A prática do yoga durante a gravidez, consolidada como ioga para mulheres grávidas , é uma disciplina muito eficaz para preparar o corpo e a mente para a gravidez, bem como, em particular, ter um nascimento com menos dor por contrações.
Nesse sentido, existem algumas posturas de yoga para mulheres grávidas que, se forem praticadas nas últimas semanas com vista à preparação para o parto, também podem ajudar a aumentar as contrações .
Na verdade, algumas poses de ioga para mulheres grávidas são consideradas uma alternativa melhor aos medicamentos que às vezes podem causar alterações no ritmo cardíaco, desmaie, dores de cabeça e vômitos, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
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Posições de ioga para mulheres grávidas
Para tornar o trabalho mais fácil e as contrações mais fáceis com menos dor, a Indian Yoga Association recomenda praticar as seguintes posições durante as últimas semanas de gravidez e mesmo durante o mesmo nascimento.
1. Pratique a respiração abdominal durante o início do parto, quando as contracções começam e ainda não são intensas. Sente-se com as pernas cruzadas, feche os olhos e respire pelo nariz, expire pela boca, enquanto fica relaxado.
2. Mantenha as mãos na parte inferior do abdômen e mova sua pelve em um movimento circular lento e imagine seu bebê se movendo para o canal de parto. Isso pode ajudar seu bebê a se mover para baixo e pode aliviar as costas e a dor pélvica.
3. De joelhos na cama ou no chão, e com a ajuda de alguém para mantê-lo firme, execute movimentos circulares lentos com os quadris para reduzir a dor, ajudem a abaixar o bebê e a dilatar o colo do útero.
4. Mantenha seus joelhos em uma posição mais larga do que sua barriga quando você se ajoelha, junte-se aos polegares dos seus pés e incline-se para trás em seus calcanhares. Descanse seus braços em uma bola suíça ou em seu parceiro. Esta posição de yoga ajuda a deixar a gravidade empurrar o bebê para o colo do útero .
Como praticar yoga para gravidez?
Embora o ideal seja ter feito yoga previamente para saber como funciona, nunca é tarde demais para começar a praticar e perceber seus benefícios em um estágio tão complexo e ao mesmo tempo gratificante que a gravidez.
De fato, as posições mais moderadas com as quais os iniciantes começam são ideais para uma mulher grávida e, na maioria dos casos, praticam yoga para mulheres grávidas ajudadas por outra pessoa.
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Portanto, é recomendável esperar até o segundo trimestre para iniciar os exercícios se você não estiver acostumado a fazer ioga, porque até então o bebê já adquiriu um desenvolvimento mais avançado. No entanto, com o ritmo certo, você pode entrar assim que quiser.
