8 maneiras de aliviar o estresse naturalmente




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Quase todo mundo experimenta estresse em algum momento do dia. Aqui eu explico como aliviar o estresse que você não deseja naturalmente.

Nem todo o estresse é ruim, isso pode levar a:

  • Tenha um efeito positivo em sua vida.
  • Seja um fator que o motive – como quando você está em um exame ou uma competição e você tenta dar o melhor de você.

Mas também foi demonstrado na pesquisa científica que o estresse crônico afeta seu corpo de uma maneira semelhante a:

  • Manter uma dieta pobre.
  • Não dorme adequadamente.
  • Conduza um estilo de vida sedentário.

De 75% a 90% das consultas com médicos de clínica geral são devidas a condições de saúde relacionadas a situações de estresse ( 1 ).

Como o estresse afeta sua saúde negativamente?

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O estresse afeta sua saúde principalmente porque causa mudanças hormonais em seu corpo, o que gera:

  • Uma cascata de reações químicas com efeitos inflamatórios em suas células.
  • Problemas de saúde em todos os seus sistemas.

Quando o estresse que você sente é incontrolável por longos períodos de tempo, é considerado estresse crônico e isso é muito perigoso.

O estresse crônico pode aumentar o risco de doenças diferentes, tais como:

  • Problemas cardiovasculares.
  • Diabetes
  • Ganho de peso
  • Obesidade
  • Doenças mentais.
  • Doenças auto-imunes.
  • Problemas digestivos.
  • Câncer.

Mas mesmo que você conheça os efeitos negativos do estresse para sua saúde, ela já faz parte do estilo de vida atual e não parece estar diminuindo ou desaparecendo.

É por isso que é muito importante encontrar diferentes maneiras de aliviar o estresse naturalmente, de acordo com sua vida diária.

É possível diminuir os níveis de estresse?

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Tem sido cientificamente comprovado que, se em sua vida diária você tiver altos níveis de estresse em uma base regular, você pode diminuir seus níveis das seguintes maneiras:

  • Incluindo exercícios regulares.
  • Meditando
  • Passar mais tempo nas atividades ao ar livre.
  • Fazendo atividades que você realmente gosta.

Embora nem sempre seja possível controlar o estresse em seu dia inteiro, você pode mudar a maneira como você reage e depois.

Seu corpo é projetado para sentir estresse e também para lidar com isso, e é precisamente por isso que seu corpo reage tão intensamente ao estresse.

Com o tempo e a prática você pode controlar certos efeitos que o estresse causa em seu corpo e usá-los para sua vantagem:

  • Como estar mais alerta e atento ao que está acontecendo ao seu redor.
  • Controlando os efeitos negativos que o estresse gera em seu corpo. Como problemas digestivos e cravings para junk foods .
    • Eles o ajudam a não controlar sua vida.

Se você quer saber quais as 8 maneiras de aliviar o stress, naturalmente, você pode usar todos os dias de sua vida e continuar a ler.

8 maneiras de aliviar o estresse naturalmente

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As melhores maneiras de aliviar o estresse naturalmente são:

  • Eles fornecem ferramentas que você pode usar com segurança a longo prazo.
  • Diminuição da dor.

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As melhores maneiras de aliviar o estresse naturalmente são:

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1. Faça exercícios e yoga para liberar o estresse físico e mental

Quando você se exercita, seu corpo produz em seu cérebro compostos químicos poderosos chamados endorfinas, que agem em seu corpo causando:

A pesquisa científica encontrou evidências que sugerem que os efeitos negativos do estresse em seu corpo aumentam se você conduz um estilo de vida sedentário. Essa relação entre estresse e nível de atividade física é chamada de fenômeno fisiológico chamado “estresse induzido pela deficiência de atividade física”.

  • Melhorando seu humor.
  • Melhorando a qualidade do sono.
  • Regula os processos metabólicos.

