15 Smoothies Saudáveis ​​Para O Café Da Manhã Que Pode Congelar

Com estes 15 smoothies saudáveis, deliciosos e refrescantes, o café da manhã será preenchido com sabor e variedade. Melhor de tudo, eles têm uma grande variedade de sabores.

Para prepará-los, você só precisa de um carboidrato saudável como base, seja uma fruta ou vegetal; uma gordura saudável, como abacate, iogurte de coco ou manteiga de nozes; e uma proteína como pó de proteína ou sementes de chia.

Adicione estes shakes ao seu café da manhã diário para que eles te encham de energia durante o dia. Você também pode levá-los depois de seus treinos para recuperar a energia.

Lembre-se de congelar todos os ingredientes no dia anterior (exceto líquidos).

1. Smoothie Verde Com Alça

Esta receita é saudável, cremosa e doce. É fácil de fazer porque você só precisa de quatro ingredientes e seu gosto vai amar as crianças.

Ingredientes

• ¾ xícara de leite de amêndoa ou castanha de caju.
• 1 banana madura cortada em pedaços médios.
• 1 ½ xícaras de manga picada
• 1 xícara de espinafre

Preparação

Coloque todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave e cremosa. Aproveite imediatamente.

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2. Smoothie de banana com abacate para uma pele brilhante

Este shake promove uma pele brilhante, graças aos antioxidantes e gorduras saudáveis ​​de linho, abacate e espinafre.

Faz um grande shake ou dois pequenos. Tem um tempo total de preparação de cinco minutos.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou amêndoas inteiras, se você tiver um misturador poderoso que pode moer bem.
• ½ xícara de leite de amêndoa com sabor de baunilha sem açúcar.
• ½ abacate maduro, descascado e desossado.
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça moída.
• 1 banana média madura e descascada.
• ¼ de colher de chá de canela.
• 1 xícara de espinafre fresco
• 2 xícaras de mirtilos.

Preparação

Coloque todos os ingredientes dentro de seu liquidificador na seguinte ordem: amêndoas, espinafre, banana, abacate, mirtilo, farinha de linhaça e manteiga de amêndoa. Bata até obter uma substância cremosa e macia.

Se você quiser que o shake seja mais espesso, adicione um pouco de gelo. Para um milk-shake menos espesso, basta adicionar mais leite de amêndoa. Aprecie de uma vez.

3. Batido de Framboesa e Banana

Este delicioso smoothie de framboesa e banana tem o mesmo sabor de uma rica fatia de torta. É saudável e rico em proteínas. Além disso, irá mantê-lo satisfeito durante toda a manhã.

A receita produz um batido grande e leva três minutos para ser preparada. Se desejar, você pode adicionar ½ colher de chá de proteína em pó de baunilha e uma colher de chá de xarope de bordo puro.

Ingredientes

• ½ banana média ou 50 gramas, cortada em fatias.
• ¼ xícara de sabor de baunilha com leite de amêndoa sem açúcar.
• ½ colher de sopa de manteiga de amêndoa.
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ¼ xícara de iogurte grego sem gordura.
• ½ colher de chá de canela em pó.
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia.
• ½ xícara de framboesas

Preparação

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Se o shake parecer muito espesso, acrescente mais leite de amêndoa até obter a consistência desejada.

Você pode adicionar um pouco de xarope de bordo para obter a doçura de sua preferência. Aprecie de uma vez.

4. Batido de Aveia com Chocolate

Batido especial e nutritivo para quem gosta de chocolate. A quantidade de energia que você tem faz com que seja perfeito para começar bem o seu dia. Faz um milkshake grande e leva cinco minutos para preparar.

Ingredientes

• ½ xícara de leite de amêndoa sem baunilha sem açúcar, leite de soja com sabor de baunilha ou leite de coco.
• 1 colherada de chocolate em pó sem açúcar.
• 3 ou 4 colheres de leite em pó evaporado.
• 1 banana grande fatiada.
• Xarope de bordo a gosto.
• ½ xícara de aveia.

Preparação

Coloque a aveia no liquidificador e bata várias vezes até que ela esteja pulverizada. Adicione a banana, o chocolate em pó, o leite de amêndoa, três colheres de sopa de leite evaporado em pó e bata novamente até ficar homogêneo.

Experimente e adicione o xarope de bordo pouco a pouco. Aproveite imediatamente.

5. Smoothie Verde Com Abacaxi E Banana

Este delicioso e cremoso batido de couve com banana, abacaxi e iogurte está repleto de proteínas e nutrientes saudáveis. Ele também irá mantê-lo satisfeito por mais tempo durante a manhã.

Faz um grande shake ou dois pequenos e leva cerca de quatro minutos para prepará-lo.

Ingredientes

• ¾ xícara de sabor de baunilha de leite de amêndoa sem açúcar.
• 1 banana média cortada em pedaços médios.
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• ¼ xícara de iogurte grego sem açúcar.
• ¼ xícara de pedaços de abacaxi.
• 2 xícaras de couve.
• Mel a gosto.

Preparação

Coloque todos os ingredientes em seu liquidificador na seguinte ordem: couve, leite de amêndoa, banana, iogurte, abacaxi, manteiga de amendoim e mel.

Misture até ficar homogêneo. Você pode adicionar mais leite de amêndoa até atingir a consistência certa. Aproveite imediatamente.

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Outra versão deste shake:

6. Smoothie Mocha Frappuccino (sem as altas calorias)

Esta receita é fácil de fazer, saborosa, baixa em calorias e com um delicioso sabor de chocolate. Faz um grande shake e é preparado em três minutos.

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de chocolate em pó sem açúcar.
• ½ banana média, cortada em pedaços pequenos.
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha puro.
• 1 colher de néctar de agave claro.
• 2 colheres de sopa de sementes de chia.
• 1 xícara de café preto forte e frio.
• Gelo a gosto.

Como ingredientes opcionais, pode decorar o seu batido com natas batidas, raspas de chocolate, mini gotas de chocolate e calda de chocolate.

Preparação

Combine café, chocolate em pó, extrato de baunilha, agave, sementes de chia, extrato de baunilha e banana em seu liquidificador.

Bata até obter uma mistura cremosa, em seguida, adicione alguns cubos de gelo, mexendo até que a mistura engrosse ao seu gosto.

Despeje em um copo, decore com os ingredientes opcionais e aproveite imediatamente.

Este Mocha Frappuccino deve ser apreciado no momento. Para preparar esta receita, faça seu café com um dia de antecedência e guarde-o em um recipiente hermético.

7. Batido de Caqui e Tangerina

Ingredientes

• ½ colher de chá de raiz de cúrcuma fresca picada.
• 1 colher de chá de gengibre fresco picado.
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha.
• 2 datas frescas, descascadas e picadas.
• 1 ¼ xícara com segmentos de tangerina.
• 1 ¼ xícara com caqui fatiado.
• 2 xícaras de leite de amêndoa
• 1 banana madura

Preparação

Combine todos os ingredientes no seu liquidificador por três minutos até obter uma consistência suave. Despeje em uma xícara e aproveite.

8. Smoothie de Menta Saudável de Abacate

Smoothie refrescante e cremoso preparado com ingredientes naturais. Faz um ótimo batido e é preparado em apenas cinco minutos.

Ingredientes

• Adoçante de sua escolha, xarope de bordo ou mel a gosto.
• ¾ xícara de leite de amêndoa sabor baunilha sem açúcar.
• 2 bananas grandes, cortadas em pedaços médios.
• ¼ colher de chá de extrato de hortelã puro
• Chantilly para decorar, opcional.
• ¼ xícara de folhas de hortelã fresca.
• Chocolate escuro ralado, opcional.
• 1 xícara de espinafre fresco
• ½ abacate médio

Preparação

Coloque todos os ingredientes, exceto os opcionais, no liquidificador e no purê até que combinem bem. Você pode adicionar o adoçante de sua escolha. Aproveite imediatamente, coberto com chantilly e chocolate.

9. Batido de Banana com Mirtilos

Ingredientes

• 3 bananas maduras, cortadas em pedaços médios.
• 2 colheres de sopa de mel cru ou mais, se desejar.
• ½ xícara de suco de laranja natural.
• 1 xícara de leite de amêndoa
• ½ xícara de mirtilos.

Preparação

Misture todos os ingredientes no liquidificador por aproximadamente 30 segundos até obter uma consistência suave. Sirva imediatamente.

10. Batido de Bolo de Cenoura

Este smoothie de cenoura saudável tem o mesmo gosto de um bolo rico. Além disso, tem banana e abacaxi, o que dá um sabor delicioso. Faz um grande batido e o tempo de preparação é de cinco minutos.

Ingredientes

• ½ xícara de leite de caju sem açúcar, leite de amêndoa com sabor de baunilha sem açúcar ou o leite que você mais gosta.
• 1 xícara de cenoura picada Eles devem ser cozidos primeiro para amaciá-los.
• ¼ xícara de abacaxi cortado em cubos pequenos.
• ¼ colher de chá de canela em pó.
• 2 colheres de sopa de nozes torradas.
• ½ xícara de banana fatiada
• ½ xícara de iogurte grego natural.
• 1 colher de coco ralado.
• Uma pitada de noz-moscada.

Você precisará de nozes moídas e raspas de cenoura para decorar.

Preparação

Misture todos os ingredientes até obter uma consistência suave e cremosa. Aproveite imediatamente. Cubra com cenoura ralada e nozes ao seu gosto.

