Você já ouviu falar sobre L-glutamina?
A L-glutamina é um aminoácido que fornece nutrientes ao seu corpo.
Ao fornecer o nutriente ajuda suas funções metabólicas, ele mantém você mais acordado, melhora sua memória e ajuda a formar seus tecidos musculares.
A glutamina está envolvida na síntese de proteínas em seu corpo, o que significa que ajuda todos os tecidos do seu corpo, como a pele e seus outros órgãos, a ser saudáveis.
Numerosos estudos foram feitos sobre a glutamina e estes demonstraram não ter efeitos colaterais sobre o corpo humano.
Assim, também esses estudos mostraram que a glutamina pode minimizar o declínio muscular e melhorar o metabolismo protéico.
Você quer saber mais? Continue lendo!
O que é L-glutamina?
É um aminoácido muito importante para o seu corpo funcionar corretamente.
É o mais comum encontrado em seus músculos, aproximadamente 61% dos músculos esqueléticos é glutamina.
A glutamina é classificada como um “aminoácido não essencial”, mas isso ocorre porque seu corpo pode produzir.
No entanto, devido à sua importância no funcionamento do seu corpo também é considerado “condicionalmente essencial”.
Um aminoácido é chamado de condicional essencial quando em algumas situações seu corpo não pode produzir e você precisa obtê-lo do que você consome.
Quando você tem exercícios intensos, seus níveis corporais de glutamina diminuem, o que diminui sua força, endurece e prolonga seus períodos de recuperação.
O que é L-Glutamina e qual é a sua função:
A glutamina está envolvida em muitos processos que são muito importantes para o seu corpo e desempenho físico.
Os estudos mostraram os seguintes benefícios:
- Promove a saúde gastrointestinal ( 1 ). É vital para o reparo de seus tecidos.
- Promove a produção adequada da mucosa no sistema gastrointestinal ( 2 ).
- Aids no tratamento de úlceras, síndrome do intestino inflamatório, síndrome do intestino com vazamento e diarréia ( 3 ).
- É um neurotransmissor essencial para o seu sistema nervoso ( 4 ). Ele promove memória e concentração.
- Aumenta a resistência do corpo.
- Isso diminui o risco de doenças crônicas e degenerativas e câncer ( 7 , 8 , 9 ). Melhora o metabolismo celular.
- Envolvido na desintoxicação celular ( 10 ).
- Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Diminua seu vigor.
- Diminui o desempenho físico.
- Aumenta a fadiga.
Benefícios da l-glutamina para o seu corpo:
A glutamina é necessária para todos os seus processos metabólicos, proteínas, carboidratos e gorduras.
Ajuda a regular o volume de suas células e sua inflamação, fortalece o sistema imunológico participando da produção de glutationa antioxidante ( 11 , 12 ).
Favorecer a formação celular e seu efeito é mais visível no sistema imunológico e no gastrointestinal.
Participa nos mecanismos de regulação do equilíbrio do pH e é essencial para as funções do cérebro.
Mas o uso de glutamina tornou-se popular porque os fisiculturistas e os atletas começaram a consumi-lo.
O motivo da sua popularidade é porque a glutamina ajuda o processo de desenvolvimento muscular e melhora o desempenho físico.
A L-glutamina melhora o desempenho físico
Uma das principais funções da glutamina em seu corpo é participar da desintoxicação de sangue de altos níveis de amônia.
A glutamina atua como um regulador convertendo o excesso de amônio em outros aminoácidos, energia e ureia, que é excelente para o seu corpo ( 13 ).
Mas realizar 60 minutos de exercício moderado diminui suas reservas de glutamina em aproximadamente 40% ( 14 ).
Esta diminuição tem efeitos devastadores nas suas atividades desde:
- Aumenta o sistema imunológico ( 15 ).
- Previne perda de massa muscular ( 16 ).
- Promove a recuperação de seus tecidos danificados
A glutamina traz muitos benefícios principalmente para os maratonistas.
Assim, a glutamina também evita a síndrome do excesso de treino de esportes da seguinte maneira:
- Isso ajuda você a se recuperar mais rápido após o esforço físico intenso ( 16 , 17 , 18 ).
- Quando tomar glutamina
- Caldo de osso
- Carne orgânica
- Espuma de algas
L-Glutamina ajuda a queimar gordura e acelera seu metabolismo
A glutamina ajuda a queimar gorduras armazenadas, ajuda a aumentar a massa muscular magra e aumenta a secreção do hormônio do crescimento humano.
A pesquisa mostra que o consumo de glutamina aumenta a secreção do hormônio do crescimento humano até 400%.
O hormônio do crescimento humano é responsável por aumentar seu metabolismo e é essencial para o seu corpo queimar gordura, perder peso e aumentar a massa muscular magra ( 19 ).
A glutamina também ajuda a queimar gordura e aumentar a massa muscular magra, pois ajuda a regular os níveis de insulina e açúcar no sangue.
É por isso que a glutamina é benéfica para diabéticos e pessoas com problemas de resistência à insulina ( 20 ).
Veja também:
- Repolho chinês
Em que alimentos a l-glutamina é encontrada?
Nós já analisamos a importância da glutamina para o seu corpo, mas você sabe onde obtê-lo?
Não é apenas a glutinina bem em recipientes rotulados das lojas de suplementos, é encontrado em muitos alimentos que muitos casos você tem na mão, como:
- Queijo cottage
- Espargos
- Brócolis
- Peixe
- Deer
- Turquia
- Origem animal Produtos Lácteos
- Carnes vermelhas
- Pássaros
- Ovo
A glutamina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, seja de origem animal ou de origem vegetal.
Outros exemplos de alimentos ricos em glutamina são:
- Origem vegetal Espinafre
- Salsa
- Frutos secos
- Soja
- Grãos inteiros
