As bananas , além de serem especialmente saborosas, são uma das frutas mais completas do ponto de vista nutricional e uma das mais consumadas do mundo. Na Índia, há aqueles que ainda o chamam de fruto do sábio , desde os sábios mais importantes daquele maravilhoso país, sentados sob sua sombra para meditar, alimentando seus frutos. Por outro lado, é talvez o fruto que nos relacionamos mais com a atividade esportiva, sendo famoso as vantagens que traz aos atletas de alto desempenho, que devem cobrir requisitos realmente importantes. Portanto, não é apenas importante saber sobre as calorias das bananas, mas ainda mais para saber o que a contribuição total nos dá
Informação nutricional e calorias de bananas
- Calorias, por 100 gramas do produto (um plantain médio): 110 kcal
- Gordura: zero gramas. Tenha em mente que isso é algo em que muitas vezes há confusões. Há aqueles que pensam que a banana é uma fruta com um alto teor de gordura, mas simplesmente não contém.
- Açúcares. 21 gramas e 29 gramas de carboidratos.
- Proteínas: 1 grama
- Fibras 4 gramas. É fundamental ter em conta a importância das fibras, uma vez que são determinantes em diversos aspectos. Por um lado, as fibras dão maior sensação de saciedade, pelo que a fome não retorna de forma rápida, como pode acontecer com outras frutas. Por outro lado, regulariza o trânsito intestinal. No entanto, é importante notar que é muito mais digerível quando o fruto está maduro e não quando ainda não atingiu esse estado.
- Sódio. Não contém ou faz em pequenas quantidades.
- Potássio. Uma banana fornece 400 microgramas de potássio. Este alto teor de potássio (talvez não tão alto como as pessoas geralmente pensam, mas ainda relevante) e baixo ou nenhum teor de sódio, ajuda claramente com a remoção de fluidos. O potássio é essencial para evitar cãibras e manter seus músculos saudáveis durante altas demandas que podem envolver treinamento intenso ou mesmo competição.
- Magnésio. Este mineral é importante para a formação óssea e funcionamento muscular.
- Fósforo, zinco e cálcio com outros minerais contribuídos pela banana.
- Vitamina B6, com ação fundamental no sistema de defesa, produção de proteínas (especialmente hemoglobina, que transporta oxigênio em todo o corpo) e manutenção de açúcar no sangue
- Vitamina B1, B2, B3 e B9, todas fundamentais no metabolismo saudável do nosso corpo, em várias das suas facetas.
- Vitaminas A, C e ácido fólico. Enfatizamos a ação determinante da vitamina A em nossa pele, vitamina C nas defesas e ácido fólico na prevenção de anemia e defeitos do tubo neural no desenvolvimento da gravidez (o seu consumo prévio é recomendado e especialmente durante as primeiras semanas)
Sabendo agora não só quantas calorias as bananas são, mas a contribuição fundamental que elas fornecem em uma dieta saudável, é tudo sobre consumi-la. Se temos uma resistência a comer uma banana, podemos fazê-lo em sacudidas ou mesmo em pães, como sugere o centro de pesquisa , mas o importante é fazê-lo.
