Uma boa dieta é importante em qualquer momento da nossa vida. O equilíbrio nutricional é administrado com uma dieta variada e saudável . As mulheres grávidas tendem a “comer por dois” e em muitos casos comem alimentos ricos em gordura e pouco nutritivos com a idéia de que isso fará o bebê mais gordo. No entanto, alimentos saudáveis devem ser escolhidos nesta fase, já que comer demais nem sempre significa comer bem .
Além de aumentar a proteína, incorporando a ingestão de ácido fólico e aumentando a quantidade de alimentos com ferro e minerais, as mulheres grávidas devem seguir uma dieta equilibrada e saudável.
Coma variado
Você não deve comer o que quiser, mas incorporar alimentos de todos os grupos da pirâmide nutricional. Tente comer proteínas, vegetais, frutas, cereais, carboidratos e certifique-se de incorporar na sua rotina alimentar os alimentos que o satisfaçam, mas, ao mesmo tempo, têm uma alta qualidade nutricional.
Incorpora vitaminas pré-natais
Certamente seu médico irá prescrever vitaminas especialmente projetadas para o período de gestação, daí o seu corpo e seu bebê recebem todas as vitaminas na sua totalidade. Se você sofre de náuseas ou vômitos durante alguns meses durante sua gravidez, é provável que você não tenha apetite ou que sinta rejeição com alguns alimentos, por isso é essencial receber essas vitaminas pré-natais.
Não perca o café da manhã
Para todos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você se levanta com náuseas, espere meia hora ou seja o que for preciso, mas coma saudável durante a manhã, porque você se sentirá mais energizado no resto do dia.
Não se negue esse desejo
É normal que você queira algo doce e que comida ou lanche que você gosta tanto. Coma com prazer e sem culpa. Mas coma pequenas porções. Não se sente com o pacote de cookies, remova duas ou três da embalagem e divirta-se.
Tenha lanches saudáveis na mão
Se você tem um bolo de chocolate na geladeira e um biscoito de semente no armário, você provavelmente corre para o bolo. Portanto, tente ter lanches saudáveis à mão para aqueles momentos de ansiedade quando você sente comer algo delicioso.
Exercício
Fazer uma caminhada foi uma das minhas atividades favoritas enquanto eu estava grávida. A partir dos meses já se sente melhor e seguro fazer pequenos passeios, sempre sob a supervisão do seu médico.
Pegue muita água
Seu corpo está trabalhando duro para gerar outra vida. Seu coração está bombeando mais sangue do que nunca. Para apoiar o crescimento de seu bebê, você sempre deve ficar bem hidratado.
Evite alimentos inseguros
O peixe, por exemplo, é um dos alimentos que está na lista de “não” para mulheres gravidas devido à possibilidade de que eles contenham mercúrio, um metal que passaria facilmente para o feto. Também evite comer alimentos pouco cozidos por causa das bactérias que podem conter, bem como salsichas e carnes crus. Tenha em mente que é essencial lavar bem os pratos com legumes para evitar doenças e infecções.
Esqueça o álcool
O álcool, mesmo em quantidades mínimas, nunca é recomendado durante a gravidez. A placenta que alimenta seu bebê age como uma esponja e você não quer que o álcool passe para seu filho. Você terá tempo para tomar uma bebida, agora é a hora de cuidar daquilo que você carrega na barriga.
Evite alimentos muito salgados
Uma das maneiras de evitar a hipertensão na gravidez é consumir alimentos com pouco sal. Lembre-se de que os alimentos processados e embalados contêm muito sódio, bem como refrigerantes. Limite o uso de sal na mesa e tempera as suas refeições com outras especiarias.
Não se esqueça de sempre consultar seu médico para saber se você está se alimentando de forma segura e nutritiva. Comer muito e ficar muito gordo durante a gravidez nem sempre é sinônimo de gravidez e bebê saudáveis. Quanto mais equilibrada e saudável sua dieta, melhor você sentirá e mais benefícios você estará carregando para seu filho. E você, como você come durante sua gravidez?
