Você quer exercitar, mas a falta de tempo ou suas funções o impedem? Não se preocupe, a solução é tomar 10 minutos por dia.
Para exercitar, você não precisa ir a academias caras que podem se tornar chatas ou dedicar longas horas, porque com apenas 10 minutos, o mesmo que você ocupa para tomar um café ou verificar seu e-mail, você pode obter os mesmos benefícios que se você treinou uma hora.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é exercer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada por semana. Como alternativa, a atividade vigorosa pode ser realizada por 75 minutos em adultos com idade entre 18 e 64 anos.
Apesar disso, estudos mostraram que, seguindo certas recomendações, 10 minutos podem ser tão eficazes para estar em forma, por quê?
Exercícios de alta intensidade
Pesquisadores da McMaster University, no Canadá, descobriram que a chave é fazer exercícios em intervalos de alta intensidade, rotinas que se caracterizam por períodos alternados de muito esforço físico com um curto tempo de recuperação. A sequência é repetida várias vezes durante a sessão.
Para verificar isso, eles selecionaram 27 homens sedentários que foram divididos em dois grupos: aqueles que fizeram sessões tradicionais de treinamento constante de intensidade moderada como bicicleta fixa durante 50 minutos e aqueles que também usaram a bicicleta em alta intensidade por 10 minutos.
Aqueles no segundo grupo fizeram rotinas de alta intensidade durante 20 segundos intercaladas com períodos de baixa intensidade de 2 minutos.
Todos os participantes tiveram que exercer a forma como foram indicados três vezes por semana durante três meses.
Os resultados
Depois de avaliar os dados dos participantes, os pesquisadores observaram que o método do intervalo de alta intensidade forneceu os mesmos benefícios que a rotina que durou mais tempo.
Eles indicaram que isso ocorre porque o corpo queima carboidratos durante a sessão e depois consome a gordura produzida pela energia necessária para compensar o esforço feito.
Pesquisas anteriores já indicaram os benefícios do exercício em alta intensidade por curtos períodos de tempo.
Um exemplo é o feito pelo Departamento de Kinesiologia da Universidade Estadual de Iowa , que afirma que correr entre 5 e 10 minutos reduz o risco de problemas cardíacos.
Se você está pensando em treinar dessa maneira, vá com um especialista para aconselhá-lo, porque nem todos podem praticá-lo.
