Não deve haver um único fumante no mundo que não pensou pelo menos uma vez para sair sem ser capaz de fazê-lo.
Nestes dias, todos os fumantes ou ex-fumantes sabem que esse hábito pode matá-los, ou pelo menos torná-los doentes (mesmo para o ambiente), muito seriamente.
Se nos juntamos a ambas as idéias: cada fumante, pelo menos, às vezes quer sair, e todos sabem que é muito ruim, a conseqüência lógica deve ser que ninguém no planeta acenda um cigarro mais.
Claramente, não é assim, embora também seja verdade que o número de fumantes, especialmente devido às campanhas intensas, está se tornando cada vez menor em todo o mundo.
As razões pelas quais ainda existem pessoas que mantêm o hábito de fumar são várias. Em primeiro lugar, é verdade que o cigarro gera dependência, deixando-o pode ter um certo nível de dificuldade.
O vício do cigarro é muito forte, mais forte que o vício de heroína.
Uma das razões mais importantes para as pessoas continuarem a fumar é que eles têm a forte convicção de que deixar de fumar é quase impossível.
Isso não é assim. Você deve tomar algumas medidas para simplificar as coisas, mas qualquer fumante pode deixar de ser fumante se tiver a verdadeira convicção de que é isso que ele quer.
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Um passo chave é entender completamente o que é um vício. Em uma definição compreensível, um vício é um comportamento compulsivo que leva a uma ação, que geralmente tem uma forte recompensa em termos de prazer (o fumante sente um grande prazer com o cigarro), mas eles estão bem cientes de que não é adequado.
Em geral, é acompanhada por uma dependência psicológica, na maioria dos vícios, ou física (em alguns, mas sempre controlável com o tratamento adequado). A manifestação dessa dependência ocorre quando o comportamento aditivo está suspenso, é claro.
Mas, depois de tudo isso, há um ponto que é o mais importante: essa conduta é voluntária. Existe uma forte compulsão, mas o ato permanece voluntário, portanto, controlável. O fumante não é perseguido pela queima de cigarros que o forçam a aspirar a sua fumaça, carrega voluntariamente o cigarro na boca e inala.
Compreender isso tão simples, é a chave para parar de fumar: simplesmente não acenda mais um cigarro. É voluntário, é mais do que possível, é um fato se realmente queremos fazê-lo. Vamos ver agora como tornar as coisas mais fáceis
10 dicas para parar de fumar:
Este passo não é inescapável, mas isso ajuda. Para isso, podemos começar a acender o primeiro cigarro do dia, uma hora depois a cada dia. Baixe sistematicamente: se fumamos 30 cigarros, no dia 1, eles devem ser 20, 2 devem ser no máximo 10, 3 apenas 5 e no dia seguinte não mais fumar.
Isso ajuda mais do que parece.
Por exemplo, após as refeições, ou quando beber café. Como é provável que ganhamos algum peso, podemos evitá-lo em parte, planejando uma curta caminhada após a refeição (pelo mesmo período de tempo que um cigarro) e tentando fazê-lo a uma taxa cada vez maior. Evite o café, se é um hábito muito associado.
Fazer qualquer atividade nesses momentos ajuda muito. Algo que me aconteceu pessoalmente, é pensar, em duas horas eu posso fumar. Quando esse tempo passar, entregue-se mais três horas. Vendo que 5 horas se passaram e não fumamos, aumentamos o tempo. O bom disto é que estamos controlando por hora, o que geralmente é muito eficaz.
Eu não fumo mais, mas só por hoje não vou cair na tentação de um único cigarro.
Mas vamos tentar o nosso melhor para evitá-los, lembremos que é um ato voluntário.
Nós fumamos apenas se fizermos as coisas dessa maneira. O cigarro não tem poder que não damos.
Antes de sair quando a quantidade de cigarros é muito importante, ou o tempo de consumo é muito alto, pode ser uma boa idéia, pois pode nos ajudar com algumas coisas. Pode ser importante receber vitaminas, ou mesmo um ansiolítico leve em alguns casos.
Lembre-se do primeiro cigarro, que geralmente não era agradável. A sensação de tonturas, falta de ar e cheiro desagradável deve estar sempre presente.
À medida que melhoramos fisicamente, também devemos aumentar a quantidade de exercícios que reduzirão a ansiedade e nos ajudarão muito ao fumante para retornar ao peso certo.
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Você não deveria se ver como ex-fumante. Você deve se visualizar como um não-fumante que cometeu um erro. No meu caso, um erro de vários anos, mas finalmente um erro. Para ser classificado como viciado em algo, já nos predispõe. Parar de fumar não é apenas possível, se você realmente quer fazê-lo é tão simples como nunca acender um cigarro.
