O consumo de batidos de proteína caseiros é uma boa opção para complementar nossa dieta e equipar músculos para alimentos imediatos. A preparação de shakes em casa dará vantagens, tais como: escolhendo os ingredientes que gostamos, um alimento líquido é mais fácil de transportar e preparar do que qualquer outro.
Como já conhecemos a ingestão de proteínas, ajudará nosso corpo a formar novos tecidos, formação muscular, reparar as células do sistema digestivo (pele, sangue, fígado, coração, ossos, etc.). Rápido e simples, ajudará a ingerir esses nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.
A base das batidas de proteínas caseiras será leite ou iogurte (importante fonte de proteínas), incluindo leite de soja é uma escolha muito boa, isso proporcionará proteínas de origem vegetal.
Exemplos de batidos de proteína caseiros:
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Ingredientes:
Milkshake de banana:
Preparação: separe as claras em uma tigela e adicione banana e iogurte picados. Bata todos os ingredientes, deixando um líquido uniforme com uma textura macia. Beber
- Iogurte natural sem açúcar (250 ml)
- Um pedaço de banana
- Duas claras de ovo
Recomenda-se beber este shake após intenso treinamento.
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Smoothie de morango e banana:
Preparação: Misture todos os ingredientes e beba.
- Leite desnatado (250 ml) ou em pó (uma colher de sopa) dissolvido em 1 ¼ xícara de água.
- Uma colher de chá de óleo de linhaça
- 6 morangos frescos
- Um pedaço de banana
Chicoteamento:
Preparação: misture todos os ingredientes e vença-os até obter uma textura suave e uniforme.
- Dois iogurtes sem açúcar
- Três claras de ovo cozidas
- Um pedaço de banana
- Leite desnatado 250ml
É aconselhável não adicionar açúcar aos smoothies , pois isso aumentaria as calorias, é preferível selecionar frutos maduros.
Escolha alimentos naturais, frescos e variados. Encontre receitas para smoothies e escolha as que você escolheu.
Ingredientes para a preparação de batidos de proteína caseiros:
- Leite desnatado, leitelho, leite de soja, iogurte, queijo fresco
- Branco de ovo
- Frutas: banana, morangos, etc.
- Nozes: amêndoas, ameixas, etc.
- Cereais: aveia
- Mel
Como escolher os ingredientes para preparar os shakes?
É importante não confundir essa ingestão, preparar batidos de proteína caseiros serão substituídos por uma dieta adequada, são uma boa opção, sendo uma maneira rápida e rica de ingerir proteínas, mas é muito importante levar uma dieta equilibrada que deve ser parte de nossa estilo de vida.
É importante saber que tipos de batidos concordam em ingerir, isto de acordo com a atividade física da pessoa, estado de saúde. Se você quiser adicioná-lo continuamente, recomenda-se consultar um nutricionista para conhecer as porções adequadas, pois fará uma avaliação e recomendará os melhores batidos de acordo com o peso da pessoa. Se você optar por prepará-los de forma independente, você precisa estar devidamente informado, o que agita você pode consumir. O consumo por si só de batidos só irá complementar e ajudar o desenvolvimento da massa muscular, mas é necessário planejar um treinamento físico completo, para alcançar os objetivos desejados.
Espero que você tenha recebido este guia de agitação de proteína caseira, se você tiver alguma sugestão de batidos de proteína caseiros que você usa, compartilhe-a nos comentários.
Por exemplo, durante o processo de digestão, 15 a 30% das calorias da proteína são queimadas, enquanto apenas 5% a 10% das calorias dos carboidratos são queimados e apenas 0% para 3% de calorias da gordura.
