Exercícios de alongamento , tanto no início do treinamento como no final do treinamento, são de fundamental importância. O músculo ou grupo muscular que é trabalhado em um trecho, basicamente, o que faz é remover, na medida do possível, os locais de inserção do mesmo no osso. Desta forma, o músculo atinge sua extensão máxima, tornando suas fibras esticadas o máximo possível. Isto é para evitar lesões , aumentar o desempenho esportivo, aumentar a flexibilidade e a amplitude de mobilidade, atuando contra o envelhecimento natural, ao aumentar essa flexibilidade. No caso particular de alongamentos lombares existem algumas vantagens adicionais muito importantes.
Um estudo realizado por Karen J. Sherman, Ph.D., MPH, do Group Health Research Institute, Seattle, publicado na Methodopilardominguez , demonstrou a eficácia dos alongamentos lombares versus outras técnicas, o que nos dá uma idéia clara da relevância Dos mesmos.
Exercícios de alongamento lombar
- O primeiro exercício especialmente esticará os glúteos, que são inseridos na parte de trás do quadril. Lesões e posturas pobres nestes músculos levam a problemas lombares. O exercício é o seguinte: deitado no chão, com a parte de trás completamente apoiada, trazemos um joelho para o baú, e nós o seguramos com as duas mãos. Nós mantemos essa pose por cerca de 15 segundos, sempre sentindo que o músculo se estende. Fazemos o mesmo no lado oposto.
- Somente repetido máximo três vezes. Partiendo de la misma postura que el anterior, colocamos el pie derecho, con la planta orientada a la izquierda, sobre el muslo izquierdo. Acercamos el muslo al pecho, al igual que en el ejercicio anterior, con ayuda de ambas manos, hasta sentir que se estira al máximo. Mantenemos unos 15 o 20 segundos. Se hace lo mismo del lado opuesto y se repite dos veces de cada lado.
- O terceiro exercício funciona diretamente com os músculos lombares, e não como nos outros dois grupos trabalhando, mas que são fundamentais na área lombar. O mais clássico dos trechos lombares faz parte da mesma postura que o anterior, deitado no chão com a parte de trás apoiada. Nós flexionamos o membro inferior, de modo que a coxa forma um ângulo de 90 graus em relação ao abdômen. Nós deixamos a coxa cair no lado oposto, de modo que se flexionarmos a perna direita, deixe-a dobrar-se para baixo no lado esquerdo do corpo. Nós mantemos 20 segundos, sempre sentindo que ele se estende.
- É feito no lado oposto, e repousa entre as únicas duas repetições. É fundamental não girar o tronco, apenas o quadril é aquele que gira. La postura de base es la del gato, donde nos encontramos con manos y rodillas apoyadas sobre el suelo. Las manos deben estar a igual nivel que los hombros, ni por delante ni por detrás. Lo mismo con las rodillas, que no deben estar ni por delante ni por detrás de la cadera, formando en ambos casos un ángulo lo más recto posible en relación al tronco.
