O magnésio é um elemento fundamental para a saúde, uma vez que intervém em múltiplas funções do nosso corpo. Manter os níveis adequados em nossa dieta depende de saber quais alimentos são ricos em magnésio , de modo que estejam presentes em nossa dieta diária. Na verdade, como veremos mais tarde, há muitos alimentos ricos em magnésio, por isso não é complicado que eles façam parte da dieta diária, pois abrange quase todos os possíveis gostos pessoais. Ou seja, ter uma dieta variada requer planejar refeições, de modo a não repetir muito um nutriente em detrimento de outro.
@ É importante ter em mente alguns dos principais benefícios dos alimentos ricos em magnésio e magnésio para a nossa saúde, para entender sua relevância. Ele desempenha um papel fundamental na regulação da pressão sanguínea , por isso impede a pressão arterial elevada. É fundamental na regulação dos níveis de glicose no sangue, por isso evita a diabetes tipo II. Em ambos os casos, isso funciona para prevenir indiretamente as doenças cardiovasculares, mas também pelo mecanismo direto. É fundamental no funcionamento dos músculos, mas por sua vez é a chave na formação do osso, por isso evita a osteoporose.
Alimentos ricos em magnésio
- Sino de trigo, aveia e arroz. No primeiro caso, uma xícara de farelo de trigo cru satisfaz as necessidades diárias em 90%. A farinha de arroz responde por duas vezes e meia a necessidade diária e a aveia fornece metade dessas necessidades diárias.
- Sementes de abóbora e melancia. Em ambos os casos, as necessidades diárias são cobertas com uma única xícara. O ponto com esses alimentos ricos em magnésio, está se acostumando a usá-los bem. Uma boa idéia é adicioná-lo às saladas, algo que traz muita textura e sabor.
- Chocolate. O chocolate geralmente ocupa os principais pontos em todas as listas de ingestão importante de nutrientes, também é para alimentos ricos em magnésio. Neste caso, chocolate escuro de boa qualidade cobre praticamente as necessidades diárias (se considerarmos uma barra de 100 gramas)
- Sementes de linho, gergelim e girassol. Em todos os casos, o contributo é muito relevante, mas o problema ainda está acostumado a apresentá-lo na dieta normal de todos os dias, algo não é difícil, mas exige hábitos de modificação.
- Feijão preto , especialmente, mas existem várias leguminosas que contribuem com uma boa quantidade
- Moluscos e mariscos. Em ambos os casos, eles contribuem com uma quantidade muito boa de magnésio
- Avelãs, nozes e amêndoas possuem uma quantidade significativa de magnésio
- Entre as carnes, a vitela é a que tem o maior contributo, mas os outros também têm um conteúdo de magnésio, mas não é tão relevante
- Legumes. Os vegetais de folhas verdes são alimentos muito importantes e ricos em magnésio em sua contribuição.
A manutenção de níveis adequados de magnésio na dieta é fundamental, como já vimos. Para aprofundar os benefícios do magnésio, recomendo ler este artigo no newsmax.com .
Imagem: Canadá
