Como perder os braços é a questão de muitas pessoas que estão no processo de perder peso. Às vezes, os membros são as partes mais difíceis de moldar. Então, neste artigo, queremos dar-lhe dicas eficazes para aprender a diluir os braços em pouco tempo e com rotinas de exercícios que são muito simples e você pode realizar a qualquer hora do dia.
Como diluir os braços? 5 dicas interessantes
1. Faça exercícios cardiovasculares várias vezes por semana. O ideal seria fazê-los três ou quatro vezes por semana. Este tipo de exercícios ajuda a reduzir a gordura e tonificar a massa muscular que é encontrada em nossos membros.
2. Uma boa maneira de se exercitar para aqueles que querem saber como diluir os braços é fazer um pouco dos seguintes exercícios:
Jump Rope: é um exercício de alto impacto que mantém seus braços em constante exercício. Grandes quantidades de gordura são queimadas durante esta atividade simples; Comece a fazê-lo por cerca de 20 segundos e depois tente levantar até um minuto.
Fique com os braços erguidos. Em seguida, toque-os com as solas dos pés. Faça agachamentos com peso em seus braços e também tente alguns agachamentos para que seus braços estejam sempre em movimento.
3. Dirija-se para baixo em seus braços e dedos dos pés, depois traga os joelhos para o peito alternadamente por vários minutos. É um excelente exercício para braços e pernas.
4. Levanta o peso. Como você diluir os braços? A resposta mais efetiva é o levantamento de pesos. Tente fazer cerca de 20 ou 30 minutos desse tipo de exercício. Isso acelerará seu metabolismo, queimará a gordura corporal mais rápida e aumentará a massa muscular.
5. Trabalhar em diferentes grupos musculares, não apenas os braços, mas também os ombros e o peito:
Bíceps: coloque pesos nas suas mãos e coloque os braços nos lados do seu tronco. Ele começa a flexionar os cotovelos e levanta as mãos para o cotovelo. Faça 10 conjuntos de 10 repetições.
Tríceps: separe os braços à mesma distância que os ombros. Fique na posição da prancha e comece a fazer flexões no peito. Para este grupo de músculos, também é recomendado para se sentar em um banco com os braços sobre ele e os joelhos dobrados. Em seguida, retire seu quadril do banco e desça um pouco. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
Ombros: pegue os pesos em suas mãos e segure-os firmemente na frente de seus ombros com os braços totalmente estendidos. Repita o exercício várias vezes na semana em conjuntos de 15 ou 20 repetições.
Cofre: Para trabalhar os músculos desta região do corpo, também é recomendado para levantar pesos e pratos.
Pratique todos esses exercícios para ver que é possível ter braços mais finos e mais tonificados. Não deixe de lado esta importante parte do seu corpo.
