A pesquisa mostrou que tomar suplementos é benéfico para a saúde física e mental. Eles até trabalham para prevenir doenças.
Existe uma grande quantidade disponível desses produtos. Há tantos que podem ser categorizados em vitaminas, aminoácidos, fitonutrientes, minerais, ervas, compostos sintéticos e combinações. No entanto, nem sempre é fácil escolher o apropriado ou saber qual é o melhor para os objetivos prosseguidos.
Você está procurando um suplemento que o ajude a atingir o potencial máximo do seu cérebro?
Você quer prevenir doenças neurodegenerativas?
Você se sente cansado, estressado, deprimido ou ansioso?
Neste artigo, vou lhe dar os melhores suplementos para resolver os problemas acima mencionados. Os que eu apresento aqui são seguros e cobrem uma grande variedade de necessidades.
Top 10 suplementos para o seu cérebro
Para que você possa tomar a decisão certa, aqui deixo-lhe os benefícios de cada suplemento, a dose recomendada e os efeitos colaterais.
1. Citicol
É o menos comum de todos os suplementos que vou mostrar, mas é um dos melhores estimulantes disponíveis. Citicol ajuda a construir membranas celulares no cérebro, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a energia para o cérebro.
Além disso, reduz os efeitos nocivos dos radicais livres e inflamação, duas das principais causas do envelhecimento.
Citicol trabalha elevando dois neurotransmissores; acetilcolina e dopamina. A acetilcolina é um químico cerebral envolvido na memória e no aprendizado. Níveis baixos deste neurotransmissor levam a graves distúrbios neurológicos, como Alzheimer, demência senil e esclerose múltipla.
Por sua vez, a dopamina está ligada em motivação, produtividade e sistema recompensa-recompensa.
A dose habitual de citicol é de 500 a 2.000 mg por dia, dividida em duas doses de 250 a 1.000 mg por vez. É necessária uma dose mínima de 1.000 a 2.000 mg de citicol para melhorar as habilidades de pensamento.
Citicol pode causar insônia, dor de cabeça, diarréia, alterações na pressão arterial, náuseas, visão turva e dores no peito. Não misture citicol com levodopa (um medicamento usado para tratar a doença de Parkinson), sem antes consultar o seu médico.
2. Curcumin
A curcumina é o principal composto ativo obtido da açafrão, uma planta nativa da Índia. Este composto é responsável pela brilhante cor dourada da açafrão e a maioria dos seus benefícios para a saúde.
A curcumina aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. De acordo com os estudos realizados, é um composto eficaz para o tratamento da depressão. Também reduz a compulsão e a perda de memória associadas ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Por outro lado, contém antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação do cérebro, o que parece ser efetivo na prevenção da doença de Alzheimer. Neste contexto, os aldeões idosos que vivem na Índia e consumem a açafrão como uma parte regular da sua dieta, têm a menor taxa de doença de Alzheimer no mundo.
A dose recomendada de suplementos em pó de curcumina ou curcumina é de 400 a 600 mg três vezes ao dia.
Comer açafrão como tempero na comida é muito seguro. Contudo, os suplementos de curcumina ou de açafrão podem causar náuseas e diarréia se a dose recomendada for excedida. Além disso, eles podem interagir com medicamentos como aspirina, analgésicos de AINEs, estatinas, agentes hipoglicêmicos, medicações de pressão arterial e anticoagulantes.
3. Acetil-L-carnitina
A acetil-L-carnitina é um aminoácido que aumenta a energia física e mental. Atua elevando os neurotransmissores serotonina e norepinefrina. Ele trabalha para tratar a depressão, melhorar a clareza mental e aumentar a concentração e o humor. Também melhora a velocidade de processamento e ajuda a memória e deficiências cognitivas causadas pela velhice.
Como contém antioxidantes, ele reduz os radicais livres e pode ser útil para a síndrome da fadiga crônica. Pode até ser usado em tratamentos para doença de Alzheimer e doença de Parkinson.
