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Omega 3 tem muitos benefícios para sua saúde
A utilidade dos ômega-3 surgiu quando alguns estudos mostraram que, embora os esquimós estivessem com alto teor de gordura, eles não sofreram de doenças cardiovasculares porque consumiram ácidos graxos EPA (ecosapentaenóicos) e DHA (docosahexaenóica).
Quanto aos suplementos dietéticos, não há guia para indicar a dose exata de omega 3, mas posso dizer que isso varia de acordo com a idade, peso, tamanho e saúde. Em média, a recomendação varia entre 250 e 500 mg por dia em adultos saudáveis. A American Heart Association recomenda 200 gramas por semana, equivalente a duas porções de peixes gordurosos por semana. Então, se você comer duas porções de peixe gordo por semana, não precisa usar suplementos. Eu sugiro que não frite o peixe porque você pode destruir o ômega 3 que ele contém.
Quanto Omega 3 você deve tomar?
Verificou-se que o óleo de Krill, apesar de ter menores quantidades de ômega 3 por grama, aumenta ainda mais os níveis de ômega 3, em comparação com o óleo de peixe (1) .
Omega 3 provou seus benefícios no coração, no cérebro, nos ossos, na mente, na visão e até mesmo no risco de câncer.
Omega 3 para condições específicas de saúde:
Um estudo de 11.000 participantes, que tomaram 850 mg de omega-3 diariamente (EPA e DHA combinados) por 3 anos e meio, encontraram uma redução de 25% nos ataques cardíacos e 45% menos casos de morte súbita.
Várias organizações de saúde recomendam que pacientes com doença cardíaca coronária levem 1000 mg por dia, e aqueles com triglicerídeos altos, entre 2.000 e 4.000 mg por dia.
Outros estudos não encontraram benefício de ácidos graxos em doenças cardíacas (2) .
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Estudos indicam que o consumo de ômega 3, entre 200 e 2.200 mg por dia, pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão . Câncer
Foi revelado que um alto consumo de peixes e ácidos graxos ômega-3, produzem um menor risco de câncer de mama, próstata e cólon. Embora não tenha sido estabelecida uma dose adequada, sabe-se que as dosagens efetivas dependem da condição clínica do paciente e variam entre 200 e 4000 mg por dia (3) .
A pesquisa científica revela que o ômega 3 é vital antes, durante e após a gravidez. A recomendação para mulheres grávidas é de 200 a 500 mg por dia e pode aumentar progressivamente de 200 em 200 mg durante a gravidez e a lactação. As organizações globais informam que, para crianças e crianças, as doses variam de 50 a 100 mg por dia de EPA e DHA combinados (4) (5) .
Muitas pessoas consomem mais omega 6 do que omega 3. O equilíbrio recomendado dessas gorduras é de 1: 1, no entanto, na dieta ocidental oscila entre 1:20 e 1:50.
Omega 6 Consumo pode afetar a necessidade de Omega 3
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Complementar revela que uma porcentagem significativa de alimentos americanos excede dez vezes os ácidos graxos ômega-6, em relação aos omega-3.
Também se sabe que as gorduras ômega 6 são encontradas em quase todos os óleos industriais que, quando aquecidos, se tornam as gorduras trans nocivas.
Omega 6 e omega 3 competem pelas mesmas funções em seu corpo, então suas necessidades de omega 3 dependem da quantidade de omega 6 que você come. Mantenha uma boa relação entre eles (6) .
A FDA indica que o uso de suplementos de ômega-3 é seguro se as doses não excederem 2.000 mg por dia. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, o equivalente europeu do FDA, estima que até 5.000 mg / dia é seguro.
Muito Omega 3 pode ser nocivo
Esses limites consideram que altas doses podem causar desbaste do sangue, o que resulta em sangramento excessivo em certas pessoas. Além disso, a vitamina A, presente em ômega 3, pode ser tóxica em grandes quantidades.
Outros apontam que é seguro tomar 3.000 a 5.000 mg de omega-3 por dia.
Alguns estudos indicam que o excesso de omega 3, através dos alimentos, pode gerar acumulação de gordura.
Note-se que o consumo excessivo de ômega 3, presente no óleo de linhaça e nozes, pode aumentar a formação de radicais livres, gerar peso no estômago, refluxo e fezes moles.
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Dosagem de suplementos de Omega 3
Dependendo da concentração de EPA e DHA, você pode tomar até 8 cápsulas para atingir a dose recomendada, por esse motivo, você deve fazê-lo sob supervisão médica.
Em vista dos benefícios encontrados na omega 3, sugiro que você ingeri-lo em sua comida, por ser mais puro e confiável.
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