Isso ocorre porque seu corpo, estressado, gera mudanças químicas internas no seu sistema neuroendócrino. Quando você realiza atividades físicas regularmente, atua como proteção em seu corpo contra o estresse porque:

Entre os processos mais importantes que regulam o exercício são ( 2 ):

  • Regula os processos fisiológicos.
  • Ciclos circadianos (ciclos de sono e sono)

Praticar ioga traz benefícios semelhantes aos do exercício, mas destaca-se principalmente em:

  • Qualidade do sono. O que ajuda seu corpo a se recuperar do desgaste das atividades diárias.
  • Aumente seu sistema imunológico.
    • Regulação hormonal.
  • Níveis de açúcar no sangue.
  • Sensibilidade à insulina.
  • Níveis de fome e petito .
  • Confiança em si mesmo e sua auto-estima.
  • Diminua o risco de depressão .
  • Melhore seus processos mentais e seu estado de espírito.
  • Diminuição dos níveis de ansiedade.
  • Aumente a conexão entre sua mente e seu corpo.
  • Melhore a opinião que você tem sobre seu corpo (especialmente se você é uma mulher).
  • Uma revisão de 35 estudos clínicos que analisaram o efeito da realização de yoga em uma base regular em relação aos níveis de estresse e o estado geral de saúde encontrou que na maioria das pessoas ( 3 ):

    • Ajuda a reduzir a ansiedade.
    • Favorece um melhor descanso.
    • Melhora os processos físicos e psicológicos.
    • Melhora os marcadores de saúde

    Se você está procurando uma maneira de melhorar seus resultados de atividade física, então você gostaria de saber que ouvir música enquanto faz atividade física pode dar-lhe muitos mais benefícios. Os pesquisadores descobriram que, ao ouvir música, o efeito fisiológico e psicológico era muito maior quando realizado junto com a atividade física.

    • Reduzir os tempos de recuperação.
    • Melhore sua regulação hormonal.

    Este efeito é devido ao fato de que, ao ouvir música, o sistema nervoso parasimpático é ativado, o que afeta seu corpo da seguinte maneira ( 4 ):

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    • Aumente as funções do seu cérebro.
    • Diminua seus níveis de estresse e ansiedade.
    • Aumente a paz de espírito e o relaxamento.

    2. Faça orações de meditação e cura

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    O melhor de tudo, você pode praticar na hora do dia em que você decide:

    • Você pode realizá-los em sua casa, quando estiver sentado no trânsito, em um parque, etc.
    • Não é necessário marcar uma consulta com um especialista ou precisar de um programa a seguir.

    As orações de meditação e cura foram usadas há milhares de anos para:




    • É muito fácil de fazer e isso ajuda você a ouvir o que seu corpo realmente significa.
    • Melhore a saúde geral.
    • Aumente o estado de consciência em seu corpo.

    A meditação é uma alternativa natural eficaz para reduzir seus níveis de estresse de forma consciente e a melhor parte é que seus múltiplos benefícios são respaldados pela ciência. Reduzir o estresse de forma consciente requer o uso de técnicas mentais simples por um período de 10 a 15 minutos uma a duas vezes por dia.

    • Aumente a conexão entre sua mente, seu corpo e o que o rodeia.
    • Melhore o relacionamento que você tem com as pessoas ao seu redor.
    • Ansiedade
    • Depressão

    Fazer isso ajuda você a se tornar mais consciente das necessidades de seu corpo e mente, o que o ajuda a reduzir seus níveis de estresse e ansiedade ( 5 , 6 ). Existem outras formas de meditação, mas estes não demonstraram ter melhores benefícios para o estresse, alerta mental, estado emocional ou físico.

    Praticar orações de meditação e cura irá ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida à medida que diminuem ( 7 ):

    Mas acima de tudo, meditação e orações de cura o ajudarão a ter uma melhor qualidade de vida.

    • Problemas de atenção
    • Dor
    • Ganho de peso
    • Problemas mentais
    • Uso de substâncias
    • Problemas de energia
    • Problemas de sono
    • Gravidade em condições psiquiátricas.
    • Gravidade das reações auto-imunes ou a freqüência e gravidade das reações alérgicas.

    O uso da acupuntura aumentou nas últimas duas décadas porque favorece a diminuição de:

    3. Ir para sessões de acupuntura

    A pesquisa científica descobriu que os tratamentos de acupuntura também favorecem o funcionamento fisiológico dos sistemas do sistema corporal ( 8 ):

    • Infertilidade
    • Ansiedade
    • Depressão
    • Stress.
    • Cardiovascular
    • Imune

    Este efeito fisiológico é porque aumenta a função protetora das células T, o que, por sua vez, ajuda a melhorar a resposta imune de suas células ( 8 ).

    A acupuntura ajuda a regular as funções do seu sistema nervoso que afeta positivamente ( 9 ):

    Estudos também descobriram que a acupuntura é uma das melhores terapias para reduzir o estresse em pacientes que se recuperam de doenças cardiovasculares ( 9 ).

