalmente rico em glicose e frutose.
Exemplos de carboidratos líquidos de algumas frutas:
- Uvas – 26 gramas
- Banana – 24 gramas
- Pêra – 22 gramas
- Maçã – 21 gramas
- Abacaxi – 20 gramas
- Mirtilos – 17 gramas
- Laranjas – 12 gramas
- Morangos – 8 gramas
Gaste sua ração de carboidratos de forma inteligente
Lembre-se de que nem todas as dietas com baixo teor de carboidratos são as mesmas, não há nenhum tipo de dieta oficial que seja o mesmo para todos.
Se você deve ou não incluir frutas em sua dieta depende de seus objetivos, atividade física e metabolismo.
Alguém com uma dieta de 150 gramas de carboidratos por dia pode facilmente incluir várias frutas em seu cardápio.
No entanto, alguém que faça uma dieta cetogênica deve estar em 50 gramas por dia no máximo sem muito espaço para frutas, neste caso, é melhor consumir vegetais com pouca calorias.
Você provavelmente já ouviu falar que a maioria das frutas são boas fontes de nutrientes, principalmente carboidratos.
E porque existem várias maneiras de comer uma dieta baixa em carboidratos, alguns são proibidos de comer frutas, no entanto, a coisa mais saudável é não fazer sem esses alimentos, mas você deve escolher com sabedoria.
Nem todas as frutas são as mesmas, a quantidade de carboidratos está mudando, o que é conveniente em uma dieta baixa em carboidratos, é escolher as frutas que fornecem uma quantidade muito pequena.
A fruta é geralmente saudável:
O fruto é um alimento básico na dieta, equilibra-se e permite que ele seja equilibrado, para obter todos os nutrientes essenciais para o bem-estar geral do organismo.
Frutos em geral, eles contribuem com um alto teor de água, que facilitam a eliminação de toxinas, ajudando a manter o corpo hidratado, a contribuição da fibra regula o trânsito intestinal, são uma fonte magnífica de vitamina C, etc.
Quanto à contribuição de carboidratos ou carboidratos complexos, ela varia dependendo do tipo que é, dentro das menores são as bagas, peras, melão, amora, framboesas, pêssego, etc.
Os carboidratos complexos são digeridos lentamente, minimizando o risco de depósitos de gordura no corpo.
Conclusão
Há razões para continuar consumindo frutas, se você tomar uma dieta baixa em carboidratos, não é muito rigoroso, você pode incluir aqueles que são baixos neste nutriente como os frutos vermelhos
Para continuar consumindo frutas em sua dieta com baixo teor de carboidratos, cuide suas porções, escolha as mais apropriadas (morsas, framboesas, amoras, morangos, etc.).
Algumas recomendações:
- Consome no máximo duas a três porções de frutas durante o dia
- Evite sucos ou sucos, pois tem um teor de açúcar superior, consome-o sozinho ou acompanhado de iogurte natural
- Cuide das porções, se você consumir morangos ou amoras, mande-as por meio de copos, por exemplo ¾ xícaras de amoras ou morangos, se em pedaços escolher as peças médias
- Se você tiver dúvidas sobre o fruto que você deve consumir em uma dieta com baixo teor de carboidratos , pergunte ao seu nutricionista
- Embora em algumas dietas recomenda-se dispensar a fruta por duas semanas ou mais, comece a comer pequenas porções até diminuir a quantidade, para evitar que as consuma
- Dos frutos que, se você pode parar de consumir em uma dieta baixa em carro, os carboidratos são: banana, manga, papaia, uva, loquats.
Lembre-se, a fruta é essencial para manter uma dieta equilibrada
Recursos de dieta com baixo teor de carboidratos
Exemplo de dieta baixa em carboidratos
