Todos queremos ser saudáveis e com um peso ideal , mas nem sempre fazemos o que temos a fazer para estar nessa condição. Claro, para ser saudável e com um peso adequado, precisamos exercitar e seguir uma dieta adequada . O que muitas pessoas dizem é que eles não têm tempo para qualquer um. De fato, se organizarmos bem, sempre há tempo para tudo. É um fato que chegar em casa após o trabalho muitas vezes torna difícil pensar em cozinhar algo saudável.
A idéia é principalmente consumir proteínas de boa qualidade, com baixo teor de gordura. Isso será acompanhado por vegetais e legumes com muita fibra, de modo a receber os nutrientes adequados e não estar com fome o dia todo. Nossas refeições fáceis também são de alta qualidade.
Four Easy Meal Ideas
- Ovos mexidos com aspargos . Este é um alimento que é preparado em alguns minutos, tem um alto teor de proteína e fibra. Uma xícara de espargos cozidos fornece apenas 40 calorias, vitaminas B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, mas acima de tudo vitamina K. Para saber um pouco mais sobre espargos, há um excelente trabalho em whfoods.com . Os espargos são inteiros ao vapor, algo que leva muito pouco tempo. Nós removemos o fogo, cortamos e estamos prontos.
- Basta adicioná-los a dois ovos bem batidos (eles podem ser apenas claros, ou mais claros do que ovos inteiros) e cozinhar. Es muy importante cocinar la pechuga sin la piel, a la parrilla o hervida. Podemos preparar varias y las guardamos en el refrigerador, para usarla luego si no tenemos mucho tiempo. La vamos a acompañar con una ensalada de lentejas que solo vamos a aderezar con un poco de aceite de oliva y bastante ajo cortado. Las lentejas podemos cocinarlas antes.
- De hecho se pueden cocinar una buena cantidad y luego guardarlas en porciones, hasta en el freezer. Salada de atum, brócolis, quinoa e tomate . Esta receita é um almoço ideal no verão ou um jantar completo em qualquer época do ano. Nós devemos apenas misturar uma xino de quinoa (já vimos todos os seus benefícios aqui), duas xícaras de brócolis cozido no vapor, um copo de atum cortado (pode ser substituído pelo peito) e um copo de tomate. Decore com um pouco de azeite.
- Iogurte com banana cortada . Esta é uma ideia para café da manhã, collation ou sobremesa. Fornece muitas vitaminas e fibras, e proporciona uma sensação duradoura de saciedade. Ao pensar em refeições fáceis, apenas pensamos no prato principal, mas não devemos ignorar sobremesas e colações.
É muito importante organizar bem, fazer um plano para a semana. Se planejarmos por vários dias, até simplificamos a compra, porque só vamos comprar o que precisamos. Tudo o que pode ser preparado anteriormente, melhor para fazê-lo, e não pelo momento em que estamos cansados. Preparar refeições fáceis só requer planejamento .
