Como alcançar um abdômen plano em quatro etapas




Ter um abdômen plano pode se tornar uma missão impossível, porque exige muito tempo e esforço.

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No entanto, pode ser alcançado se as estratégias corretas forem conhecidas.

Portanto, se você quiser eliminar essa barriga irritante, tudo o que você precisa fazer é seguir as seguintes dicas.

Treine três vezes por semana

O tempo que você passa sentado ao longo do dia faz com que você tenha má postura e um abdômen fraco, então você nunca será como você quer.

Para reverter o dano, treine pelo menos três vezes por semana com rotinas variadas para ajudá-lo a fortalecer essa área.

Não faça apenas abdominais

Embora seja verdade que os abdominais são para aplainar seu abdômen, eles não são o único que você precisa.

Seu centro é composto por quatro camadas de músculos abdominais: os flexores do quadril, os extensores da coluna vertebral, os adutores do quadril (músculos da coxa interna) e os abduzores do quadril (incluindo a mídia do glúteo), então você deve tenha uma rotina para cada área e varie na semana.

Mude mais

Em média, você pode ganhar peso em 10% se for sedentário. Isso se traduz em três centímetros mais do que a circunferência da cintura.

Fazer mais exercícios reduz as medidas da cintura em até quatro centímetros.

Coma com saúde

O exercício é necessário para alcançar seu objetivo, mas também requer um bom controle de alimentos.

Lembre-se de que o controle de peso depende das calorias consumidas, então cuide bem o que você consome.

Agora você conhece as chaves para alcançar esse abdômen que você deseja, você vai tentar?