Você decidiu exercer e você tem a decisão firme de perder esses quilos extras e adquirir boas condições, o que é excelente.
No entanto, na sua euforia você pode cometer erros que não só impedem que você cumpre seu objetivo, mas pode seriamente prejudicá-lo.
Antes do treinamento, você deve saber o que você deve fazer e o que não é bem-sucedido.
Portanto, Alberto Sacristán Rubio, especialista universitário em atividade física e saúde (SPORTSALUD), explica as 10 coisas que você deve fazer quando se exercita. Anote!
10 dicas saudáveis
Independentemente da atividade física que você vai realizar, antes de consultar um treinador qualificado para mostrar como executar corretamente sua rotina. Também obtenha um exame médico para excluir as complicações.
Aquecer antes de qualquer atividade que você faça. Desta forma, você evitará lesões.
Mantenha-se hidratado . Desta forma, você evitará tonturas, tonturas e cólicas, além de melhorar seu desempenho.
Descanse! Não quero começar diariamente. É melhor dedicar menos tempo ao treinamento e fazê-lo com mais dedicação do que fazê-lo por um longo tempo incorretamente. Também evita o treinamento nas horas mais quentes.
Use roupas confortáveis dependendo do esporte que você pratica. Se for de alta intensidade, use equipamentos de proteção, como capacetes ou joelheiras.
Faça uma dieta equilibrada que atenda às suas necessidades nutricionais e energéticas. Para isso, vá com uma nutricionista.
A intensidade de seus treinos aumenta progressivamente . Evite esforços violentos e mudanças bruscas de ritmo.
Quando terminar, estique-se completamente para recuperar o tônus muscular e relaxar.
Se você se machucar, não tente remediar isso com os métodos domésticos. Melhor ir com um especialista
Se desejar, aplique um gel calmante onde você sente dor.
