O rápido funcionamento é um dos principais desafios para os corredores, mas às vezes não é fácil de alcançar.
Embora muitos corredores se esforcem para melhorar o seu tempo e treinar com suplementos de consumo difícil, não conseguem aumentar a velocidade e até às vezes diminuí-lo, por quê?
Enquanto o treinamento é o principal a ser executado mais rápido, existem algumas outras medidas que você deve considerar, como as seguintes:
Coma com saúde
A alimentação é a chave para garantir o máximo desempenho desde o que você come, lhe dará a energia necessária para treinar forte e recuperar-se mais rápido.
Da mesma forma, comer saudável irá ajudá-lo a prevenir lesões.
Não treine demais
Executar muitas vezes sem estar em forma para suportá-lo, especialmente distâncias longas ou em alta velocidade, pode causar sintomas de excesso de treinamento ou lesões.
É aconselhável treinar com uma certa quantidade de descanso, mas por nada você treina sentindo dor. Não se deixe levar pela frase “Sem dor, sem ganho”.
Se você treinar dessa maneira, a única coisa que você vai conseguir no final do dia é cansar e correr mais devagar.
Faça treinamento específico
Você está se preparando para uma corrida? Se você quer melhorar o seu tempo, incorpore treinamento específico quatro ou seis semanas antes da competição.
Não se concentre apenas em correr
Ao correr, você deve ter uma boa condição e isso não é alcançado apenas com a execução, mas você deve incorporar outros exercícios.
É importante que você procure uma rotina onde você pode fortalecer as pernas e os músculos dos pés e também ajudá-lo a resistir ao estresse físico que surge quando se está executando.
Tenha uma boa rotina de recuperação
É importante que, no final do treinamento, você se concentre em sua recuperação.
O erro de muitos é que quando eles terminam eles se banham e se reclinam porque acreditam que estar relaxado tornará a recuperação mais rápida, no entanto, isso não é suficiente.
Esticar, aplicar ou banhos de gelo, dormir e comer bem são aspectos fundamentais que você deve incluir em sua rotina de recuperação.
Corre devagar
Embora seja o que você deseja evitar, também é necessário que você faça isso durante seus exercícios.
A corrida em altas velocidades elevará o estresse do seu corpo, afetando o treinamento e causando perda de benefícios.
Mantenha uma taxa elevada
A cadência é o número de passos que você leva ao executar e sua unidade de medida é um passo por minuto.
O aconselhável é de pelo menos 180 passos por minuto ou você perderá dois grandes benefícios:
- Melhorar a técnica da carreira
- Sofre menos feridos
