Os tipos de proteínas que ajudam a aumentar a massa muscular são: proteína de soja, proteína de ovo, caseína, soro de leite, entre outros. Se você tomar a proteína adequada para você e o tipo de treinamento específico que você faz, você pode aumentar sua massa muscular.
As proteínas são nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, uma vez que são moléculas essenciais e desempenham um papel muito importante na função desta. As proteínas são o bloco de construção básico do tecido e são compostos orgânicos constituídos por aminoácidos.
As proteínas são um dos nutrientes mais importantes para o corpo, não só vital, mas também desempenham múltiplos papéis. Não só ajudam a desenvolver músculos ou aumentar a massa muscular, mas também desempenham um papel muito importante no funcionamento e na manutenção do corpo, por isso os especialistas em saúde recomendam que estejam presentes na dieta diária.
Os alimentos que mais contribuem com proteínas são carnes, produtos lácteos, peixes, ovos, alguns produtos de origem vegetal, como soja, nozes, etc. onde podemos obter os requisitos diários e necessários para que o corpo funcione corretamente. Se você quiser ler os 10 alimentos ricos em proteínas, clique aqui .
- Como tomar proteínas para aumentar a massa muscular
- Como tomar suplemento de proteína em pó para aumentar sua massa muscular :
- Benefícios do consumo de proteína em pó:
- 1. Proteína de soja:
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- 2. Proteína de caseína:
- 3. Whey Protein:
- 4. Proteína de ovo:
- 5. Proteína de carne isolada:
- Qual é o melhor pó de proteína?
- Suplementos BCAA para aumentar a massa muscular
- 9 Dicas para tomar proteína em pó e aumentar a massa muscular
Como tomar proteínas para aumentar a massa muscular
Se você quer ou está procurando aumentar a massa muscular, as proteínas são os nutrientes necessários que devem ser consumidos para conseguir isso, portanto, a ingestão deste nutriente deve aumentar, uma das maneiras mais práticas além de obtê-las através de o alimento é com o consumo de algum suplemento de proteína em pó, consumido diariamente e, acima de tudo, nas quantidades necessárias e adequadas, você pode ver resultados no corpo.
Geralmente, a primeira coisa que é recomendada para aumentar a massa muscular, é levar uma dieta rica em proteínas, e isso claramente é uma boa maneira de conseguir isso. No entanto, atualmente, o consumo de um suplemento de proteína em pó pode ser muito útil para atingir esse objetivo.
Geralmente, para aumentar a massa muscular, a ingestão de proteína necessária é de dois gramas por quilo de peso corporal. Embora isso seja claro, ele pode variar de acordo com as necessidades individuais e particulares de cada indivíduo. Especialistas em saúde da Conferência Internacional de Nutrição Alimentar e Desempenho Desportivo recomendaram que os atletas consumissem proteína diária: 1,2 a 1,8 g por quilograma de peso. Menos do que este requisito sugerido seria útil para realizar atividades de resistência, e aumentá-las seria para atividades de força. Por outro lado, a Associação Americana de Medicina Esportiva sugere o consumo desse mesmo requisito para as pessoas que treinam força e procuram desenvolver e aumentar a massa muscular.
Como tomar suplemento de proteína em pó para aumentar sua massa muscular :
Adicionar um suplemento de proteína em pó à rotina diária, é apenas parte de um suporte para poder aumentar a massa muscular e será a base para conseguir isso. Deve fazer parte de um plano abrangente, previamente concebido para alcançar os resultados esperados e, acima de tudo, para manter o bem-estar do corpo. Usado corretamente e com inteligência, o suplemento em pó deste nutriente será uma ferramenta útil para o corpo.
O pó de proteína, é um dos suplementos mais utilizados para fisiculturistas, atletas e atletas, é muito popular para poder enriquecer os programas diários de treinamento. O consumo diário é aconselhável e, de preferência, sob a supervisão de um especialista.
