7 sinais de deficiência de vitamina D.

Embora muitas pessoas consomem alimentos que contenham vitamina D, a deficiência deste nutriente está se tornando mais comum porque há poucos alimentos que contêm os níveis adequados desta vitamina.

A vitamina D não é o mesmo que outras vitaminas, é uma substância que é principalmente obtida graças à exposição à luz solar e, em menor grau, graças à dieta.

Quão comum é a deficiência de vitamina D?

Muitos estudos foram realizados para saber em que proporção esta exposição é apresentada e verificou-se que o índice atualmente é muito alto:

– 32% das pessoas nos Estados Unidos têm deficiência de vitamina D.

– 50% das crianças entre 1 e 5 anos e 70% das crianças entre 6 e 11 anos de idade são deficientes em vitamina D.

– 50% da população está em alto risco de desenvolver a condição de deficiência neste nutriente essencial para o organismo.

Pesquisadores também mostraram que a deficiência desta vitamina está presente em pessoas que usam protetor solar ou não realizam atividades ao ar livre. As pessoas com um tom de pele mais escura também podem ser mais suscetíveis ao desenvolvimento dessa deficiência em idades adultas.

7 Sinais que você sofre de deficiência de vitamina D:

Embora a maneira precisa de saber que você desenvolveu esta condição é através de um exame de sangue, geralmente há alguns sintomas que você deve estar ciente de saber se você não possui esse nutriente.

1. Você tem um tom de pele mais escura:

As pessoas com mais pigmentação na pele são mais propensas a desenvolver deficiência de vitamina D. Se você possui esse recurso, você deve se expor um pouco mais ao sol, pois o pigmento atua como uma placa protetora que não permite que a vitamina D entre ao corpo através do contato com a luz solar.

2. Você se sente triste:

A serotonina é um hormônio que o corpo produz para melhorar o clima das pessoas e sua produção é maior quando nos expomos à luz do dia, e é por isso que as pessoas que possuem níveis adequados de vitamina D dizem ficar com melhor humor do que pessoas que não têm o suficiente dessa vitamina.

3. Você tem 50 anos ou mais.

À medida que envelhecemos, a pele não absorve tanta vitamina D como antes e os rins não assimilam efetivamente esta substância essencial para a nossa saúde, além disso, em geral, as atividades ao ar livre são menos freqüentes.

4. Você está com excesso de peso ou tem uma maior taxa de massa muscular.

A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que os ácidos gordurosos do corpo são aqueles que acumulam essa vitamina. Quando você tem uma maior quantidade de peso, seu corpo precisará de uma maior quantidade de vitamina D.

5. Dores nos ossos

Muitas pessoas que experimentam dor, combinadas com cansaço e sentimentos afiados, são mal diagnosticadas com condições como fibromialgia e síndrome de fadiga crônica, mas muitos desses sintomas são sinais de deficiência de vitamina D, que também podem causar osteoporose.

O motivo dessa condição nos ossos é que a falta de vitamina D torna mais difícil para o corpo assimilar o cálcio e ser absorvido pelo sistema ósseo, é lá onde as dores nos ossos aparecem.

6. Suor na cabeça:

Um dos primeiros sinais de deficiência de vitamina D é transpiração excessiva na cabeça; Este sintoma inicial é visto principalmente em recém-nascidos e ocorre devido à irritabilidade neuromuscular.

7. Problemas gastrointestinais:

A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que se uma pessoa tiver dificuldades no nível gastrointestinal, pode ser mais complicado para o corpo absorver vitaminas desse tipo. Entre as doenças intestinais mais comuns, podemos encontrar a doença de Crohn, irritabilidade ao glúten e dificuldades no cólon.

Otimizar os níveis de vitamina D pode prevenir câncer, doenças cardíacas e outros.

De acordo com os pesquisadores, o aumento dos níveis de vitamina D3 nas pessoas pode prevenir doenças crônicas que causam muitas mortes a cada ano ao redor do mundo.