A dose recomendada geralmente varia de 630 a 2.500 mg por dia. Pode aumentar até 4.000 mg para o tratamento de doenças como a doença de Alzheimer.
Os suplementos de acetil-L-carnitina são seguros para a maioria das pessoas. No entanto, em alguns casos, pode causar desconforto digestivo, inquietação ou odor de peixe.
Além disso, se você tomar qualquer tipo de anticoagulante, você deve evitar a acetil-L-carnitina, pois pode aumentar os efeitos desse medicamento. Do mesmo modo, você não deve ingeri-lo se você tiver hipotireoidismo.
4. Bacopa
Vem da fábrica de Bacopa monnieri. É um remédio herbal usado por medicina ayurvédica tradicional por muitos anos. Ele funciona aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio, nutrientes e glicose.
Funciona através do balanceamento de neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA. Ao mesmo tempo, reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Ser uma erva adaptogênica tem a capacidade de acalmar uma mente estressada e aumentar a energia cerebral. Isso torna uma excelente escolha se você estiver procurando por um potenciador cognitivo, ou quiser aliviar o estresse, ansiedade ou depressão.
A dose usual de Bacopa é de 50 a 100 mg três vezes ao dia. Você deve consumir uma porção antes de cada refeição.
Bacopa é considerado muito seguro e os efeitos colaterais são raros. Entre os possíveis efeitos adversos que podem ser gerados é a boca seca e o desconforto digestivo.
Além disso, o Bacopa não deve ser combinado com corticosteróides, anti-histamínicos, antidepressivos, medicamentos para glaucoma, medicações tomadas para a doença de Alzheimer ou hormônios tireoidianos.
5. Ginseng americano
O ginseng americano atualmente é considerado melhor do que o ginseng asiático, embora ambos pertençam ao mesmo gênero. O ginseng é um potenciador cognitivo, melhora a memória, aumenta seu humor. Além disso, permite maior concentração e produtividade.
Como Bacopa, o ginseng americano atua como um adaptogen, promovendo força física e energia mental. Além disso, reduz a hipoglicemia pós-prandial, uma causa subjacente comum da ansiedade.
Não foram estabelecidas doses padrão, mas geralmente consumidas de 100 a 200 mg por dia.
Eventualmente, o ginseng americano pode causar diarréia, coceira, insônia, dor de cabeça e nervosismo. Além disso, por causa de seus efeitos sobre os hormônios, você deve evitá-lo se estiver grávida, amamentando ou tiver doenças hormonais.
6. Alpha GPC
Alpha GPC (alfa-glicerofosfocolina) é uma forma sintética de colina. A colina é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro e a formação de neurotransmissores. Além disso, é um precursor da acetilcolina, o produto químico que participa nos processos de aprendizagem e memória.
Alpha GPC também aumenta os níveis de neurotransmissores dopamina, serotonina e GABA (o neurotransmissor associado ao relaxamento). Na Europa, é usado como medicamento de prescrição para a doença de Alzheimer, que atua aumentando os níveis de acetilcolina.
Os níveis de acetilcolina em pacientes com doença de Alzheimer geralmente estão em 90% abaixo do normal. Além disso, pode ajudar o cérebro a se recuperar após um acidente vascular cerebral, lesão ou ataque isquêmico transitório.
A dose usual de GPC alfa é de 300 a 600 mg por 3 vezes por dia. De acordo com vários estudos realizados, a dose recomendada para pessoas com deficiência mental é de 400 mg, três vezes ao dia.
Alpha GPC geralmente é seguro. Possíveis efeitos colaterais incluem dor de cabeça, insônia, tonturas, confusão mental, azia e erupções cutâneas. Além disso, porque é obtida a partir do ovo, pode produzir reações indesejadas em pessoas com alergias alimentares.
7. A juba do leão
A juba de leão é um cogumelo comestível em partes da Ásia, América do Norte e Europa. Por milhares de anos tem sido usado como uma delicadeza culinária e para fins medicinais. A melena do leão se destaca por seu poder de melhorar a função cognitiva e ser útil no tratamento de distúrbios neurológicos.
Entre as principais funções está a melhoria da memória, inteligência, motivação, atenção e concentração. Além disso, é usado para tratar ansiedade, depressão, doença de Alzheimer e Parkinson.
A dose recomendada é 1000 mg 3 vezes ao dia. Você pode encontrá-lo disponível em cápsulas, pó, tintura líquida ou chá.
A juba do leão é extremamente segura, pois é consumida como alimento. O único efeito colateral que pode causar é irritação na pele ou reações alérgicas.
8. O treonato de magnésio
O magnésio é um mineral essencial na dieta que participa de muitas reações químicas em seu corpo. Quando há deficiência de magnésio, há confusão mental, falta de concentração, incapacidade de lidar com estresse, insônia, dependência de cafeína e fadiga.
Os suplementos de magnésio provaram ser benéficos para inúmeros problemas de saúde mental como ansiedade, TDAH, depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia.
A dose diária recomendada (RDA) para o magnésio é geralmente 420 mg para homens e 320 mg para mulheres.
Se o magnésio é consumido em excesso pode causar distúrbios digestivos, diarréia e desequilíbrio eletrolítico. Quanto ao treonato de magnésio, isso pode causar dores de cabeça e sonolência.
Além disso, o sulfato de magnésio pode causar confusão mental, perda de memória a curto prazo, amnésia, perda de consciência e outros distúrbios.
9. Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial. Ele desempenha um papel importante no humor, no sono, na aprendizagem e no controle do apetite.
Este aminoácido é um precursor da serotonina, um importante neurotransmissor no humor. Na verdade, baixos níveis de serotonina estão relacionados à depressão.
O triptofano é tão eficaz quanto os antidepressivos usados para tratar a depressão. Além disso, é útil para reduzir a ansiedade, ataques de pânico, transtorno obsessivo compulsivo e TDAH.
A dose de triptofano recomendada para melhorar a qualidade do sono é de 250 mg por dia. Por outro lado, foram sugeridos 12 gramas por dia para tratar a depressão. No entanto, a dosagem recomendada pelos fabricantes de suplementos sugere 1.000 a 1.500 mg de triptofano por dia.
Os efeitos colaterais mais comuns são distúrbios digestivos, perda de apetite, dor de cabeça e sonolência. O triptofano não deve ser tomado com antidepressivos, se este for seu caso, verifique primeiro com o seu médico. Nem deve ser tomado com medicamentos que exercem um efeito sedativo.
10. Vinpocetina
A vinpocetina é obtida da planta Vina Minor. Foi usado desde a época medieval para tratar dores de cabeça, perda de memória e vertigem.
Entre as funções realizadas é o aumento do fluxo sanguíneo e diminuição da inflamação do cérebro. Além disso, ele protege você contra danos nos radicais livres e equilibra os níveis de neurotransmissores.
Acredita-se que este suplemento é útil para tratar a deterioração mental, demência senil e doença de Alzheimer. No entanto, a pesquisa ainda não é conclusiva para sustentar sua utilização.
A dose recomendada de vinpocetina é de 10 mg três vezes ao dia. Você pode ingerir 5 mg com duas das principais refeições.
Para obter o máximo benefício de um neuroprotector, recomendo que você ingerir uma dose máxima de 20 mg por dia.
Vinpocetina geralmente é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, em alguns casos, pode causar distúrbios digestivos, insônia, dor de cabeça, tonturas, nervosismo, erupções cutâneas e envelhecimento.
Evite tomar vinpocetina se estiver tomando qualquer tipo de anticoagulante ou qualquer medicação sem receita médica que possa interferir com a coagulação, como ibuprofeno e naproxeno.