Para criar músculo e / ou aumentar a massa muscular é necessária, a proteína, portanto, o consumo de um suplemento de proteína em pó, é uma ótima alternativa, pois este deve ser seu suplemento prioritário. Adicionar uma agitação de proteína diária não é apenas uma das alternativas mais práticas, é também uma das formas mais fáceis de aumentar a necessidade de proteína da sua dieta.
Benefícios do consumo de proteína em pó:
Se você adicionar a sua dieta diária um suplemento de proteína em pó de qualidade, você pode obter múltiplos benefícios para poder aumentar a massa muscular, dentro dos principais são:
- Isso irá ajudá-lo a construir músculos e mantê-lo
- Além de ajudar a aumentar a massa muscular, você desfrutará de outros benefícios, como o fortalecimento do sistema imunológico
- Ajuda na regeneração e fortalecimento de tecidos
- Melhora a saúde da pele
- Além dos benefícios dos músculos, eles também beneficiam as unhas e os cabelos, dando-lhes uma boa aparência e saúde
Embora tenha havido muita especulação sobre produtos como o suplemento de proteína em pó atualmente no mercado, é necessário que aqueles obtidos sejam de boa qualidade e que os ingredientes dos quais eles são compostos sejam observados, já que em muitos deles foram encontrados para conter ingredientes como: sacarina, aspartame, frutose e corantes artificiais, que modificam totalmente a função de um bom suplemento de proteína em pó. Além disso, deve-se tomar cuidado na forma como são consumidos, eles devem ser ingeridos como indicado pelo produto que foi obtido.
A melhor maneira de consumir um suplemento de proteína em pó é uma hora antes e depois do treinamento. Isso aproveitará os benefícios desta. Pelo que permanece como recomendação, o consumo de dois batidos diariamente.
O pó de proteína vem de várias fontes, tais como: ovo, caseína, soja, proteína de soro de leite, entre outros. Além disso, uma combinação destes pode ser consumida. Hoje em dia, os produtos podem ser facilmente obtidos nas lojas onde vendem suplementos vitamínicos. Geralmente, e independentemente do tipo de proteína que é escolhida para ser consumida por meio de um suplemento, o efeito será o mesmo. No entanto, existem diferentes razões para escolher um em específico.
Permitam-nos conhecer os principais tipos de proteínas e suas funções.
1. Proteína de soja:
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Permitam-nos conhecer os principais tipos de proteínas e suas funções.
As proteínas que contêm soja são consideradas completas porque contêm os nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa para funcionar bem e, infelizmente, não os produz, por isso é necessário obtê-los através dos alimentos.
A suplementação de pó de soja tornou-se popular, não apenas usada por bodybuilders ou atletas, mas também por pessoas que procuram aumentar a massa muscular, porque, quando consumido corretamente, ajuda de forma eficiente a restauração, manutenção e síntese protéica de músculos
Fornece os aminoácidos necessários para ganhar massa muscular durante e após treinamento de resistência, promovendo a síntese de tecido novo.
O seu consumo beneficia homens e mulheres.
Alguns estudos afirmam que consumir proteína de soja ou proteína de soja, juntamente com proteínas como caseína e soro de leite, aumenta os benefícios de ganhar massa muscular, bem como melhorar o desempenho atlético e se beneficiar em um nível nutricional. Embora haja muita controvérsia sobre o consumo deste suplemento, é importante sempre acompanhar um especialista para esclarecer dúvidas.
Duas porções por dia, não exagere. É aconselhável diluir o suplemento em pó de proteína de soja com água, suco se misturado com outros ingredientes, a ingestão de calorias pode aumentar. Pode ser obtido como concentrado de soja ou isolado de soja. Consulte um especialista se tiver dúvidas.
@ Este tipo de proteína contrária à proteína de soja, é um produto lácteo. O principal componente é a lactose. Seu consumo não é muito popular quando comparado ao soro ou proteína de soja. A caseína é um tipo de proteína que não é facilmente assimilada ao estômago.
2. Proteína de caseína:
Ao contrário da proteína de soro de leite, consumir um suplemento em pó de proteína de caseína, terá um momento de ação diferente, pois atua como uma coagulação, permanece por várias horas no estômago e contribui lentamente com seu conteúdo de aminoácidos.
Seu consumo ajuda principalmente a manter o desenvolvimento muscular, evita o catabolismo ou a destruição muscular para obter energia.
Alguns especialistas sugeriram combinar um suplemento em pó de proteína de caseína e uma proteína de soro, uma vez que em combinação eles podem fornecer e proporcionar múltiplos benefícios para o corpo, já que eles agem em momentos diferentes nos quais a degradação muscular ocorre, a proteína de o soro ajuda a reparar o músculo e a caseína ajuda no treinamento muscular, evitando e impedindo que o músculo seja usado como fonte de energia. Caseína, também pode ser encontrada como “proteína do leite”, se consumida sem combinação, as pessoas com intolerância à lactose devem evitá-la.
Aqueles que não o fazem, recomenda-se que você o consome durante a noite, o que será de grande ajuda para ganhar massa muscular ao dormir, consumindo-o antes da cama, o corpo obterá os aminoácidos essenciais para poder desenvolver músculos.
Ao contrário de outros tipos de suplementos em pó, a caseína é recomendada para consumir antes da cama, para melhorar os resultados do treinamento realizado. É aconselhável ingerir entre 20 e 40 grs. misturado diariamente com água.
Exemplo deste tipo de proteína:
3. Whey Protein:
Uma vez que sua ação é rápida, ele entra na corrente sangüínea e traz os aminoácidos que contém nas primeiras horas imediatamente após ter treinado, ou seja, ele tem um efeito rápido após o treinamento, já que depois de meia hora de ter ingerido o suplemento, isso começa a funcionar em nosso corpo, alcançando sua maior absorção às duas horas.
Ele leva o corpo a começar a reparar músculos o mais rápido possível.
O suplemento em pó de proteína de soro de leite é caracterizado por digestão rápida e é obtido isolando o soro do leite e, por sua vez, é composto de diferentes tipos de proteínas, embora em menor quantidade, ele faz a proteína do soro. O soro efetivamente distribui os aminoácidos e é fácil de assimilar para o corpo.
Possui excelente biodisponibilidade. Seu consumo não só beneficia o corpo ao trabalhar nos músculos, mas também representa outras vantagens, como melhorar o estado cardiovascular, fortalecer o sistema imunológico, proteger os ossos, etc.
20 a 25 grs. Um dia é a recomendação recomendada para uma pessoa comum. Essa quantidade pode variar em atletas e bodybuilders. Para saber mais, pergunte a um especialista para obter mais informações. É consumido misturado com vários líquidos e geralmente o produto sugere no rótulo o mais adequado.
Se você quiser ler mais sobre os diferentes tipos de proteína de soro de leite, clique aqui .
@ A proteína do ovo é muito completa, uma fonte de proteína rica de alta qualidade. É livre de lactose, para que as pessoas com intolerância à lactose, possam ingeri-la facilmente, pois também é facilmente assimilada para o corpo.
4. Proteína de ovo:
Consumir um suplemento em pó de proteína de ovo ajuda você a ganhar massa muscular magra, pois estimula o crescimento muscular e aumenta a síntese protéica. Isto é devido ao seu alto teor de leucina, o aminoácido responsável e responsável por estimular a síntese protéica.
O ovo é a única fonte que contribui entre 10% e 20% deste aminoácido em comparação com outras fontes desse nutriente. É dada múltiplas propriedades anabolizantes.
Além de ser considerado muito benéfico para ganhar massa muscular, este tipo de proteína não é apenas limitado a isso, mas também uma boa fonte de nutrientes, saciedade.
Quanto à quantidade a ser consumida deste tipo de suplemento de proteína em pó, isso dependerá do peso que você tem e dos requisitos de proteína que deseja ingerir, você deve lembrar que fornece uma grande quantidade de leucina (aminoácido ) que o descarta para consumir em excesso ou para combinar com outras fontes de proteína.
Algumas empresas de suplementos combinaram a proteína do ovo com a caseína, pois esta combinação permite uma liberação mais constante e constante de aminoácidos na corrente sanguínea, equilibrando assim os benefícios.
