Uma das maneiras de aumentar o colesterol bom é comer uma dieta saudável e equilibrada, permitindo que o colesterol ruim deixe o corpo, diminuindo assim a prevalência de doenças cardiovasculares. Geralmente, pensa-se que os níveis de colesterol estão associados a algo ruim ou prejudicial ao funcionamento do corpo, no entanto, há tipos de colesterol e é importante entender estes:
- Colesterol LDL ou colesterol ruim: o nível de colesterol deve ser mantido baixo, para evitar o acúmulo de placa nas artérias (aterosclerose) pode ser aumentada no sangue, devido ao abuso no consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, com excesso de peso.
- Colesterol HDL ou bom colesterol: sua função é ajudar a remover o colesterol ruim do sangue, evitando a formação de placas / gordura nas artérias. É por isso que é fundamental aprender como elevar o colesterol bom, de modo que contribua para um bom funcionamento do organismo.
Para conhecer os níveis de colesterol no sangue, é necessário que o teste seja exato para isso, pois, se uma verificação não for realizada, geralmente não se manifesta com sintomas.
- Atualmente, não há drogas que sejam eficazes para alcançar isso, ao contrário das que estão disponíveis para reduzir o colesterol ruim (LDL), e é por isso que a maneira mais apropriada de aumentar o colesterol bom é ter um estilo de vida saudável, ou seja, se você não tomou um, comece com mudanças ou modificações nos hábitos alimentares e de exercício.
- Não fumar
- Se você está com sobrepeso ou obesidade, você precisa perder peso, isso é conseguido por uma dieta com baixas calorias, mas mantendo as proporções entre carboidratos, gorduras e proteínas, mas, como o nome indica, será uma dieta de baixa caloria, ao peso apropriado.
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Como aumentar o colesterol bom com alimentos?
Comer uma dieta equilibrada é essencial, pois se o corpo recebe todos os nutrientes diariamente, ingerir alimentos que os contribuam como frutas, vegetais, alimentos para animais, cereais, manterá um equilíbrio no estado de saúde.
Não há alimentos ou alimentos que especificamente tenham propriedades para aumentar o colesterol bom, ou que podem modificar os níveis. Mas sem dúvida, o consumo de alimentos com pouca gordura, rico em nutrientes, ajudará a manter os níveis de maneira normal. Mas o consumo de alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas ajudará com isso, presente em azeite, nozes, óleo de girassol, azeitonas, abacate etc.
Como aumentar o colesterol bom através dos bons hábitos?
Isso pode soar estranho, mas certamente o exercício está intimamente relacionado com isso, embora a atividade física não leve a um aumento do colesterol HDL no sangue, se você puder ajudar, pois leva a um estilo de vida ativo , juntamente com uma dieta equilibrada e não abusando do consumo de álcool e evitando fumar, são bons hábitos que irão formar um estilo de vida saudável, o que ajudará a ter uma saúde ideal.
