6 alimentos para reduzir triglicerídeos




A principal causa da morte no mundo são as condições cardiovasculares . No entanto, uma grande porcentagem desses casos pode ser evitada pelo controle de fatores de risco. Um desses fatores que aumentam seriamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares graves é o aumento dos níveis de triglicerídeos no sangue. Os triglicerídeos são um tipo de gordura que está normalmente presente no sangue, mas não deve exceder 150 mg / dl. Quando isso acontece, é fundamental para alcançar os valores normais novamente.

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Aqui estão os alimentos para baixar os triglicerídeos:

1. Carnes magras.

Quando dizemos carne magra, devemos deixar claro que isso não significa apenas que a carne não deve ter gordura visível, o que, é claro, deve ser evitado, mas em muitas carnes, mesmo sem ver, o tenor gordo é alto. A pele dos pássaros, especialmente a gordura. Não se trata apenas de remover a pele quando vamos comer, mas é importante cozinhar sem a pele, para que a gordura não seja deixada na comida.

2. Peixes azuis, como atum ou sardinha.

Neste caso, o fundamental é que eles fornecem um tipo de ácidos graxos muito saudáveis, que são o Omega 3 . Não se trata de não consumir qualquer tipo de gordura, trata-se de consumir aqueles que são saudáveis.

3. Leite desnatado ou desnatado.

Nos alimentos para baixar os triglicerídeos, é importante consumir leite e iogurte sem gordura, bem como queijos. O leite pode ser consumido, mas com a precaução de que eles contenham o mínimo de gordura possível.

4. Leguminosas.

As leguminosas são altamente recomendadas por vários motivos. Eles têm uma ingestão de gordura extremamente baixa, eles fornecem proteínas (tenha em mente que eles são de baixo valor biológico, então você precisa consumir outros alimentos se eles contêm proteínas para cobrir a quantidade diária), carboidratos complexos e muita fibra. Tenha em mente que os alimentos com fibra são alimentos ideais para baixar os triglicerídeos, como o colesterol (outro tipo de gordura no nosso sangue).

5. Frutas e vegetais.

Eles são muito importantes porque não contribuem com quase gorduras (em alguns casos, algo e em outros, nada) e contribuem com muitas fibras. Frutas e vegetais geralmente têm antioxidantes importantes, que impedem a deterioração celular resultante da oxidação, que é a base das doenças cardiovasculares. Para reduzir o risco, devemos aumentar o consumo de antioxidantes.

6. Azeite.

É um exemplo de gordura saudável, devido ao seu conteúdo de ácidos graxos monoinsaturados.

Lista de alimentos e hábitos que você deve evitar se você tiver níveis elevados de triglicerídeos:

1. Gorduras saturadas. Muitas vezes nós lemos que um produto tem gorduras vegetais e nós pensamos que isso é saudável. Óleo de coco ou óleo de palma, para dar dois exemplos, fornecer ácidos graxos saturados, apenas o que evitar 2. Álcool 3. Cigarro

Imagem: commonsensehealth

Isso é visto como inchaço ou edema, com aumento da temperatura do joelho e vermelhidão. Como com a dor, você não precisa esperar até que tudo se junta para consultar. Talvez seja apenas uma pequena temperatura na área, e um pouco de vermelhidão, sem dor ou apenas com dor ao esforço. Sempre consulte com antecedência.