Outra versão deste shake:

11. Smoothie de Morango com Kiwi

Batido simples e delicioso de kiwi, morango, banana, laranja e mel. É uma ótima fonte de vitaminas C e D, tornando-se um excelente remédio natural para o frio. A receita produz um smoothie e o tempo total de preparação é de cinco minutos.

Ingredientes

• 2 pequenos kiwis maduros, descascados e em pedaços.
• ½ laranja médio, descascado e em segmentos.
• ½ banana fatiada
• ½ xícara de leite desnatado
• ½ xícara de metades de morango.
• Gelo a gosto, opcional.
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia.
• Mel a gosto.

Preparação

Combine todos os ingredientes até obter uma mistura suave e cremosa. Você pode adicionar gelo para engrossar seu smoothie. Adoce aos poucos com mel e aproveite imediatamente.

12. Smoothie de Berry Havaiano

Ingredientes

Para a camada havaiana, você precisará de:

• 1 laranja em segmentos.
• 2 bananas fatiadas.
• 1 xícara de manga em cubos
• ¼ xícara de suco de laranja, mais se a bebida for muito espessa.

Para a camada de bagas você precisará:

• 1 iogurte de frutas vermelhas
• ¼ xícara de leite.
• 1 banana fatiada
• 2 xícaras com bagas. Você pode ser amoras, mirtilos, morangos ou cerejas.

Preparação

Casaco havaiano:

Coloque os ingredientes no liquidificador na seguinte ordem: manga, suco de laranja, banana e laranja fatiada e misture.

Se você sentir muito grosso, você pode adicionar mais suco de laranja enquanto estiver batendo na mistura.

Camada de baga:

Coloque os ingredientes no liquidificador na ordem em que aparecem na lista e misture. Adicione mais leite, enquanto o shake está sendo preparado, se você notar muito grosso.

Coloque as misturas pouco a pouco dentro do vidro, para que as camadas não se juntem. Use uma faca de manteiga ou uma faca miserável para criar desenhos dentro do vidro. Cubra o smoothie com um palito cheio de frutas.

13. Smoothie de amora com canela

Este shake de amoras, maçã, tâmaras, banana e baunilha é muito saudável. Canela dá mais sabor e iogurte dá uma consistência espessa e cremosa. Leva cinco minutos para preparar e produz dois shakes.

Ingredientes

• ½ xícara de iogurte com sabor de baunilha ou iogurte grego sem gordura.
• 1 xícara de leite de amêndoa com sabor de baunilha sem açúcar.
• 1 maçã pequena, cortada em pequenos quadrados com casca.
• ½ colher de chá de extrato de baunilha puro.
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça moída.
• 2 colheres de chá de canela em pó.
• 2 datas secas sem osso.
• 1 banana fatiada.
• 1 xícara de amoras

Preparação

Primeiro, bata a banana, a maçã e as amoras com o leite de amêndoa. Adicione iogurte, tâmaras, canela, baunilha e linhaça. Purê até ficar homogêneo. Sirva imediatamente e aproveite.

14. Manteiga De Amendoim Shake

Cheio de proteína, este shake tem uma porção completa de vegetais. É muito saudável e gosto delicioso, excelente para depois de seus treinos. É preparado em cinco minutos e produz duas porções normais.

Ingredientes

Camada de manteiga de amendoim:

• 1 banana média, em pedaços médios.
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• ½ colher de chá de extrato de baunilha.
• 4 grandes cubos de gelo.
• Uma pitada de sal.

Revestimento de chocolate:

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• 3 colheres de sopa de chocolate em pó.
• ½ xícara de espinafre.
• 1 banana média

Preparação

Para a camada de manteiga de amendoim:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo.

Para a camada de chocolate:

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo e cremoso. Esvazie cada camada do seu copo com cuidado para que não fique junto.

Outra versão:

15. Smoothie Verde Com Um Toque De Gengibre

Batido nutritivo cheio de citrinos frescos, vegetais de folhas verdes e gengibre. Gengibre dará um grande sabor ao seu batido e vai torná-lo perfeito para começar o seu dia, protegendo-o do resfriado comum.

Ingredientes

• De 1 a 2 folhas grandes de repolho risonho sem haste.
• ¾ ou ½ xícara de espinafre ou mistura de rúcula.
• 2 ou 3 colheres de sopa de salsa fresca.
• 1 colher de chá de gengibre ralado.
• Suco de meio limão
• Meio suco de limão.
• 1 laranja descascada
• ½ xícara de água
• ½ maçã

Preparação

Despeje a água e os sucos no liquidificador, seguido pelos outros ingredientes. Misture até que todos os ingredientes estejam bem moídos e a agitação suave.

Agora é a sua vez de experimentar outras combinações e encontrar novos sabores.

Não se esqueça de compartilhar conosco seus smoothies favoritos e mostrar essas receitas para seus amigos.

Que esteja muito bem.