    • Regulação hormonal, entre outros fatores.
    • Complete
    • Equilibrado

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    4. Uma dieta nutritiva elevada

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    Seguindo estas seis regras, você assegurará que seu corpo obtenha as quantidades corretas de:

    • Bastante
    • Adequado
    • Variado
    • Inocente
    • Vitaminas
    • Minerais

    Alguns dos melhores alimentos para reduzir os níveis de estresse em seu corpo incluem alimentos altos em:

    • Gorduras saudáveis
    • Aminoácidos
    • Carboidratos
    • Fibra
    • Antioxidantes
    • Água
    • Vitamina B – como eles ajudam seu corpo a usar a energia contida em seus alimentos. Produtos lácteos (crus, pasteurizados ou fermentados)
    • Ovos de galinhas vivendo em liberdade.

    Existem alimentos que são recomendáveis ​​para evitar se você estiver procurando reduzir seus níveis de estresse ou pelo menos mantê-los fora, esses alimentos incluem:

    • Carne vermelha de animais alimentada com grama.
      • Peixe apanhado em liberdade.
      • Pássaros.
      • Leveda para cerveja.
      • Legumes de folhas verdes.
      • Cálcio e magnésio – Favorecer a hidratação correta por seu efeito eletrolítico, relaxamento muscular, diminuição das dores de cabeça e melhor descanso. Iogurte natural não açucarado.
      • Salmão apanhado em liberdade.
      • Feijões, nozes e sementes.
  • Legumes de folhas verdes.
    • Vegetais cruciferantes (brócolis, couve-flor, repolho, etc.)
    • Abacate
    • Proteínas – Os alimentos proteicos fornecem seu corpo com os aminoácidos necessários para que seu sistema nervoso produza neurotransmissores para funcionar corretamente. Feijões, nozes e sementes.
    • Peixe, algas marinhas e frutos do mar.
    • Ovos.
    • Carne.
  • Produtos lácteos (crus, pasteurizados ou fermentados)
    • Gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega 3 – Eles ajudam a reduzir a inflamação celular, ajudam a regular o humor, promovem a saúde do seu sistema cardiovascular e nervoso. Peixes de água fria capturados em liberdade. Salmão
    • Sardinha
    • Nozes e sementes.
    • Abacate
    • Azeite de oliva
  • Óleo de côco
    • Algas
      • Alimentos processados ​​ou com alto teor de açúcares. Os alimentos processados, incluindo farinhas refinadas e açúcares refinados, podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue de forma abrupta ao longo do dia, o que causa o seu corpo: Ansiedade
      • Cravings
  • Cansaço
  • Stress
  • Álcool e cafeína. Tanto o álcool como a cafeína podem causar ou piorar seus níveis de: Ansiedade
  • Desidratação
  • Também favorecendo a insônia, o que diminui está relacionado a: Menor desempenho físico e mental.
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    • Aumento dos níveis de estresse
      • Óleos vegetais refinados. O consumo desproporcional de gorduras poliinsaturadas, que consome mais ácidos graxos ômega 6 do que os ácidos graxos ômega 3, estão relacionados a: Dano metabólico.
        • Aumento da inflamação celular.
        • Diminuição da saúde do seu sistema digestivo e do sistema nervoso.
        • Diminua o seu humor e saúde mental.
        • Ansiedade
  • Stress
    • Adição de substâncias.
      • Distúrbios alimentares.
      • Depressão.
  • Insônia
    • Mude o foco dos pensamentos quando estiver em situações de estresse.
    • Modifique a percepção das situações que o cercam.
  • Melhore suas reações a determinadas situações que geram estresse.
    • Mude a maneira como você reage a certos pensamentos.
      • Analise como diferentes situações influenciam suas reações.
      • Se você pode mudar a maneira como você pensa e onde você reage a certos eventos em sua vida, você pode literalmente reduzir o estresse que você sente durante a situação dada.
      • Em vez de ser estressado pelas mudanças que aconteceram em seu trabalho (demissão, mudanças administrativas, etc.), aceite-os e prepare-se o melhor possível para aproveitar a próxima oportunidade que vem.
      • O caos interno que causa estresse.

    5. Mude seu humor e seus pensamentos através da “terapia comportamental cognitiva”

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    O uso da terapia comportamental cognitiva é de grande ajuda, especialmente considerando que 50% das doenças mentais são principalmente decorrentes de um estado de estresse crônico. As doenças do estresse mental também podem se manifestar como reações secundárias ao estresse.

