Atividade Física: O Que É E Porque É Tão Importante Para Sua Saúde

 

Exercício e atividade física são movimentos do corpo com os quais melhor saúde é adquirida e doenças como diabetes tipo II, câncer e condições cardiovasculares são prevenidas.

O que é atividade física?

É qualquer movimento corporal que você faz e que tem a capacidade de gastar seus níveis de energia.

Com a atividade física, gera-se um gasto energético metabólico. Isso inclui consertar o jardim, caminhar, caminhar, subir e descer escadas, jogar futebol ou dançar. No entanto, para beneficiar a saúde deve ser intensidade moderada a vigorosa.

A atividade física é tão valiosa que a qualidade da saúde melhora significativamente com apenas 30 minutos de exercício por dia.

Benefícios da atividade física regular e por que é tão importante para sua saúde

Com a atividade física, você manterá um peso corporal ideal, terá mais energia, dormirá melhor, ficará mais relaxado, de melhor humor e melhorará sua condição física geral. Para estes benefícios são adicionados:

• Você reduzirá o risco de cair
• Você reduzirá o risco de um ataque cardíaco
• Você vai manter baixos níveis de colesterol no sangue
• Você reduzirá o risco de contrair diabetes tipo II ou alguns tipos de câncer
• Você vai se recuperar mais rápido de doenças que exigem descanso ou hospitalização
• Fortalecer os músculos, ossos e articulações, reduzindo o risco de osteoporose

Estudos científicos mostraram que o exercício também favorece evitar e recuperar-se da depressão.

A atividade física distrai a mente das preocupações cotidianas e pensamentos negativos. Também oferece uma oportunidade para socializar.

Atua no nível de substâncias químicas secretoras do cérebro, como a serotonina e endorfinas, hormônios que regulam o estresse e favorecem o humor ideal, respectivamente. Eles também regulam os padrões de sono.

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30 minutos de atividade física por dia

Os profissionais de saúde e personal trainers mantêm que a realização de atividades físicas moderadamente intensas, 30 minutos todos os dias, favorece a manutenção da saúde ideal e reduz o risco de contrair doenças.

Outras recomendações dos especialistas incluem manter a atividade física todos os dias da semana e alongar-se pelo menos 2 dias de segunda a sexta-feira.

Fazer qualquer tipo de atividade física é melhor do que não fazer nada. Comece com alguns simples e gradualmente aumente a complexidade e a duração deles.

O ideal é acumular de 2 ½ a 5 horas e de 1 ¼ a 2 ½ de atividade física moderada e intensa por semana, respectivamente.

Como ter mais atividade física?

É facil.

Sempre que você estiver por perto, em vez de viajar de carro ou de transporte público, caminhe até o trabalho ou a bicicleta. Desça do ônibus ou trem antes de sua parada e chegar a pé para o escritório ou destino. Caminhe com as crianças para a escola.

Identifique entre suas atividades ordinárias do dia qualquer tarefa que requeira atividade física moderada a intensa e alterne os horários das atividades que envolvem sentar ou descansar, com aquelas que exigem movimento.

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Tipos de atividade física

Você pode escolher entre atividades de intensidade leve, moderada ou vigorosa durante a semana. Você também pode combinar.

A intensidade da atividade dependerá de quanto esforço requer em sua respiração e freqüência cardíaca. Eu enfatizo que apenas aqueles de intensidade moderada a vigorosa contam como exercício.

Com os benefícios de saúde de alta intensidade são obtidos na metade do tempo, com aqueles de esforço moderado. Portanto, você pode substituir todas as atividades moderadas pelas intensas.

Atividades moderadamente intensas incluem jogar tênis (duplas), caminhar rapidamente (5 ½ km / h), canoagem, ciclismo (menos de 16 km / h) e hidroginástica. Eles são adicionados:

• Dançando
• Jogar golfe
• Jardinagem geral (varrendo as folhas, podando os arbustos)

As actividades de intensidade vigorosa incluem ténis (singles), corrida (8 km / h), basquetebol competitivo, caminhada muito intensa (7,2 km / h) e aeróbica. Eles são adicionados:

• Natação (freestyle)
• Andar de bicicleta (mais de 16 km / h)
• Trabalho pesado no jardim (como cortar madeira)

Consulte seu médico

Consulte o seu médico primeiro antes de iniciar qualquer regime de exercícios, se tiver 45 anos ou mais, estiver grávida ou tiver uma doença ou história familiar de problemas cardíacos.

Também ajuda o médico se a atividade física causar as seguintes condições:

• Tontura
• Dor no peito
• Sem fôlego ou quase desmaiando

Um estudo preliminar favorecerá a detecção de qualquer tipo de condição que implique risco de ter problemas de saúde, durante ou após o exercício.

A boa notícia é que sempre haverá alguma atividade agradável cuja intensidade é ajustada às exigências de sua saúde.

Perguntas frequentes

É necessário fazer atividade física diariamente?

Sim. Idealmente, você deve gastar até 30 minutos de atividade física moderada por dia, todos os dias. Ir para uma caminhada ou fazer algum trabalho doméstico.

Também é recomendável ter alguma atividade mais intensa, como uma aula de aeróbica ou pilates, nadar, correr ou praticar esportes, pelo menos três dias por semana.

Posso sempre fazer a mesma quantidade e atividade física?

Claro que você pode, o que você não deve fazer é fazê-lo.

O melhor é evitar que o corpo se acostume à mesma rotina ou a uma certa sequência e intensidade de exercícios. Para fazer isso, ele intercala diferentes tipos e níveis de atividade física, como correr em um dia e ir para a aula de ioga no dia seguinte.

É bom se exercitar mais de uma vez por dia?

O mais aconselhável é que, durante a vigília, você não fique quieto por mais de duas horas seguidas.

Mais do que exercitar-se várias vezes ao dia, você pode determinar um horário para atividade física intensa e, ao mesmo tempo, tentar não se sentar ou deitar por um longo tempo.

Levante-se da sua mesa e ande pelo escritório. Saia para um café ou para o mercado em vez de pedir comida em casa. Existem muitas oportunidades para se manter ativo.

Como eu sei que bastante atividade física é suficiente?

Ninguém pode te dizer. Só você vai saber.

Tente fazer uma atividade física vigorosa pelo menos três vezes por semana, o que faz você suar e força você a fazer um trabalho muscular considerável.

Seu corpo deve sentir o esforço. Quando a rotina é facilmente superada, será hora de aumentar o nível de demanda.

Queremos saber mais sobre você. Que tipo de atividade física você faz e há quanto tempo? Você já teve resultados?

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