Insulina E Resistência À Insulina - Seu Guia Definitivo

A insulina é um hormônio muito importante que controla muitas funções e processos em seu corpo.

No entanto, os problemas com este hormônio estão associados a muitas das doenças metabólicas atuais que afetam milhões de pessoas.

Dietas com alto teor de açúcar fazem as células não mais responder à insulina como deveriam, evitando o metabolismo do açúcar e aumentando o açúcar no sangue.

Esta condição é conhecida como resistência à insulina. Alguns estudos mostraram que uma grande parte da população (ocidental, incluindo México e América Latina) pode apresentar resistência à insulina. (1)

E esses dados não só permanecem aqui, mas também pessoas com obesidade também têm essa condição, bem como crianças ou adolescentes. Embora isso possa ser muito alarmante, você pode evitá-lo melhorando seu estilo de vida e sua dieta (2)

Neste artigo, quero explicar tudo sobre a resistência à insulina, que é, e como evitá-lo ou superá-lo.

Conteúdo

O que é insulina?
O que é resistência à insulina?
A resistência à insulina é a mesma que a sensibilidade à insulina?
Causas da resistência à insulina
Como saber se você tem resistência à insulina
Resistência à insulina e síndrome metabólica
Como reduzir a resistência à insulina?
Como usar de forma inteligente dietas com baixo teor de carboidratos para evitar a resistência à insulina?
Recursos para tornar uma dieta baixa em carboidratos
Conclusão sobre resistência à insulina

O que é insulina?

A insulina é um hormônio secretado pelo órgão do pâncreas e é o principal hormônio que regula a quantidade de nutrientes que circulam na corrente sanguínea. Embora também, está envolvido no manejo do açúcar no sangue.

Por exemplo, quando você come algo rico em carboidratos ou carboidratos, a quantidade de açúcar no sangue aumenta, isso é detectado pelas células no pâncreas e ocorre a liberação de insulina no sangue.

A insulina viaja através da corrente sanguínea e diz às células que coletam açúcar no sangue.

É assim que este processo deve ser, este processo reduz a quantidade de açúcar no sangue e leva a onde deve ir, para o uso de células ou para armazenamento.

Por que é importante para esta insulina funcionar assim? Porque se existe uma quantidade elevada de açúcar no sangue, isso pode ter graves consequências para a saúde, causando doenças e até a morte.

O que é resistência à insulina?

Por várias razões, as células do corpo deixam de responder como deveriam a insulina, ou seja, as células estão relutantes em retirar açúcar no sangue.

Quando isso ocorre, o pâncreas é forçado a produzir grandes quantidades de insulina para tentar baixar os níveis de açúcar no sangue. Esta condição leva ao aumento do nível de açúcar, que é conhecido como hiperinsulinemia.

Quando isso acontece, ocorre um momento em que as células estão se tornando mais resistentes à insulina, o que permite que níveis de insulina e açúcar se elevem no sangue.

E o que acontece? O pâncreas eventualmente não poderá mais manter uma boa função, e eles irão danificar as células deste órgão.

E em vez de continuar a produzir uma grande quantidade de insulina, agora o pâncreas já não poderá produzir mais desse hormônio, então haverá pequenas quantidades de insulina no sangue e as células não responderão mais à insulina nele Bem, você verá muito açúcar em nosso sangue.

A conseqüência é que os níveis de açúcar aumentam em grandes quantidades. E quando estes excedem um certo limiar ou nível, uma doença conhecida como diabetes tipo II é diagnosticada, de fato, este processo é conhecido como uma versão simplificada de como esta doença se desenvolve.

Infelizmente, esta é uma doença crônica degenerativa, que dura toda a vida, e é caracterizada por níveis muito elevados de glicose (açúcar) no sangue. (3)

Do ponto de vista médico, a resistência à insulina é a principal causa do desenvolvimento desta doença que atualmente está afetando uma grande porcentagem da população. (4)

A resistência à insulina é a mesma que a sensibilidade à insulina?

Você provavelmente já ouviu falar de sensibilidade à insulina, isso significa que, se houver uma resistência, é porque você tem uma baixa sensibilidade à insulina.

E, inversamente, se não há resistência a esse hormônio é porque há uma alta sensibilidade.

Em outras palavras, ser resistente à insulina é ruim, enquanto a sensibilidade é uma coisa boa.

Causas da resistência à insulina

Há muitas razões pelas quais essa condição pode ser dada:

Alto nível de gorduras no corpo:

Esta causa é considerada uma das principais causas para que esta condição ocorra no corpo, numerosos estudos revelaram que uma grande quantidade de gorduras no sangue, fazem com que as células parem de responder adequadamente à insulina. (5)

Isso, em parte, pode ser causado pelos ácidos gordurosos que se acumulam dentro das células musculares, pois interrompe os sinais necessários para o bom funcionamento da insulina. (6) (7)

Das principais causas pelas quais as gorduras são elevadas no sangue, é a alta ingestão de calorias, o que leva a um acúmulo de gordura no corpo.

Uma vez que, de fato, comer demais ganhando peso, sendo obeso, é freqüentemente associado à resistência a este importante hormônio.

O acúmulo de gorduras principalmente na barriga é tão perigoso porque essa gordura se acumula nos órgãos porque, esse tipo de gordura, pode liberar ácidos graxos no sangue e hormônios inflamatórios que levam à resistência.

No entanto, como mencionado, não é uma regra geral que a obesidade é a causa dessa resistência, mas também, as pessoas magras podem sofrer com isso. No entanto, é mais comum em pessoas obesas.