    • A sensação de “tudo ou nada”.
    • Tomar decisões e chegar a conclusões precipitadas.
    • O pessimismo.
    • Tem expectativas irrealistas.
    • Sempre espere o pior em todas as situações da sua vida.
    • Sinta-se culpado ou chateado quando se encontra em situações que estão fora do seu controle.

    Os terapeutas que usam terapia comportamental cognitiva ajudam os pacientes a reagir de maneiras mais saudáveis ​​para situações estressantes concentrando-se em ( 10 ):

    Depois de identificar a raiz de seus pensamentos que está causando um comportamento prejudicial, você pode começar a:

    • Para viver mais anos.
    • Mais felicidade.
    • Maior perspectiva da vida.

    A principal idéia durante a terapia comportamental cognitiva é:

    • Sentimento de pertença.
    • Isso melhora o humor.

    Um exemplo claro de como a terapia comportamental cognitiva funciona é:

    • Isso facilita o resto.

    Terapia comportamental cognitiva é muito útil para ajudá-lo a evitar ( 11 ):

    • Aumenta a qualidade do sonho.

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    • Maior perspectiva da vida.
    • Monitore seus pensamentos ao longo do dia.
    • Concentre-se no que causa estresse.
    • Identifique o que está causando insegurança ou desconforto.
    • Mantenha-o organizado com todas as tarefas e atividades para o seu dia.
    • Acompanhe suas reuniões programadas.
    • Responsabilidades de sua casa.

    6. Desfrute de gastar mais tempo na natureza e vivendo juntos cara a cara com outros

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    A interação social está ligada a:

    Além disso, fazer atividades ao ar livre dá ao seu corpo efeitos semelhantes ( 12 ):

    • Atividades de trabalho.
    • Não perca de vista os prazos para realizar suas atividades.
    • Ginseng
    • Cacau

    Estar ciente das emoções que sente, tanto negativas quanto positivas, ajuda você a identificar o que causa o estresse na sua vida. Uma maneira muito fácil de fazer isso é mantendo um diário, o que o ajudará a:

    • Lavanda
    • Manjericão
    • Maca
    • Ashwagandga

    7. Escreva seus problemas e pensamentos em um jornal

    Um diário irá ajudá-lo a reduzir seu estresse ajudando você:

    • Rahdiola
    • Passiflora
    • Valeriana

    Manter um diário irá torná-lo menos estressado porque isso irá ajudá-lo a ter mais controle sobre suas atividades e horários durante o dia.

    • Tila
    • Lúpulo
    • Reage a situações de estresse.
    • Regula os níveis hormonais.
    • Regula as funções fisiológicas.

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    8. Uso de ervas medicinais e óleos essenciais

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    Algumas plantas medicinais que podem ajudá-lo são:

    Essas plantas medicinais ajudam você a regular seus níveis de estresse, bem como melhorar a forma como seu corpo:

    • Lavanda
    • Eucalipto
    • Mirra
    • Incenso
    • Bergamota
    • Reduzir a inflamação celular.
    • Melhore seu sistema imunológico.
    • Regular seus níveis hormonais.
    • Para favorecer um descanso correto.
    • Melhore a digestão.
    • Diminua sua qualidade de vida

    Alguns óleos essenciais que podem ajudá-lo são:

    • Aumente o risco de diferentes doenças como o câncer.
    • Problemas financeiros.
    • Falta de sono.

    Esses óleos essenciais ajudam você a regular seus níveis de estresse, bem como ( 13 ):

    • Problemas emocionais.
    • Desentendimentos de casal.
    • Vida sedentária.
    • Faz muito exercício.
    • Verifique o seu poder demais.

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    • Tente controlar tudo ao seu redor.
    • Sentindo-se bem ou positivo.
    • Sentimento negativo ou negativo.
    • Modifique seu estilo de vida. Dieta
    • Rutinas de atividade física

    O impacto do estresse na sua saúde

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    Algumas causas comuns que podem promover o estresse em sua vida podem até passar despercebidas ou consideradas como situações normais.

    • Ciclos de sono, etc.
    • Mudanças em seu ambiente. Move-te

    Causas comuns de estresse na sua vida

    Algumas das causas do estresse para o seu corpo são:

    Dependendo do contexto social e da percepção individual, o estresse pode ser considerado como:

    • Mudar de emprego
    • Mudança de casal, etc.
    • Tem pensamentos negativos recorrentes.
    • Perda de apetite quando você está ansioso ou animado.
    • Que as palmas das mãos suam para você quando estiverem nervosas.
    • Perda de sono ao tentar dormir antes de uma grande reunião de trabalho ou uma marcação importante para você.
    • Aumento dos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.
    • Aumento dos níveis de açúcar no sangue.

