A creatina é uma substância conhecida entre atletas porque, embora seja uma substância que o corpo possa fabricar sozinha no pâncreas, rins e fígado, através de exercícios físicos intensos está esgotada e é conveniente recebê-la de suplementos.
Isto é dizer que é uma fonte de energia especialmente útil para a contração muscular.
É importante quando se realizam exercícios anaeróbicos curtos e intensos.
Como a creatina funciona
Para que serve a creatina, como funciona?
Ao fazer exercicios anaeróbicos de curta duração e intensa, esta substância é fácil de se esgotar em poucos segundos, portanto, essa exaustão influencia o aumento da fadiga e a impossibilidade de elevação de maior peso.
Quando o suplemento de consumo aumenta, a creatina favorece o poder que pode atingir o máximo em uma maior quantidade de tempo.
Portanto, um melhor treinamento físico é conseguido com menos fadiga e aumento da massa muscular.
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Para o que a creatina é usada?
Como dose de suplementação, uma fase de carga inicial é prescrita para uma ação ergogênica, que continuará com uma fase de manutenção.
O monohidrato de cretina deve ser consumido durante uma semana a uma taxa entre 20 e 30 gramas por dia, ou seja, deve ser calculado para cada quilo de peso 0,3 gramas como dose inicial. Em seguida, a manutenção continuará com uma dose de entre 5 e 10 gramas por dia.
Como tomar creatina
Além da dose acima, é aconselhável levá-lo antes do treinamento para obter uma força maior que lhe permitirá enfrentar rotinas intensas, pois aumenta a energia a nível muscular.
Interação com carboidratos
Ele interage positivamente com os carboidratos, porque os açúcares consumidos em conjunto com a ingestão de creatina potencializam o nível de creatina muscular, muitos dos suplementos também possuem açúcares na sua fórmula por esse motivo.
Eficácia da creatina
O que é a creatina para a eficácia
Isso mostra eficácia para melhorar o desempenho esportivo de pessoas saudáveis e jovens durante exercícios de alta intensidade e um breve tempo e extensão. No entanto, esta eficácia pode ser afetada de acordo com a idade, a dose, o esporte e o estado físico da pessoa.
É eficaz em exercicios anaeróbicos, uma vez que os exercícios aeróbicos não demonstraram eficácia nem são benéficos para os idosos.
Nem mostra um bom desempenho quando se trata de pessoas atletas que já estão treinadas.
Poderia ser eficaz em atrasar os sintomas de pessoas que sofrem de doença de Parkinson.
Também se acredita ser efetivo em:
Maior força em pessoas com insuficiência cardíaca. Naqueles que têm alguma distrofia muscular.
Em pessoas que sofrem de atrofia rotativa, uma doença de visão, que pode atrasar sua perda.
Também pode intervir na melhoria dos sintomas da doença de McArdle, uma doença muscular.
Isso reduziria a dor muscular e aumentaria a capacidade de exercício. Leia: suplementos de definição.
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