10 Benefícios surpreendentes para a saúde de mirtilos não coloridos

Os mirtilos são deliciosos, nutritivos e excelentes para a saúde.

Os mirtilos são considerados uma “fruta super”, por grandes benefícios que têm para melhorar e manter a saúde. Esta fruta não pode faltar na sua dieta diária.

Blueberry é tão delicioso que muitas pessoas consideram sua fruta favorita.

Os mirtilos são uma das frutas que você deve incluir na sua dieta.

Conheça os 10 benefícios comprovados dos mirtilos.

1. Blueberry é incrivelmente nutritivo e baixo em calorias:

Os mirtilos são uma das frutas mais densamente nutritivas. 1 xícara de mirtilos contém: ( 1 )

• Vitamina K: 24% da RDA
• Vitamina C: 24% do requisito diário
• 4 gramas de fibra

Os mirtilos são alimentos com baixas calorias, 1 xícara de mirtilos contém 84 calorias.

Todas as calorias no mirtilo são uma excelente fonte de nutrientes.

2. Os mirtilos são a fruta com mais antioxidantes que existem

Os antioxidantes são muito importantes para proteção contra radicais livres.

Os radicais livres podem danificar estruturas celulares, acelerar o envelhecimento e aumentar o risco de certos tipos de câncer. ( 2 )

Os mirtilos são a comida com a maioria dos antioxidantes de todas as frutas e vegetais. ( 3 ) ( 4 )

Os mirtilos são ricos em flavonoides antioxidantes, que tem muitos benefícios para a saúde. ( 5 )

Os mirtilos se destacaram por sua propriedade antioxidante, o que é muito benéfico para o corpo, pois o protege dos danos causados ​​pelos radicais livres, evitando a oxidação celular, isso sem dúvida ajudará a prevenir o desenvolvimento de múltiplas doenças.

3. Os mirtilos podem ajudar a função do cérebro e melhorar a memória:

Os mirtilos contêm antioxidantes que tendem a se concentrar em áreas do cérebro encarregadas da inteligência.

Outra razão pela qual você tem que consumir mirtilos em sua dieta diária é que, além de seu sabor agradável, isso ajudará o cérebro a funcionar adequadamente, a melhorar a capacidade mental e preservar os neurônios em boas condições.

Em estudos de mais de 16.000 pacientes idosos, verificou-se que os mirtilos podem desafiar a deterioração mental da velhice durante até 2,5 anos. ( 6 )

Os mirtilos podem ajudar a abrandar o processo de degeneração mental que ocorre na velhice. Também tem benefícios para melhorar a memória, prevenir doenças mentais e melhorar a concentração.

4. Os mirtilos são uma excelente fonte de vitaminas e minerais:

Sem dúvida, o consumo de frutas foi aconselhado porque eles fornecem nutrientes essenciais que melhoram e mantêm a saúde. E os mirtilos são uma das frutas que não devem faltar em sua dieta.

Esta fruta é altamente nutritiva, seu principal componente é a água, mas também fornece vitamina A, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina E, minerais como ferro, magnésio, cálcio, fósforo, zinco, etc.

Destaca-se pela contribuição de antioxidantes, fitoquímicos, flavonóides (antocianinas), etc.

5. Os mirtilos podem ajudar a proteger a visão:

Outro grande benefício do consumo de mirtilos para a saúde é que ele cuida e melhora a saúde dos olhos, já que eles foram consumidos por fins medicinais desde a antiguidade.

Numerosos estudos sugeriram que comer esta fruta geralmente ajuda a prevenir cataratas, e também ajuda aqueles que têm dificuldade em se adaptar à luz. Eles geralmente melhoram sua visão.

6. Blueberries podem ajudá-lo a perder peso

Os mirtilos são uma das frutas que são aconselhadas a consumir se você estiver transportando regimes ou planos para perder peso, pois contém muito pouca gordura e também são ricos em água.

Sua contribuição calórica é muito baixa e, dentro de suas propriedades, enfatiza que elas são diuréticas, o que ajudará a prevenir e evitar a retenção de líquidos. Esta fruta é rica em fibras, nutrientes, ajuda a prevenir a constipação.

7. Os mirtilos podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário:

O consumo de mirtilos além de todos os benefícios que foram mencionados, por seu conteúdo, ajuda a ter uma boa saúde digestiva, sua composição de proantiocianidinas permite isso.

Na sequência de estudos que foram realizados, tanto nas universidades espanholas como em Harvard, verificou-se que E. coli é uma bactéria responsável pelo desenvolvimento de infecções do trato urinário.

Assim, o cranberry foi usado em preparações farmacêuticas para evitar a proliferação desta bactéria no trato urinário. Seu consumo habitual é um suporte para prevenir infecções deste tipo.

8. Blueberry ajuda a atrasar o envelhecimento:

Os mirtilos são ótimos aliados para evitar o envelhecimento prematuro, por causa do alto teor de polifenóis que são creditados com propriedades para retardar os efeitos dos radicais livres no corpo.

O desperdício metabólico, o dano causado ao longo do tempo pelos radicais livres, são uma das principais causas para o aparecimento prematuro do envelhecimento, por isso ele consome mirtilos em sua dieta habitual para desacelerar isso.

9. Os mirtilos podem ajudar a saúde da pele

O uso de mirtilos em cosméticos tem sido apreciado, devido à sua composição e riqueza de antioxidantes e nutrientes, nutre e protege o organismo internamente, mas também externamente.

Ao ajudar a ter uma boa saúde na pele, evitando danos causados ​​por raios UV, evita a aparência de rugas. Os mirtilos foram usados ​​para criar cremes e produtos de beleza múltiplos.

10. Os mirtilos podem ajudar a prevenir doenças cardíacas:

Pesquisas recentes mostraram que o consumo de mirtilos é ideal para prevenir doenças cardíacas. Isto, especificamente com o consumo de mirtilos.

Em um estudo de 93.600 enefrers que consumiram antocianinas (o antioxidante de mirtilo), os ataques cardíacos foram reduzidos em 32%. ( 7 )

Isso foi assegurado por um estudo e pesquisa realizada na American Heart Association, onde é assegurado que o consumo de três a mais porções por semana de mirtilos e morangos pode ajudar a reduzir os ataques cardíacos em mulheres.

Conclusão sobre mirtilos:

Como mencionado, consumir esse fruto de forma habitual, traz muitos benefícios em várias áreas do corpo. Portanto, consome três ou mais rações semanais desta fruta.

É aconselhável consumir os mirtilos frescos, de preferência comer os selvagens. O mirtilo ou o vermelho azedo estão entre as variedades mais consumidas. Escolha ambos e você pode combiná-los com outras bagas, para melhorar seus benefícios para a saúde.

Os mirtilos são uma fruta muito versátil com um sabor rico, de modo que as ideias são suficientes para consumi-las, beneficiando assim todas as suas propriedades que farão bem com o corpo.