    Independentemente da percepção de estresse em seu ambiente, seu corpo sempre reagirá ao estresse como se fosse uma séria ameaça. Na verdade, seu corpo não consegue diferenciar entre “bom estresse” e “estresse ruim”.

    • Mudanças na fome e no apetite que você sente.
    • Alterações na forma como seu corpo digere os alimentos.

    Qualquer coisa que cause preocupação, pânico, arrependimento, ansiedade ou que faça você pensar demais, envia sinais de estresse para o seu corpo. Na verdade, o estresse pode ser o resultado de coisas que, ao princípio, parecem simples, mas, infelizmente, seu corpo não pode dizer a diferença ( 15 ):

    Em muitos aspectos, o estresse, incluindo o “bom estresse”, tem efeitos imediatos e muito visíveis em seu corpo, por exemplo:

    • Modificação da flora intestinal.
      • Modificação no funcionamento das glândulas tireóideas.
      • Mudanças no funcionamento de seus hormônios.
      • Dores de cabeça.
  • Cansaço
    • Pressão arterial elevada.
    • Doenças do coração.
    • Obesidade.
  • Diabetes.
  • Mudanças fisiológicas devido ao estresse

    O estresse se manifesta em seu corpo de várias maneiras, e alguns que você nem consegue sentir, como:

    • Acne e outros problemas de pele.
    • Alergias e asma.
    • Artrite.

    Existem inúmeros estudos científicos que mostraram que o estresse crônico está relacionado a diferentes condições, tais como:

    • Depressão e ansiedade.
    • Infertilidade.
    • Doenças auto-imunes.
    • Problemas de sono.
    • Problemas de energia.
    • Adições.
    • As glândulas hormonais.

    Um dos efeitos mais conhecidos do estresse em seu corpo é o aumento dos níveis de cortisol em que o cérebro desempenha um papel importante. Seu cérebro é o primeiro a processar mensagens recebidas pelo estresse e é por isso que seu cérebro envia sinais principalmente para ( 16 ):

    • Coração
    • Sistema digestivo, especialmente seus intestinos.
    • Que situações, sentimentos ou eventos são considerados uma ameaça, uma ajuda ou algo nocivo.
    • Os sinais fisiológicos (pela via neural e os mecanismos endócrinos) que serão enviados ao seu sistema: Cardiovascular
    • Imune
    • Digestivo
    • Os níveis de estresse aumentam.
    • Que o seu processo de envelhecimento e exaustão física seja muito mais rápido.
    • O positivo ou adaptativo, considerado útil. Por exemplo, exercitar-se ou se esforçar para atingir um objetivo.
    • Você experimenta alterações no seu comportamento e na sua mentalidade que o ajudam a reagir melhor quando se encontra novamente em situações de estresse adaptativo.
    • Você aprende a lidar com eles internamente como situações que não representam um perigo para sua vida.
    • O negativo ou não-adaptativo, considerado inútil. Por exemplo, constantemente pensando negativamente sobre aspectos da sua vida.
    • Você experimenta um maior sentimento de ansiedade porque situações estressantes são auto induzidas ou não têm solução.
    • Você continua a percebê-los como situações que desencadeiam a reação de ataque ou fuga.
    • Ioga

    O efeito de estresse mais comum em seu corpo

    No seu cérebro, especificamente no hipocampo, está determinado:

    • Meditação e orações de cura
    • Acupuntura
    • Dieta de nutrientes elevados

    O cortisol é o principal hormônio, embora não seja o único hormônio, que se relaciona com a resposta de “ataque ou escape” que é usado por seu corpo para reagir a situações estressantes. A resposta “ataque ou escape”, como o próprio nome indica, ajuda seu corpo a decidir se deve correr ou fugir da situação em que está ou permanecer e lutar. Quando seus níveis de cortisol e adrenalina aumentam abruptamente várias vezes ao dia, eles fazem com que seu corpo:

    O estresse provoca reações em diferentes áreas do seu cérebro, como o hipocampo, a amígdala eo córtex pré-frontal, mas para entender como isso se relaciona com o seu corpo, primeiro você deve falar sobre os dois tipos de estresse que existem: