Picolinato de cromo para perder peso e seus benefícios para a saúde

O mais difícil é queimar gordura abdominal enquanto gera massa muscular.

O picolinato de cromo é um suplemento usado para queimar gordura e ganhar massa muscular em academias. Mas isso realmente funciona?

O que é picolinato de cromo?

O cromo é um metal muito necessário para muitos processos metabólicos do corpo, incluindo a estimulação da ação da insulina no organismo. A insulina é o hormônio responsável pela formação e perda de gordura, e do metabolismo da glicose, qualquer elemento que melhore a função da insulina deve ajudar a perder peso.

As quantidades que o corpo requer de cromo são mínimas, a deficiência de cromo é muito rara.

Os alimentos mais ricos em cromo são grãos inteiros, maçãs, leveduras de cerveja, legumes e produtos de origem animal.

Muitos benefícios e propriedades são atribuídos ao picolinato de cromo em medicina alternativa, além de serem atribuídos alguns sintomas inespecíficos à falta desse metal. Muitas das propriedades atribuídas ao cromo não têm base científica nem estudos por trás dessas promessas.

É muito comum vender com a promessa de ser um suplemento para perder peso. Vejamos primeiro quais benefícios são concedidos e, então, o que é real e qual o nível.

Aqui estão os benefícios atribuídos do picolinato de cromo:

1. O mito do picolinato de cromo como uma pílula para perda de peso: é uma grande fraude?

No final da década de 1950, os cientistas chamaram picolinato de cromo do “fator de tolerância à glicose” por sua capacidade de melhorar a tolerância à glicose em animais (não humanos).

Isso fez com que várias pessoas pensassem vender o suplemento de “picolinato de cromo” como a pílula mágica para perder peso, sem ter nenhum estudo humano para provar sua eficácia.

Nos seres humanos, o suplemento de picolinato de cromo não lhe proporciona nenhum benefício extra se você já tiver o requisito de cromo requerido. Em mulheres, o requisito diário de crómio é de 25 microgramas, com 1 xícara de brócolis e coberto.

Os suplementos de picolinato de cromo têm até 1000 micrômetros de cromo, mas ambos os cromos não o ajudam a perder peso, todos os estudos que mostram que o picolinato de cromo não ajuda a perder peso.

Em um estudo de 622 indivíduos com sobrepeso ou obesidade que tomaram 200 a 1000 microgramas de picolinato de cromo foi encontrado para não ajudar a perda de peso em comparação com o placebo. ( 1 )

Em outro estudo de 83 mulheres, descobriu-se que o picolinato de cromo não ajudou a perda de peso. ( 2 )

Outro estudo de 80 adultos obesos que levaram 1000 microgênios de picolinato de cromo descobriu que não ajuda a perder peso. ( 3 )

Conclusão: picolinato de cromo não ajuda a perder peso

2. Picolinato de cromo que se acredita para ajudar a diminuir o açúcar e prevenir a diabetes

Muitas publicações não médicas mencionam que o picolinato de cromo reduz os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes tipo II, reduzindo os requisitos de medicamentos habituais nesses pacientes.

Nestes pacientes, parece ter um bom efeito no controle de peso. Em pacientes com diabetes tipo I, também parece haver um efeito positivo nos níveis de exigência de insulina, que se tornam mais baixos.

Em pacientes com níveis elevados de açúcar no sangue devido ao uso de esteróides, o picolinato de cromo produz uma melhora.

Em uma meta-análise de 41 estudos, incluindo 1198 pacientes, uma melhora leve foi encontrada em pacientes com diabetes com picolinato de cromo, porém muitos dos estudos foram financiados por outras empresas de fabricantes de suplementos de baixa qualidade. O artigo menciona que ainda faltam mais estudos. ( 4 )

Em um estudo randomizado duplo-cego em 59 pacientes, nenhuma melhora nos níveis de açúcar foi encontrada em pacientes com picolinato de cromo. ( 5 )

Em um estudo em ratos ajudou a recuperar a função das células beta do pâncreas (as células produtoras de insulina). Este tipo de estudo não é válido, uma vez que o ser humano é muito diferente dos ratos. ( 3 )

Conclusão:

Mais estudos ainda são necessários para determinar se o picolinato de cromo é usado ou não para diminuir o açúcar em pacientes diabéticos. Os estudos que existem atualmente são em poucos pacientes e muitos são financiados pelas empresas que vendem o suplemento (um claro conflito de interesses). Este é um aviso muito relevante para não gerar falsas expectativas. Em geral, observou-se que os pacientes com melhor resposta apresentam aqueles que começam a partir de um déficit de cromo, algo muito comum no paciente diabético.

3. O mito do picolinato de cromo como uma pílula para menores níveis de gordura e triglicerídeos

Não se encontrou relação entre o uso de picolinato de cromo e a diminuição dos triglicerídeos.

