8 maneiras de aumentar seus níveis de testosterona rapidamente

A testosterona é um hormônio natural que desempenha um papel vital tanto em homens como em mulheres – embora realmente ocorra em concentrações mais altas em homens. É o hormônio sexual masculino predominante, e também desempenha um papel importante na otimização de uma série de traços ou qualidades do homem moderno, incluindo

Índice de massa muscular elevada
Níveis mais altos de energia
Cognição melhorada
Diminuição do risco de osteoporose
Aumento da Libido
Melhor controle da insulina

Se os níveis de testosterona não são bons (ou são baixos), você pode estar exposto a qualquer uma das seguintes condições:

Falta de confiança
Depressão
Irritabilidade
Dificuldade em dormir
Baixos níveis de energia
Perda de desejo sexual
Armazenamento de gordura

Primeiro você deve conhecer seus níveis de testosterona.

Conteúdo

Como sei se tenho baixos níveis de testosterona?
1) Perder peso e ficar magro
2) Dormir 7-8 horas todas as noites
3) Certifique-se de que está comendo gorduras saudáveis
4) Limitar a ingestão de álcool (especialmente a cerveja)
5) Coma muitos vegetais, especialmente vegetais cruciferantes
6) Evite expor-se a estrogênios ambientais.
7) Comece o seu dia com uma refeição rica em proteínas, moderada em gordura e baixa em carboidratos:
Controle sua ingestão de carboidratos:
Diretrizes de testosterona

Como sei se tenho baixos níveis de testosterona?

É muito simples, você deve ter examinado por um médico. Não há outra maneira de saber. Você pode mostrar sintomas baixos de testosterona, mas ainda tem níveis completamente normais, e talvez esses sintomas estejam sendo causados por algo completamente diferente.

Na verdade, é considerado muito importante examinar e diagnosticar níveis de testosterona se você não tiver feito tão recentemente, você deve fazer o teste e saber se a quantidade de testosterona em seu corpo é necessária.

Os níveis normais de testosterona nos homens estão entre 230-1000 ng / dL, mas muitos dizem que não é normal ter uma quantidade inferior a 350 ng / dL, se assim for, você deve se concentrar em obter esse número. Se você estiver dentro da média média alta, não há necessidade de começar a colocar em prática as idéias propostas abaixo. Se seus níveis estão abaixo do normal, você deve começar a fazer mudanças no seu modo de vida.

Causas de baixa testosterona

As 8 maneiras de aumentar a testosterona, lê-los, refletir sobre seus hábitos, mudá-los, ter uma vida mais saudável e níveis mais elevados de testosterona.

1) Perder peso e ficar magro

Porque quanto mais gordura corporal você tiver, mais provável que seus hormônios estejam fora de controle. Na verdade, muitas pesquisas foram feitas nesta área, muitos estudos mostraram que quanto mais gordura você tiver, menores serão os níveis de testosterona. Portanto, é definitivamente valioso controlar seus hábitos alimentares e começar um programa de exercícios com vista a queimar gordura.

2) Dormir 7-8 horas todas as noites

Tente fazer cochilos durante o dia, se puder. Dormir corretamente tem um relacionamento próximo com níveis ideais de testosterona e deve estar alto em sua lista de prioridades, se você quiser realmente aumentá-las. Na verdade, um estudo publicado na Universidade de Chicago mostrou que homens que normalmente dormiam apenas 5 horas ou menos experimentaram uma redução nos níveis de testosterona de 10 a 15 por cento.

Então, seu objetivo é dormir pelo menos 6 horas na noite do sono profundo, mas 7 ou 8 seriam mais aconselháveis.

3) Certifique-se de que está comendo gorduras saudáveis

Como gorduras de óleo de coco, azeite, nozes, abacate, óleo de peixe e proteínas magras encontradas em carnes. Isso lhe dá a possibilidade de haver níveis suficientes de colesterol para o bom funcionamento da produção de testosterona.

Não se preocupe com gorduras e colesterol, existe, de fato, uma estreita relação entre o consumo de dietas ricas em gorduras saudáveis e a produção de testosterona.

4) Limitar a ingestão de álcool (especialmente a cerveja)

O consumo de álcool definitivamente tem um impacto negativo nos níveis de testosterona e ainda mais na sua figura. Embora o consumo de álcool a curto prazo não afete drasticamente seus níveis de testosterona, é recomendável minimizar as bebidas alcoólicas tanto quanto possível (isso não significa que você não pode desfrutar de uma ou duas bebidas de tempos em tempos).

5) Coma muitos vegetais, especialmente vegetais cruciferantes

Como brócolis, couve-flor e repolho. Os vegetais cruciferantes contêm substâncias que demonstraram remover os estrogênios ruins do nosso corpo.

Em geral, os vegetais também ajudam a apoiar a alcalinidade e previnem a inflamação (repolho e espinafre são excelentes para isso, assim como os mirtilos), o que ajudará na formação de um corpo fino e saudável.

6) Evite expor-se a estrogênios ambientais.

Os xenoestrógenos são elementos químicos que imitam o estrogênio no corpo. Quando estamos expostos a muitos produtos químicos, nossos níveis de testosterona caem dramaticamente.

Os xenoestrógenos estão em todos os lugares – em plástico, pasta de dente, nas nossas refeições (é por isso que é importante comer alimentos orgânicos o maior tempo possível), sacolas de compras, produtos de limpeza e até mesmo na nossa água

7) Comece o seu dia com uma refeição rica em proteínas, moderada em gordura e baixa em carboidratos:

Como ovos ou um bife, acompanhados por vegetais verdes e abacate ou nozes. A maioria das pessoas que passam de um café da manhã cheio de carboidratos para um com muita proteína imediatamente denunciam um aumento de energia, saciedade e quase sempre perdem alguns quilos.

Os hidratos de carbono caem temporariamente nos níveis de testosterona, níveis que estão no auge da manhã, não queremos interromper isso comendo carboidratos.

Controle sua ingestão de carboidratos:

Porque logo depois de comer uma refeição rica em carboidratos, os níveis de testosterona diminuem.

Se consumido com moderação, esta diminuição é apenas temporária, se você comer 3 ou 4 ou mais refeições com muitos carboidratos por dia, isso levará a níveis mais baixos de testosterona.

Para controlar a ingestão de carboidratos, o que você deve fazer é limitar o consumo de amidos ou carboidratos simples. Isso assegurará que o seu corpo seja capaz de lidar com picos de insulina muito melhor e também limitar o consumo desse tipo de carboidrato a uma refeição por dia, levando a níveis mais elevados de testosterona.

Judiciosamente, siga estes 8 passos para aumentar a testosterona e você notará os resultados que você esperava.