Os aminoácidos do BCAA são nutrientes essenciais que o corpo obtém de proteínas encontradas em alimentos, especialmente carne, produtos lácteos e leguminosas. Eles incluem leucina, isoleucina e valina. ” Bcaa ” refere-se à estrutura química destes aminoácidos. A expressão bcaa significa “aminoácidos de cadeia ramificada”
Os aminoácidos BCAA são usados para tratar a esclerose lateral amiotrófica (ALS, doença de Lou Gehrig), doenças cerebrais devido a doença hepática (encefalopatia hepática crônica, encefalopatia hepática latente), uma doença do movimento chamada discinesia tardia, uma doença genética chamado doença de McArdle, uma condição chamada degeneração especiocerebral e baixo apetite em pacientes idosos com insuficiência renal e pacientes com câncer. Os aminoácidos BCAA também são usados para ajudar a reduzir o declínio muscular em pessoas acamadas.
Algumas pessoas usam aminoácidos bcaa para evitar a fadiga e melhorar a concentração. Os atletas usam aminoácidos bCAA para melhorar o desempenho e reduzir o colapso protéico e muscular durante o exercício intenso. Os aminoácidos do BCAA são administrados por via intravenosa para tratar o inchaço repentino do cérebro devido a doenças hepáticas (encefalopatia hepática aguda) e também quando o corpo foi submetido a estresse extremo, por exemplo, após lesão grave ou infecção generalizada.
Como eles funcionam?
Aminoácidos bcaa
Os aminoácidos bcaa estimulam a construção de proteínas no músculo e, possivelmente, reduzem a fadiga e a tensão excessiva do mesmo. Os aminoácidos do BCAA parecem impedir a transmissão defeituosa de mensagens nas células cerebrais de pessoas com doença hepática avançada, mania, discinesia tardia e anorexia.
Como eles podem ajudá-lo?
Os aminoácidos BCAA ajudam a diminuir o dano muscular induzido pelo exercício, a melhorar a recuperação muscular e a regular a síntese protéica. Eles também podem reduzir a fadiga. Isso significa ser capaz de treinar com maior intensidade por um longo período de tempo. Embora os aminoácidos sejam os componentes básicos da proteína, o corpo não pode produzir, então eles devem ser consumidos como parte de sua dieta diária. Quase 25% de todas as proteínas de soro são constituídas por bcaas.
Quando eu os uso?
Os aminoácidos do BCAA são mais benéficos quando incluídos na nutrição de recuperação pós-exercício, que deve começar 30 minutos após você completar seu treino. Consumir proteína durante este tempo é crítico, e uma das melhores fontes de aminoácidos bcaa é proteína de soro. Aproveitar as condições dos tecidos após o exercício fornece aos músculos o combustível necessário para reconstrução e reparo.
Quanto necessita?
Para garantir níveis adequados de aminoácidos bcaa, consuma pelo menos 15 gramas de proteína de soro de leite como parte de sua recuperação após o exercício. A quantidade de leucina necessária para estimular a síntese protéica e melhorar a recuperação muscular é de pelo menos 3.000 mg (3 gramas) após um treino.
Informações mais importantes
Leucina é capaz de estimular a síntese protéica da mesma forma que as influências da insulina, especialmente no músculo esquelético. Os aminoácidos do BCAA também podem desempenhar um papel importante na demora na fadiga central.
Aquisição de aminoácidos bcaa aumenta a quantidade na corrente sanguínea, ajudando a equilibrar o aumento do triptofano livre associado ao exercício. Os aminoácidos bcaa diminuem a quantidade de triptofano transportado para o cérebro, atrasando a fadiga.
Muitos estudos de pesquisa demonstraram os benefícios do uso de bcaas durante vários tipos de exercícios, incluindo treinamento de força, treinamento de resistência e atividade física em geral.
Aminoácidos bcaa. Suplementos
Apesar dos inúmeros benefícios dos suplementos de aminoácidos do bcaa, há muitos céticos que sugerem que os suplementos de bcaa são excessivamente caros e que, para obter mais aminoácidos bcaa, você só precisa consumir mais proteína de soro de leite. Os aminoácidos do BCAA no soro são péptidos ligados a outros aminoácidos e, para serem eficazes, eles devem ser liberados pela digestão e depois absorvidos na corrente sanguínea. Mesmo que a proteína do soro de leite seja digerida com relativa rapidez, leva várias horas para que todos os aminoácidos sejam liberados e absorvidos na corrente sanguínea.
Os aminoácidos sob a forma de suplementação, no entanto, não exigem qualquer digestão, e são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea. Eles colocam o nível de aminoácidos no sangue até um ponto maior e mais rápido do que os péptidos amino ligados. Mesmo alguns gramas na forma de alimento de aminoácidos bcaa trarão níveis plasmáticos até um grau muito superior a 30% de proteína de soro de leite, afetando assim a síntese protéica e a degradação das proteínas em muito maior extensão.
A razão por que os suplementos de aminoácidos bCAA têm um efeito tão poderoso sobre os níveis sanguíneos de bcaa é que, ao contrário de outros aminoácidos, os aminoácidos bcaa não são significativamente metabolizados pelo intestino delgado ou pelo fígado. Portanto, um suplemento oral é mais uma infusão de bcaas porque ele atinge a corrente sanguínea rapidamente.
Novos estudos mostraram que a dieta de bcaa (como a leucina) e os grupos de suplementos aumentam a retenção de proteínas no músculo e maximizam a perda de gordura muito mais efetivamente do que grupos de pessoas que não tomam suplementos. Os dois principais benefícios dos aminoácidos bcaa são: mais massa muscular preservada e maior porcentagem de perda de gordura corporal.
