Uma das instruções para exercitar ou fazer uma atividade física é comer algumas horas antes, mas o quão bom é fazê-lo com o estômago vazio ou tomar café da manhã antes de começar?
Estudos concluíram que o jejum encoraja a perda de peso, mas também há outros que enfatizam os benefícios de comer para alcançar um melhor desempenho.
O problema é que o mundo da aptidão é um setor baseado em condições e o que é bom para certas pessoas pode ser contraproducente para outros.
Daniel Escaño, especialista em esportes especializado em alto desempenho, disse à BBC World que “é vital e essencial comer algo antes do exercício”, esclarecendo que o tipo de alimento e a quantidade podem variar de acordo com a atividade física que será feita .
Explique que não tem sentido se submeter a uma situação estressante, porque você vem do período mais longo de jejum que enfrentamos durante todo o dia, que é as oito horas em que passa o sono.
“Quando você se levanta, você precisa comer algo para que o corpo possa funcionar corretamente e realizar o trabalho muscular”, diz ele.
Quem pode exercitar com o estômago vazio?
O nutricionista enfatiza dois aspectos ao falar sobre alimentos, um que se refere à ingestão calórica e ao gasto de energia e outro à qualidade dos alimentos que comemos.
Para o especialista, um treinamento em jejum é mais dirigido para atletas de alto desempenho que “são aqueles que têm habilidades extraordinárias que não temos o resto”.
Eles começam a partir da base que tem uma condição física superdesenvolvida e, já tocando o limite de suas possibilidades, procuram um elemento que lhes permita melhorar ainda mais.
Se você quer perder peso, o treinamento em jejum é um conceito contraditório, porque a metodologia mais eficiente para reduzir os níveis de gordura no organismo é uma boa dieta e depois trabalha em intervalos de alta intensidade. Ao não fazê-lo, você não pode terminá-los corretamente e seus benefícios podem não ser notados.
Sugestão de comida
O especialista reconheceu que o jejum pode ser feito exercícios de baixa intensidade e duração média, para ativar o corpo, mas insiste que, se você for fazer esse tipo de treinamento, é aconselhável consumir algo que ajude a tornar o trabalho mais suportável.
Sabendo que não é possível que a maioria das pessoas coma duas horas antes de qualquer exercício, recomenda uma ingestão não difícil de digerir pelo menos 30 minutos antes da atividade física, como uma fruta, idealmente uma banana ou um leite desnatado, Outra recomendação é evitar alimentos muito gordurosos. Também pode ser um brinde ou uma barra de cereais de energia.
