Seja ativo! Adeus para um estilo de vida sedentário em 11 etapas




À medida que a tecnologia avança e as demandas de trabalho aumentam, então, estilos de vida sedentários porque as pessoas preferem gastar seu tempo livre usando dispositivos eletrônicos ou apenas para assistir televisão.

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De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) , a diminuição da atividade física deve-se à inação durante o tempo de lazer, bem como as longas horas que são passadas no trabalho sem mudança, o que é prejudicial para a saúde, uma vez que a inatividade física está entre os 10 principais fatores de mortalidade no mundo.

Para melhorar esta situação, os médicos Francisco Fuentes e Marcela Gonzáles-Gross, da Faculdade de Ciências do Desporto e da Ciência do Esporte (INEF) da Universidade Politécnica de Madri, dão 11 dicas que o ajudarão a ser mais ativo, mesmo quando você não estiver tem muito tempo livre.

  • No trabalho, apoie seus antebraços na mesa e seu corpo sem se levantar. Em seguida, mude sua posição a cada 20 minutos e tente levantar-se quando estiver em conjunto.
  • Quando você está sentado, tente manter suas costas retas e se mover para todos os lados.
  • Tente levantar os joelhos quando estiver sentado.
  • Enquanto você está lendo um livro, você pode usar a bicicleta estacionária.
  • Obtenha uma bola anti-stress para exercer suas mãos e braços.
  • Para uma melhor postura, contrai o abdômen por alguns segundos.
  • Deixe de lado o controle da televisão e, se você vê, não exceda duas horas.
  • Tente caminhar para o trabalho ou para qualquer outro lugar. Se possível, saia do ônibus uma rua antes.
  • Se você fala no telefone, continue caminhando pela casa.
  • Planeje férias que envolvam aventura.
  • Considere praticar um novo esporte ou atividade, como natação, patinação, zumba, etc.