Tanto o mundo animal como o mundo dos vegetais podem lhe fornecer alimentos com vitamina A. Você tem neles tudo o que precisa para obter o requisito diário sempre que você toma uma dieta variada. Também há prioridades, pois são as que você não deve esquecer como alimentos com vitamina A e eu vou cuidar de informá-lo para que você os leve em conta e não presente a falta dessa substância tão importante para a saúde do seu corpo.
Alimentos com vitamina A
Começando com o mundo animal e a prioridade é o fígado, já que por cada 100 gramas que você consome, você receberá uma contribuição de 6.5 miligramas, que irá cobrir 72% do que você precisa diariamente. No entanto, neste mundo, você não deve colocar os ovos como uma boa fonte dessa substância. Por cada 100 gramas, você receberá uma contribuição de 16% do recomendado no dia.
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Cenouras
Comer uma cenoura média consome aproximadamente 200% das necessidades diárias da vitamina A
Eu também tenho cenouras com muita vitamina C, K e B, além de consumir fibras e minerais como o magnésio.
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Alface Iceberg
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A batata doce é um dos alimentos mais ricos e deliciosos que você pode combinar em suas refeições. Além de ter muitos nutrientes, um copo médio de batata-doce dá-lhe 438% do requisito diário de vitamina A, além de que ele contém apenas 103 calorias por porção.
Batata doce
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Muitas pessoas tomam o óleo de fígado de bacalhau como um suplemento porque contém muitas vitaminas e minerais.
Óleo de fígado Bacalo
Uma única colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau irá fornecer-lhe 280% dos seus requisitos diários de vitamina A.
Tamanho por porção: (1 colher de sopa), 14 000 UI de vitamina A (280% DV), 126 calorias.
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Você pode adicionar pimentos vermelhos à sua comida e ver a diferença que ela faz, além de dar um sabor bastante rico, tem benefícios de saúde suficientes. Uma colher de sopa de pimentas vermelhas nos dá a dose diária recomendada de vitamina A.
Red Peppers
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Depois de uma deliciosa refeição feita com peru, muitas pessoas têm o hábito de usar enchimentos de peru de maneiras diferentes. O fígado da Turquia tem aplicações suficientes na cozinha, para fazer o curativo de peru, no entanto, também possui muitas vitaminas e minerais. 100 gramas de fígado de peru contém 1507% da dose diária recomendada de vitamina A.
Fígado de Turquia
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Paprika é comumente usado na América do Sul, Índia e comida espanhola. Mas não importa onde você esteja ou que tipo de comida você prefere, você pode usá-lo para preparar suas refeições. Uma colher de sopa de paprika dá-lhe 69% dos requisitos diários da vitamina A. Além de conter vitamina C, potássio e cálcio.
Paprika
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A manga é doce e deliciosa, frutas suculentas tendem a fazer parte das sobremesas ou um rico aperitivo.
Manga
Tamanho da dose (1 xícara), 1785 UI de vitamina A (36 VD), 107 calorias.
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Muitas pessoas preferem o sabor do leite inteiro.
Leite
Tamanho da dose: 1 xícara contém 395 UI de vitamina A (8% DV), 146 calorias.
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Você pode comer folhas de mustaza primas ou cozidas, tem um sabor rico e contém muitos nutrientes. Apenas um copo de folhas de mostarda contém 118% do requerimento diário de vitamina A.
Folhas de mostarda
Tamanho da dose (1 xícara de picado), 5880 UI de vitamina A (118 VD), 15 calorias.
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100 gramas de albacar contém 15% da necessidade diária de vitamina A. 100 gramas é muito alimento, mas você não precisa consumi-lo em uma única refeição, nem em um único dia. A riqueza do albacar é o seu sabor, e você pode adicioná-lo na preparação de sua comida.
Albacar Seca
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A couve é muito mais do que um ornamento simples, é deliciosa e rica em nutrientes.
Repolho
O tamanho da dose é (1 xícara), 10,302 UI de vitamina A (206% de DV), 34 calorias.
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Assobios
Eles também são ricos em vitamina C, K e B.
O tamanho por porção é 1680 UI de vitamina A (134 da DV), 62 calorias.
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Embora muitas pessoas considerem o tomate como um vegetal, em termos botânicos, é uma fruta. No entanto, independentemente da classificação do tomate, é rico em vitaminas e minerais.
Tomate
Tamanho do doseamento (1 tomate médio), 1025 UI de vitamina A (20% DV), 22 calorias.
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Adicione o espinafre ao seu prato, incorporando isso é muito fácil e mais se você tiver um molho à base de vinagre para criar uma salada deliciosa.
Espinafre
Espinafre também fornece vitamina C, vitamina K, manganês, ferro e cálcio.
Tamanho por porção (1 xícara), 2464 UI de vitamina A (49% de DV), 8 calorias.
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Esta é a fruta tropical por excelência, é rica em vitaminas, minerais, enzimas e antioxidantes. É também uma fonte de vitamina A.
Papaia
Tamanho da dose: (1 mamão pequeno), 1444 UI de vitamina A (29% da DV), 59 calorias.
Como você pode dizer, a vitamina A é uma parte essencial da nossa dieta, e obtemos de muita comida. Em particular, desempenha um papel importante no funcionamento dos nossos olhos, pele e sistema imunológico.
Como você perceberá que é muito fácil adquirir vitamina A em nossa dieta, uma vez que muitos alimentos comuns contêm grandes quantidades de vitamina A.
O peixe Mahi-Mahi é muito fácil de cozinhar, tem um sabor delicioso e tem 16 gramas de proteína com poucos carboidratos e garasa.
Você pode prepará-lo na grelha com limão e espargos, acompanhados de cranberries vermelhos e pretos.