Pesquisas recentes mostraram que as pessoas com maior quantidade de vitamina D em seu sangue têm um menor risco de câncer de mama. Concluiu-se também que as mulheres que tiveram maior exposição à luz solar durante a adolescência são menos propensas a desenvolver esta doença.

Além do câncer de mama, outros tipos de câncer que podem ser menos prováveis ​​com o consumo adequado desta vitamina são câncer colorretal e câncer de próstata.

Entre as funções da vitamina D, encontramos o controle do crescimento celular, a proteção contra infecções, como as produzidas por resfriados e a regulação das funções do sistema imunológico.

Algumas das doenças que podem ser evitadas com níveis adequados de vitamina D são:

– Doenças cardiovasculares:

A vitamina D é eficaz na redução da hipertensão, aterosclerose, ataques cardíacos e derrames. Com a deficiência de vitamina D há uma chance de 50% mais de sofrer ataques cardíacos e, se isso ocorrer, o risco de morrer é muito maior quando não temos esse nutriente.

– Doenças autoimunes:

A vitamina D controla as funções do sistema imunológico, o que torna útil na prevenção de doenças como esclerose múltipla e inflamação no cólon.

– Infecções, incluindo a gripe:

A vitamina D ajuda a combater infecções de todos os tipos. De acordo com estudos recentes, as crianças que tomam até 1.200 unidades de vitamina D diariamente durante o inverno são menos propensas a contrair a gripe.

– Reparo de DNA e processos metabólicos:

Quando o corpo leva uma quantidade aproximada de 2000 unidades de vitamina D por dia, é possível regular o funcionamento de 291 genes diferentes que controlam 80 processos metabólicos diferentes. Graças a isso, os efeitos graves do envelhecimento e a ação dos radicais livres são evitados.

Quanto vitamina D você precisa ter uma saúde invejável?

Quando se trata de vitamina D, o ideal é ter níveis muito elevados deste nutriente porque pode ajudar a melhorar o funcionamento geral do corpo.

Com base no estudo de pessoas e populações que têm uma boa exposição à luz solar, foi estabelecida uma faixa entre 50 e 70 ng / ml.

Em termos mais simples, a dose essencial de vitamina D pode ser medida quando, depois de se expor ao sol, sua pele se torna cor-de-rosa clara ou no meio do tempo, você reconhece que seu corpo pode queimar com o sol (ou seja, se você conhece seu pele e você sabe que em 30 minutos de exposição ao sol sua pele está queimando, idealmente, apenas recebe 15 minutos de luz solar). A quantidade de sol que você precisa diariamente depende dos seguintes fatores:

Se, por algum motivo, você não conseguir a luz do sol por alguns dias, as camas de bronzeamento que não colocam sua saúde em risco são outra opção. (Para atingir um nível de vitamina D de 40 ng / ml, você precisa de cerca de 8000 UI por dia)

O que você deve procurar para atender a essa necessidade do organismo, são lugares seguros das luzes que produzem câncer e um sinal de que você está em um desses dispositivos é que você não ouve esses ruídos irritantes da maquinaria enquanto você está dentro. Procure salas de bronzeamento com sistemas eletrônicos.

Se você não pode ir para a opção acima, também é aconselhável consumir um suplemento para aumentar os níveis de vitamina D no corpo –

Se você escolher esta alternativa, também é importante que você aumente seu consumo de vitamina K2, que é adquirida através de alimentos ou suplementos.

Níveis de vitamina D

Mantenha seus níveis de vitamina D em teste

Como você sabe se seus níveis de vitamina D estão dentro do intervalo recomendado? Uma das opções para fazer isso é realizar verificações periódicas a cada 6 meses para ver como seu corpo reagiu a essa substância.

O teste é chamado de 25 (OH) D ou 25 – hidroxi vitamina D e pode ser realizado por organismos especiais neste tipo de procedimento.

Você pode encontrar online vários centros que possuem ramos virtuais nos quais você pode se registrar e ter os testes para saber se você tem ou não vitamina D suficiente em seu corpo. Não deixe a deficiência deste nutriente necessário para o seu corpo afetar sua vida.