Neste artigo, mostraremos a quantidade de calorias na fruta para que você tenha uma idéia mais clara do que você deve consumir se você estiver seguindo uma dieta de perda de peso. Embora as frutas sejam muito saudáveis para o corpo devido à grande quantidade de nutrientes que eles fornecem, você deve escolher bem o tipo de fruta que você come, de modo que você não tenha uma ingestão excessiva de calorias em frutas.
As tabelas que apresentaremos abaixo sobre calorias de frutos e calorias vegetais baseiam-se na informação sugerida pela Food and Drug Administration (FDA), uma organização governamental dos Estados Unidos que tem o poder de regular a comida , medicamentos, cosméticos e outros tipos de implementos utilizados no campo da saúde e da medicina. Vejamos as tabelas nutricionais que nos mostrarão as calorias das frutas e as calorias dos vegetais.
Calorias de frutas:
Legumes
Calor.
Gordura total
Carbohi.
Fibra
Azúc.
Proteí.
Vit. A
Vit. C
(g)
(% DV)
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(% DV)
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(% DV)
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(% DV)
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Vamos agora ver por que calorias de frutas podem ser incluídas em um plano de perda de peso.
As frutas, especialmente quando cru, têm uma baixa densidade de energia, o que significa que a dose de calorias em uma única porção é relativamente baixa. Por causa disso, os alimentos que têm baixa concentração de energia são aconselháveis para pessoas que estão seguindo uma dieta com perda de peso.
Quando você come um alimento como frutas, experimentamos a sensação de plenitude consumindo menos calorias do que ingerimos com outro tipo de alimento.
Outra das grandes vantagens que encontramos na ingestão de calorias de frutas é que eles se dissolvem facilmente pela água e pela fibra que estão presentes no organismo.
Recomendações para consumir calorias de frutas:
– Para tirar proveito de todos os nutrientes que esses alimentos deliciosos têm, é aconselhável consumi-los de frutas. O fato de cozinhar ou ferver, faz com que eles percam sua hidratação natural e se tornem alimentos com maior densidade de energia. O fato de prepará-los em suco também faz com que alguns dos seus componentes essenciais, especialmente a fibra, sejam perdidos.
– Se você optar por algumas frutas enlatadas ou desidratadas, veja o conteúdo nutricional da lata e assegure-se de que os frutos de sua escolha não contenham açúcares, sódio ou gordura. Mais uma vez, seria desejável ir às frutas em bruto para aproveitar todos os seus nutrientes.
– Para bons resultados em sua perda de peso, outra dica prática é que você tenta combinar frutas frescas com suas refeições diárias, então você se sentirá satisfeito ao consumir uma quantidade menor de calorias de frutas e outros alimentos.
– Um esclarecimento muito importante é que, se você acha perder peso, não é suficiente alimentar apenas frutas. Uma pessoa que os consome enlatados, desidratados ou em sucos artificiais, está alterando a composição natural desses alimentos tão saudáveis.
– Outra recomendação muito útil que você pode ter em conta é consumir cerca de três porções de frutas por dia, sejam cru ou congeladas.
– O último conselho para aproveitar as calorias de frutas e vegetais, é que você consome uma boa quantidade de vegetais por dia, esses tipos de alimentos contêm menos calorias do que frutas porque a concentração de açúcar é muito menor.
Os vegetais também são alimentos com baixa densidade de energia, por isso são muito saudáveis para as pessoas que procuram reduzir a massa corporal.
Calorias em frutas: Legumes
Legumes
Calor.
Gordura total
Carbohi.
Fibra
Azúc.
Proteí.
Vit. A
Vit. C
(g)
(% DV)
(g)
(% DV)
(g)
(% DV)
(g)
(g)
(% DV)
(% DV)
5 paus (93 g / 3,3 oz) 20 0 0 4 1 2 8 2 2 10 15 Peppers
Um meio (148 g / 5,3 oz) 25 0 0 6 2 2 8 4 1 4 190 Brócolis
Um grupo médio (148 g / 5,3 oz) 45 0,5 1 8 3 3 12 2 4 6 220 Cenoura
Uma mediana (78 g / 2,8 onças) 30 0 0 7 2 2 8 5 1 110 10 Couve-flor
Uma cabeça média (99 g / 3,5 oz) 25 0 0 5 2 2 8 2 2 0 100 Aipo
3 tiras (110 g / 3,9 onças) 15 0 0 4 1 2 8 2 0 10 15 Pepino
Um terço de um meio (99 g / 3,5 oz) 10 0 0 2 1 1 4 1 1 4 10 Feijão verde Copa (83 g / 3,0 oz)
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Para preparar este rico aperitivo, você precisa de meia xícara de água, 4 xícaras de melancia picada e sem sementes, uma xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura e uma colher de chá de suco de limão.
Para preparar:
1. Coloque a água em uma frigideira (você pode adicionar uma colher de chá de açúcar não refinado) e depois de ter dissolvido o açúcar, coloque a mistura em uma xícara e deixe esfriar.
2. Misture a melancia até que seja uma pasta macia e coloque em uma tigela. Adicione o iogurte e misture a água eo suco de limão.
3. Se você tem um fabricante de sorvete, basta separar o suco da polpa de frutas e colocar o líquido no processador e congelá-lo. Se você não tem a máquina, basta colocar tudo para congelar e, em seguida, passar a mistura em pedaços por um picador.
Bibliografia: Eatingwell.com. 2014. Sobremesas de frutas de 100 calorias | Comer bem. [online] Disponível em: http://www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/100_calorie_fruit_desserts?slide=1#leaderboardad [Acessado: fevereiro de 2014].
