Certamente, você já conhece a importância de obter ácido fólico , no entanto você pode não saber de quais alimentos ricos em ácido fólico você deve consumir. É por isso que você conhece os alimentos ricos em ácido fólico que eu detalho abaixo, pois, de uma dieta variada, você pode comprá-los naturalmente.
Alimentos ricos em ácido fólico
Principalmente, você deve incluir vegetais de folhas verdes na sua dieta. Por exemplo, para cada copo de espinafre você receberá uma contribuição de 263 microgramas, o que significa uma porcentagem de 63% do requisito diário. No entanto, você também deve considerar outro dos vegetais de folhas verdes como alface e acelga. Aspargos, uma vez que as feras cobrem 63% do requisito diário, dando-lhe 262 microgramas desta vitamina. O brócolis ao ferver e comer uma xícara de vegetais dá-lhe 104 microgramas.
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Considere também a escarola, porque lhe dará 127 microgramas.
Também está presente em leguminosas, por exemplo feijão por cada 100 gramas lhe dará 78 microgramas. Especialmente em leguminosas, levar em conta as lentilhas, meia xícara de comida fornece 180 microgramas, sem negligenciar o alto teor de ferro, tornando-o ideal durante a gravidez.
Os feijões pinto para cada meia xícara que você consuma lhe darão 140 microgramas, enquanto uma quantidade igual de feijão preto lhe dará 130 microgramas.
Também está presente em certas frutas, principalmente frutas cítricas, como morangos, laranja, limão, tangerina, toranja e kiwi, mas também em abacate, por cada 100 gramas dá 66 microgramas.
Porcas como a amêndoa dá-lhe 96 microgramas por 100 gramas e por 100 gramas de amendoim lhe dará 110 microgramas. Você não pode deixar de lado os produtos lácteos como o queijo azul que aorta por cada 100 gramas 50 microgramas e queijo Camembert que por cada 100 gramas lhe dá 60 microgramas. A gema de ovo por 100 gramas lhe dará 52 microgramas. Claro que também está presente em carnes e derivados, como fígado de porco que lhe dá 110 microgramas, o fígado de cordeiro fornece 220 microgramas e o fígado de vaca dá 240 microgramas. Incorporar como de costume a consumação de cereais e seus derivados, uma vez que a farinha de trigo integral dá 57 microgramas e a aveia lhe dá 60 microgramas.
No caso do B6 é responsável por manter a saúde do sistema imunológico, a formação de glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso central. Produz os anticorpos necessários para o sistema imunológico funcionar corretamente.
