As 17 melhores bebidas de fibra para combater a constipação

Os benefícios da fibra para o corpo são incríveis. Ajuda a reduzir o açúcar no sangue, reduzir os níveis de colesterol , prevenir e ajudar a combater a constipação.

Fibra está presente em muitos alimentos, para que você possa enriquecer sua dieta e aproveitar suas propriedades.

Você sabia que a fibra é necessária para ter uma boa função digestiva?

É por isso que é essencial incluí-lo em sua dieta. Encontra-se em frutas, vegetais e cereais. As mulheres devem consumir pelo menos 25 gramas por dia e os homens não têm menos de 35 gramas. (1)

Com a falta de um estilo de vida saudável, uma pessoa média está consumindo cerca de 15 gramas de fibra por dia. Isso, é claro, não é suficiente.

As melhores bebidas de fibra para combater a constipação

Não há motivo para sofrer de constipação , uma condição derivada da falta de fibra na dieta. Você tem alternativas, e uma delas é a preparação de bebidas ricas em alimentos com fibra natural.

Isso irá enriquecer sua dieta e você pode combater e / ou prevenir a constipação:

1. Bebidas de cereais de cereais (substituto de café)

Geralmente é fácil de obter, e está disponível em pó. Em 100 gramas contém cerca de 23 gramas de fibra . Se você adiciona a sua dieta diária, você pode preparar bebidas com uma colher de chá. Isso fornecerá cerca de 0,7 gramas de fibra.

2. Café instantâneo sem cafeína

Você pode escolher o de camomila, limão, hortelã , etc. Você receberá o mesmo valor que a bebida anterior em um único pacote. Beba sem açúcar. Com várias xícaras de chá, você pode se beneficiar das propriedades da fibra.

3. Bebida em pó de leite

Existem muitas bebidas lácteas aromatizadas com chocolate. De preferência, escolha aqueles que são baixos em açúcares. estas bebidas são uma boa fonte de fibra, em 100 gramas eles contribuem com 9 gramas de fibra.

Você pode consumir cerca de 21 gramas.

4. Leite com baixo teor de açúcar

Na sua apresentação em pó, essas bebidas são enriquecidas com fibra. Além disso, eles são muito fáceis de preparar. Siga as instruções na etiqueta, consuma uma colher de chá.

5. Mistura de cacau

Comercializado como um shake desintoxicante. Em cerca de 100 gramas há cerca de 8 gramas de fibra dietética. Com um envelope, onde há cerca de 19 gramas, você pode obter 1,43 gramas de fibra.

6. Bebidas de alfarrova

Frutas ricas em taninos, que naturalmente combatem constipação. Escolha esse sabor e você se beneficiará da contribuição da fibra.

7. Mistura de bebidas lácteas com baixas calorias

Bebida refrescante que pode ser preparada com água e gelo. E você pode apreciá-lo em seu sabor de chocolate. Em uma dose normal de cerca de 234 gramas, existem 1,94 gramas de fribra.

8. Chá de limão

Normalmente, o instante é muito prático, mas é melhor fazer o seu chá de limão natural , mas também pode consumir plantas naturais. Esta bebida deliciosa pode consumi-lo sem açúcar e é rica em fibras. Em uma colher de chá, use 0,07 gramas.

9. Milkshakes

Comercializados como smoothies, estes podem ser apreciados em vários sabores. Em uma parte, você pode encontrar até mais de um grama de fibra. Não adicione açúcar.

10. Bebidas misturadas com leite

Geralmente, essas bebidas só precisam misturar o pó com um pouco de água e pronto. É possível obter um fornecimento de fibra. Até um grama em apenas uma porção de 22 gramas.

11. Café descafeinado com cacau em pó

Geralmente é feito com edulcorantes, com baixas calorias. Você vai encontrar o sabor do café mocha. E contém fibra solúvel. Em uma colher de chá você pode consumir cerca de 0,31 gramas de fibra.

12. Milkshakes

Misturas de sabor ou batidos em pó com nutrientes adicionados, em um copo ou aproximadamente 78 gramas, fornecem quase 4 gramas de fibra.

13. Bebidas aromatizadas com chocolate

Dos mais populares e consumidos, estes tipos de bebidas são ricos em fibras. Em uma porção, você pode consumir quase um grama de fibra.

14. Mistura de cacau Nestlé

Em cerca de 100 gramas há um suprimento de 4g de fibra. Uma porção ou sobre, você pode consumir 0,8 gramas disso.

15. Horchata bebe

Ele vem preparado com sementes de nariz que ajudam a lutar naturalmente em constipação. Existem várias marcas que oferecem essa bebida em pó. Apenas misture com água. Em uma porção de 7,8 gramas ou uma colher de sopa, existem cerca de 0,31 gramas de fibra.

16. Envelopes com sabor a laranja com baixas calorias

Estes tipos de bebidas são muito populares e práticos, você só tem que misturá-los em um pouco de água. Você pode consumir até um grama de fibra em uma porção.

17. Mistura de cacau em pó

Este pó de mistura de cacau fornece fibra em uma porção de cerca de 28 gramas.

Essas bebidas são algumas das opções de produtos que já foram comercializadas e muitos deles adicionaram nutrientes e fibras. Então, o que você escolher. Certifique-se de ler os rótulos e consumir as porções indicadas.

Recursos para o leitor de “As 17 melhores bebidas cheias de fibras para combater a constipação”

20 Detox de água deliciosa para limpar seu corpo e queimar gordura

15 Receitas de suco verde e como fazer a sua

Algumas recomendações

Essas bebidas fornecem fibra, no entanto. Em termos de requisitos não são suficientes para complementar as doses diárias adequadas ao organismo. Você precisa levar em conta uma dieta rica em alimentos com fibra .

Aqui estão algumas recomendações:

• As bebidas sugeridas devem ser complementadas com uma dieta rica em fibras. Legumes, cereais integrais, bem como frutas são boas fontes
• As bebidas ricas em fibras são muito práticas e fáceis de preparar. Você também pode preparar batidos com ingredientes naturais que ajudam a prevenir e / ou combater a constipação
• Se a constipação se tornou crônica, você precisará se concentrar em certos remédios caseiros para ajudar com isso, além de beber essas opções de bebidas
• Se você tiver alguma dúvida, consulte um profissional de saúde que possa aconselhá-lo sobre as melhores medidas para combater a constipação.
• Escolha seus sabores favoritos das bebidas sugeridas e, de preferência, beba-os pela manhã, para que você também obtenha a energia que precisa para suas atividades diárias