É aconselhável ingerir diariamente de 20 a 40grs. E pode ser consumido a qualquer hora do dia. No entanto, às vezes é preferível antes e depois do treino.
@ Atualmente, este tipo de suplemento em proteína em pó está ganhando popularidade. É caracterizada por ser de alto valor biológico, já que lembramos que a carne é uma das melhores fontes de proteína que ajudam a ganhar massa muscular.
5. Proteína de carne isolada:
Estes suplementos são hidrolisados e são isolados, o que é uma vantagem para uma boa absorção dos aminoácidos na corrente sanguínea.
A melhor maneira de ingeri-lo é usá-lo antes e depois do treino.
Para algumas pessoas, este suplemento de proteína em pó pode ser uma boa escolha, uma vez que não contém lactose, embora, por outro lado, o consumo de proteína isolada a partir de pó de vaca pode ser uma experiência diferente em termos de sabor e textura.
O produto adquirido sugerirá a quantidade necessária, geralmente oscila de uma colher de sopa por batida que é ingerida, duas a três vezes por dia. A apresentação principal deste suplemento em proteína em pó está na sua forma hidrolisada.
Veja também:
Se você realizar um treino intenso para ganhar massa muscular e decidiu complementar sua dieta com um suplemento de proteína em pó, provavelmente é difícil escolher a partir da ampla gama de suplementos atualmente no mercado. Pode parecer uma tarefa difícil encontrar o certo, além de diferentes tipos de proteínas, mas para escolher o caminho certo, acesse um especialista ou descubra sobre todos e escolha o que melhor se adequa às suas necessidades.
- Como tomar proteínas para aumentar o músculo
- Os melhores suplementos para aumentar a massa muscular
- Dieta para ganhar massa muscular
Qual é o melhor pó de proteína?
Conforme mencionado na informação sobre os principais tipos de proteínas, todos eles representam um benefício para a saúde, além de ajudar a ganhar massa muscular. No entanto, as necessidades e circunstâncias de cada pessoa podem variar, por isso é recomendável informar-se antes de comprar qualquer suplemento de proteína em pó e / ou para testar o que o corpo está melhorando.
Na verdade, o suplemento em pó de proteína de soro de leite está entre os mais populares comercialmente falando, no entanto, como mencionado anteriormente, muitos especialistas recomendam combinar vários tipos de proteínas para melhorar os resultados. Portanto, e para saber qual é o suplemento de proteína em pó que você deve consumir, vá para um especialista e especialista na área que pode orientá-lo da melhor maneira possível. Além disso, não se esqueça de mencionar quaisquer alergias ou problemas de saúde que você tenha.
Atualmente no mercado, além de poder obter qualquer um dos suplementos de proteína em pó já mencionados, existem os suplementos conhecidos por suas abreviaturas em inglês BCAA e que são ramificados Os aminoácidos geralmente são de três tipos: valina, leucina, isoleucina. Eles podem ser ingeridos em várias formas, tanto em pó como em comprimidos.
Suplementos BCAA para aumentar a massa muscular
Há muitas razões pelas quais você pode adicionar um suplemento. O BCAA é principalmente útil para fisiculturistas, atletas de resistência e levantamento de peso. É um suplemento eficiente que ajuda a um bom crescimento e desenvolvimento de músculos. O consumo foi sugerido aos iniciadores que procuram a construção muscular e que exigem a entrada desses três aminoácidos essenciais já mencionados. Os BCAAs são facilmente absorvidos e são uma boa fonte de energia rápida. Pode ser uma decisão inteligente optar por este tipo de suplemento, uma vez que não só os benefícios vistos no nível muscular, mas também sugere outros benefícios para o corpo.
Seu consumo é recomendado em jejum e as doses que o produto obtido indica
Se você quiser saber mais sobre o BCAA, clique aqui.
Lembre-se …
9 Dicas para tomar proteína em pó e aumentar a massa muscular
Os suplementos de proteína em pó, como qualquer outro produto útil para ganhar massa muscular, devem ser usados com inteligência e responsabilidade. Não abuse no consumo deste e antes que as dúvidas que surjam entrem em contato com um especialista.
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