A partir desta leitura você conhecerá os alimentos que contêm vitamina B9 . Desta forma, você pode incorporá-los em sua dieta diária, independentemente da idade que você tem, se você é uma mulher ou um homem, você deve sempre incorporá-los e, acima de tudo, se você é uma mulher em idade fértil que está pensando em uma gravidez. Tenha em mente que comer alimentos que contenham vitamina B9 durante esta fase permitirá que seu bebê não nasça com defeitos no tubo neural, pois eles têm uma boa ação na prevenção de deformações do sistema nervoso do feto não nascido.
Portanto, preste atenção a esses alimentos e suas quantidades para incorporá-los: Para cada copo de lentilhas você receberá 362 microgramas. Para cada copo de amendoim você receberá uma contribuição de 336 microgramas Para cada copo de sementes de girassol você receberá 308 microgramas. Para cada copo de germe de trigo, você receberá um suprimento de 280 microgramas.
Você deve levar em conta o requisito diário de 1 miligrama antes de engravidar e até o terceiro mês de gravidez, embora possa ser aumentado para 5 miligramas por dia, dependendo de cada caso particular. Tenha em mente também que todos os alimentos citados são os que mais o contêm. No entanto, a lista é, mais extensa, para a qual você pode visitar: Alimentos ricos em ácido fólico . Na verdade, também os cereais fortificados podem ser incluídos, mas sua contribuição é variável, para o qual você pode ser guiado pela informação nutricional do recipiente. Você também deve ter cuidado na culinária de alimentos, pois é uma substância que é destruída durante o cozimento extensivo e até mesmo a fervura em água abundante também é destruída.
O B5, além de manter o sistema imunológico fortalecido, ajuda a aumentar a energia e pode ser encontrado na soja, sementes de girassol, carne de aves de capoeira, fermento e ovos.
B6 está envolvido na produção de hemoglobina, na decomposição de proteínas e converte-as em energia. Pode ser encontrado em espargos, legumes em geral e vegetais de folhas verdes principalmente. O B12 regula a produção de energia, juntando as proteínas, o alimento é liberado antes do processo de digestão. Fontes destes são ovos, carne bovina, bovino e todos os produtos lácteos.
O C, ajuda a restaurar células que apresentam danos quando o corpo está em repouso, esta ação permite que o corpo funcione corretamente. Também transforma alimentos em energia. Como fontes disso são espinafre, brócolis, limão, laranja e todas as frutas cítricas frescas.
