Para melhorar o ritmo e os tempos nas corridas , o treinamento em série é necessário , uma rotina que é normal, mas com maior intensidade.
Este treinamento deve ser feito por corredores que levam mais tempo, porque devido ao esforço que é necessário, pode ser prejudicial para os mais novatos.
Antes de começar, você deve ter em conta alguns aspectos, como o tipo de aquecimento, duração e quebras.
Portanto, abaixo, dizemos quais são as cinco chaves que o ajudarão a ter um bom treinamento e não sofrer ferimentos.
1. Aquecer por mais tempo: você irá expor suas pernas a uma taxa maior do que o normal, então você deve prepará-las para isso. aumenta o tempo ea intensidade ao aquecer.
2. Não pare entre as séries: quando sentir que a fadiga o supera, jogue no local ou mude de um lugar para outro. Se você parar completamente, suas pernas ficarão frias e será difícil para você continuar a corrida.
3. Não faça os mesmos tipos de séries por semana: evite executar as mesmas distâncias e ao mesmo tempo. Isso varia entre séries curtas, médias e longas. O tempo será definido pela sua condição. Da mesma forma, não execute 100% de seu esforço, melhor deixe-o para o dia da competição.
4. Treine uma vez por semana se seu nível for baixo ou médio : se você começar, não tente exigir mais do seu corpo do que pode dar. Comece com calma e gradualmente suba o ritmo.
5. Atribua dias de descanso: se você está começando, é melhor ter um dia ou dois de descanso. Os mais experientes podem até treinar um dia levemente.
