Para mais rotinas, repetições, séries, maratonas, pesos e cardio que você faz, sem uma boa recuperação , será inútil fazer um esforço porque os resultados que você está esperando nunca virão .
Tudo deve ser consistente com o exercício que você pratica, você precisa acelerar seu processo de recuperação ao dormir pelo menos 8 horas e meia.
Depois de gastar energia, o mínimo que você pode fazer para o seu corpo é atribuir nutrientes que ajudam a regenerar as fibras musculares , é importante saber que o processo de reparação muscular começa a partir do momento em que você conclui a última série da rotina, então você deve compensar seu corpo com suplementos de proteína, descansar bem e ter uma dieta saudável.
Estudos recentes mostram que os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) tomados antes de uma prática de exercício extenuante, atrasam os efeitos de sentir-se cansado, além de reduzir o desconforto muscular e a degradação da proteína.
Outro benefício proporcionado por este aminoácido é que o cortisol liberado pelo corpo durante o treinamento é menor com a suplementação, isto é devido à redução da ruptura das fibras musculares , tornando a capacidade de resistência maior.
Portanto, recomenda-se que, antes do treinamento, consome proteínas , e se você for um daqueles que exercem mais de 60 minutos , você precisa tomar um suplemento que contenha carboidratos e proteínas para aumentar seu desempenho e obter maiores ganhos no tônus muscular .
Os benefícios de beber carboidratos durante o exercício ajudam a reduzir o cortisol em 23%, em comparação com a ingestão de água pura.
Os músculos após o exercício estão cansados e com fome de nutrientes e automaticamente se tornam esponjas que absorvem tudo em seu caminho, para reparar seus danos, você deve consumir alimentos ou suplementos à base de proteína no final do treinamento para ajudar na regeneração muscular.
Duas semanas atrás, havia o caso de dois pescadores, onde os atletas que consumiam suplementos de proteína se recuperaram mais rápido e seus músculos ganharam força durante e após o treinamento.
Concluindo, as horas que você dedica ao seu sonho é o período mais longo de jejum, por isso é vital para compensar essas horas sem comer com pequenas doses de proteínas e carboidratos de boa qualidade, não se esqueça de sempre consultar um profissional de saúde .
Ter alguém que acompanha você nesta aventura garante que você poderá avançar, você pode trabalhar em equipe motivando-se ou pode seguir um plano de competição individual para não falhar.