Veja também:

Outras causas potenciais de resistência a este hormônio:

Alto consumo de frutose, isto se refere ao açúcar adicionado. Não é aquele que está presente nos frutos. Alguns estudos ligaram isso com a resistência à insulina. (8) (9)
Stress oxidativo: a inflamação no corpo devido ao dano causado pelos radicais livres, levou as células a não funcionar otimamente, o que também pode levar à resistência. (10)
Problemas bacterianos no intestino: e outros problemas metabólicos também podem ser causa dessa resistência (11)
O estilo de vida sedentário, não só pode causar obesidade, mas também está associado a insuficiência de funcionamento da insulina, inatividade, falta de atividade física (12)
Genética: alguns aspectos como a história familiar também podem influenciar, bem como a raça. (13)

Embora possa haver muitos outros fatores para dar resistência a este hormônio tão importante para o corpo, o principal, e de acordo com os estudos realizados, é a acumulação excessiva de gorduras no corpo, pois afeta severamente a função de células.

Como saber se você tem resistência à insulina

Há várias maneiras pelas quais o médico pode determinar se há resistência a esse hormônio:

Ao examinar a resistência à insulina no sangue e ao saber os níveis de insulina, esse teste geralmente é muito preciso e ajuda a determinar claramente se existe resistência à insuficiência
Existem também formas de medir o nível de açúcar no sangue, isto é conhecido como teste de tolerância oral à glicose, onde a glicose é consumida, e os níveis de açúcar são medidos por algumas horas.

Para uma condição conhecida como Acanthosis nigricans, que é caracterizada por manchas escuras na pele e pode indicar resistência à insulina causada pela obesidade (14)

Baixos níveis de colesterol no sangue bom (HDL) e níveis elevados de triglicerídeos no sangue são outros marcadores associados à resistência a este hormônio

Além disso, como mencionado acima, um dos fatores em risco de ter essa resistência é quando há sobrepeso, obesidade e, quando há gordura acumulada na barriga, as chances são altas.

Se você tiver algum desses sintomas, vá ao seu médico para uma avaliação completa e um diagnóstico atempado. Antes de colocar a saúde em risco.

Resistência à insulina e síndrome metabólica

A resistência à insulina tem sido associada a duas condições síndrome metabólica e diabetes tipo II. (15)

A síndrome metabólica refere-se a várias condições clínicas, que colocam o corpo em risco de doença cardiovascular e diabetes tipo II.

Os sintomas que geralmente podem acompanhar isso, são sinais de que existe uma síndrome metabólica são:

Hipertensão arterial
Baixos níveis de HDL de colesterol bom no sangue
Níveis elevados de triglicerídeos no sangue
Glucose sanguínea elevada
Excesso de gordura na área abdominal

Esta síndrome também é conhecida como “síndrome da resistência à insulina” (16)

Conforme explicado acima, a resistência à insulina é um fator na causa do diabetes tipo II porque existe um nível elevado de açúcar no sangue.

Portanto, é necessário como medida preventiva para parar a resistência à insulina. Uma vez que está relacionado a múltiplas doenças do coração de outro tipo.

Na verdade, alguns estudos revelaram que a resistência a esse hormônio coloca o organismo em risco de sofrer de problemas cardíacos, um dos maiores problemas do mundo. (17)

Também outras doenças, como câncer, fígado gorduroso não alcoólico, síndrome dos ovários, etc. foram relacionados a essa resistência. (18) (19) (20) .

Como reduzir a resistência à insulina?

Existem muitas maneiras práticas de reduzir o risco dessa condição e, em geral, é com algumas mudanças nos hábitos, no estilo de vida. Aqui estão algumas idéias baseadas em evidências que você pode colocar em prática:

Redução da gordura na área abdominal: a perda de gordura nesta área é possível, requer apenas certas mudanças de hábitos, especialmente alimentos, além de adicionar atividades físicas ao seu cotidiano.
Exercício: sem dúvida, os benefícios do exercício são muitos, uma vez que não só sua figura beneficia, mas também existe uma relação clara em que a sensibilidade à insulina é melhorada, a resistência é impedida e realizada de outra forma O caminho constante pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras. (21)
Coma com saúde: este é, sem dúvida, um dos principais fatores, você deve incluir em sua dieta uma dieta equilibrada , com alimentos de todos os grupos, escolher grãos integrais e frutas e vegetais frescos, selecionar carnes magras.
Incluir gorduras boas na sua dieta: Omega 3s são ácidos graxos muito saudáveis, incluindo eles em sua dieta pode ser benéfico para evitar a resistência à insulina (22)
Durma bem: isso se refere ao seu ótimo descanso, recomenda-se de 6 a 8 horas por dia. Há alguma evidência de que a falta de sono provoca resistência a esse hormônio (23)
Reduzir o estresse: tentar gerenciar os níveis de estresse terá muitos benefícios para sua saúde, você pode evitar a resistência. (24)

Outras opções:

Jejum intermitentemente
Uso de certos suplementos, como o magnésio (25) ( 26)
Deixar de fumar
Reduzir a ingestão de açúcares da dieta, etc.

Para conhecer 14 formas de diminuir os níveis de insulina, clique aqui .

Como usar de forma inteligente dietas com baixo teor de carboidratos para evitar a resistência à insulina?

Dietas que restringem esse importante nutriente, são conhecidas por serem usadas para perder peso, assim como ultimamente se tornaram populares. Mas foi encontrado, o que pode ter benefícios no caso da síndrome metabólica.

Isso, mediado, é em parte devido à diminuição da resistência à insulina. É por isso que esses tipos de dietas são recomendados. (27) (28)

No entanto, não deve ser confundido com dietas cetogênicas, pois neste caso, o corpo é induzido fisiologicamente a uma resistência à insulina, isto devido à falta de carboidratos.

Conclui-se que dietas com baixo teor de carboidratos podem ser um suporte para reduzir a resistência à insulina prejudicial, relacionada à doença metabólica.