Uma meta-análise de 13 estudos não encontrou relação entre o uso de picolinato de cromo e a diminuição dos triglicerídeos no sangue. ( 6 )

Mas a dose segura necessária para alcançar esses resultados não é tão clara. No começo, parecem ser um pouco superiores às doses usuais em suplementos, mas faltam estudos completos a este respeito.

Conclusão: O uso de picolinato de cromo e a diminuição dos triglicerídeos parece não estar relacionado.

4. Outros benefícios atribuídos ao picolinato de cromo

• Isso funciona reduzindo os altos níveis de açúcar no sangue, pois atua na membrana celular, aumentando o efeito da insulina, que é o hormônio que permite que o açúcar entre na célula (reduzindo assim os níveis de açúcares no sangue). Eles dizem que melhora o diabetes, mas não há estudo para verificar e atua sobre prediabetes evitando o desenvolvimento da doença.
• Reduz os níveis de gordura e triglicerídeos.
• Melhora o desempenho atlético dos atletas. Este complemento de picolinato de cromo aumenta a força, força e velocidade.
• Colabora com a perda de peso em pacientes obesos. Usar esse complemento ajuda essa perda é muito mais rápida e intensa.
• Antidepressivo. O picolinato de cromo é um antidepressivo eficaz.
• Previne ataques cardíacos.
• Pode ajudar no tratamento de ovários poliquísticos.

Há poucas evidências ou não foi mostrado para atender as seguintes situações:

Nenhum aumento na massa muscular, potência, força ou velocidade foi demonstrado com o uso de picolinato de cromo.

Estudos atuais não encontraram relação entre o uso de picolinato de cromo para combater o prediabetes.

Não há estudos que demonstrem que o picolinato de cromo causa perda significativa de peso. No entanto, há um estudo que indica que o uso durante três meses atinge uma perda total naquele tempo de 1,1 kg, algo que não parece muito relevante.

Em pacientes medicados e com depressão leve (não em outros casos), o crómio parece ter um efeito positivo, mas lembre-se de que o paciente recebe medicação tradicional.

Embora tenha sido demonstrado que, em muitos pacientes que tiveram um ataque cardíaco, o nível de cromo nos dedos dos pés foi menor do que o esperado, não foi comprovado que o fornecimento de suplementos de crómio atinja o ataque cardíaco.

Não há evidências suficientes para concluir que o cromo pode melhorar a condição dos ovários policísticos.

Efeitos colaterais do picolinato de cromo

Você deve ir a uma emergência médica se você tiver algum dos seguintes sinais de uma reação alérgica:

• Dificuldade para respirar
• Urticária
• Inchaço do rosto, lábios ou garganta

Você deve parar de usar picolinato de cromo imediatamente e ir ao seu médico se você tiver:

• Problemas de concentração
• Problemas para coordenar
• Náusea
• Dor de estomago
• Cansaço
• Escurecimento da urina
• Pele amarela

Efeitos secundários que comumente ocorrem com o uso de picolinato de cromo:

• Alterações de humor
• Irritabilidade
• Dor de cabeça
• Problemas de sono

Advertências e Contra-indicações de Uso de Picolinato de Cromo

• Tempo de uso. Não há estudos que validem em precisão qual é o tempo de uso seguro para picolinato de cromo. Provavelmente é considerado seguro por períodos de menos de 6 meses, e possivelmente seguro por períodos mais longos. Embora algumas pessoas mostrem sintomas relacionados ao uso de cromo, não foi possível demonstrar a relação entre o consumo e esses sintomas.
• Gravidez e aleitamento. Embora as doses usuais da dieta sejam seguras, o uso de suplementos de crómio na gravidez e na lactação não é recomendado.
• Problemas renais. Existem vários estudos independentes que indicam que o dano renal pode existir. Por este motivo, não é recomendado para pessoas com problemas renais conhecidos.
• Problema do fígado. É o mesmo que o caso anterior, por isso não é recomendado em pacientes com problemas hepáticos.
• Diabetes. É necessário monitorar as necessidades da medicação usual para fazer as correções necessárias se este for o caso.
• Pacientes com depressão, transtornos de ansiedade ou esquizofrenia não devem receber suplementos de cromo.

Interações medicamentosas de Picolinato de Cromo

As interações com hipoglicemiantes devem ser levadas em consideração. O mesmo ocorre com a levotiroxina, mas, neste caso, o ponto é que menos é absorvido, então você deve distanciar os tiros ou evitar diretamente o cromo. Os antiinflamatórios não esteróides também têm uma interação negativa com o cromo.

Em todos os casos em que você deseja iniciar o consumo de um suplemento ou suplementos, é importante consultar o médico para verificar a segurança do mesmo em nosso caso.

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